Por que você está se sentindo oprimido e o que fazer a respeito

Sua mente é um oceano indomado de pensamentos e sentimentos, pulsando como se ondas estivessem batendo contra o interior de seu crânio. Você tenta se manter à tona, mas não consegue evitar a sensação de que é apenas uma questão de tempo antes que sua cabeça desapareça abaixo da superfície da água.

É você quando se sente oprimido pela vida. É assim que sua mente reage quando tudo fica em cima de você, quando você se sente incapaz de lidar com tudo isso.



A causa disso pode parecer muito óbvio: é uma resposta ao estresse. E, sim, você estaria certo em pensar que esta é uma compreensão muito superficial da situação. Mas, em sua forma mais básica, a sensação de opressão que você tem é a reação de seu corpo e mente ao estresse.



Mais especificamente, é a resposta ao estresse causado pelo acúmulo de muitas responsabilidades - grandes e pequenas - e a crença de que você não é capaz de manter todos os pratos girando por muito mais tempo. O medo inconsciente de deixar um prato cair e se quebrar causa uma resposta de estresse que resulta na sensação muito consciente de opressão.

Este tipo de resposta é bastante específico no sentido de que se relaciona com a combinação de várias preocupações - não é o tipo de resposta que você geralmente experimenta quando o estressor é uma única coisa, como não cumprir seu trabalho ou um luto recente.



Quando ocorre a opressão, seu cérebro se esforça para processar todos os diferentes problemas porque você só pode dedicar o pensamento consciente a um de cada vez. Mas quando você tenta fazer isso, a ansiedade causada por todos os seus outros problemas o impede de pensar com clareza naquele que você escolheu.

sobre o que há para falar

Pense em sua mente como uma porta onde os problemas são combinados com soluções quando eles passam. Quando você se sente oprimido, há tantos problemas tentando abrir caminho pela porta que, no final, nenhum deles consegue passar pelos outros.

A solução é bastante simples: você tem que limpar o obstáculo para que os problemas que você enfrenta possam mais uma vez passar pela porta onde as soluções são encontradas.



Há duas maneiras de você fazer isto:

  1. Abandone alguns dos problemas de uma vez para que o caminho fique livre para outros.
  2. Crie um sistema de gerenciamento de tráfego para que cada problema possa ser resolvido um de cada vez com um pensamento claro e conciso.

Na prática, você provavelmente acabará combinando as duas abordagens para formar uma estratégia coerente.

Parece simples, mas como você realmente pega isso e implementa no mundo real?

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Bem, primeiro você precisa identificar todas as coisas que contribuíram para que você se sentisse sobrecarregado. Sem uma ideia clara das muitas questões que precisam ser abordadas, você não será capaz de lidar conscientemente com todo o problema.

Pegue uma caneta e papel e anote todas as preocupações que estão passando em sua mente neste segundo. Não se preocupe com o quão insignificante alguns podem ver, é melhor colocá-los todos à vista.

Em seguida, decida quais, se houver, são preocupações que você pode descartar completamente. Olhe para a sua lista e pergunte-se realmente se cada item é algo que merece sua atenção ou se você está preocupado com algo que não tem base concreta na realidade.

Talvez você tenha pensado que corre o risco de ser demitido pelo seu empregador. Aprofunde-se um pouco mais e pergunte se esse risco é real e sério ou se você não está se preocupando com nada. Seja honesto com você mesmo e você encontrará as respostas certas para essas perguntas.

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Esperançosamente, você terá agora uma lista menor de preocupações para trabalhar depois de identificar aquelas que você pode ignorar alegremente sem nenhuma repercussão. Seu próximo trabalho é encontrar uma maneira de colocar as questões que permanecem em algum tipo de ordem.

Apenas quando você priorizou você será capaz de lidar com cada problema com eficiência quando sua porta estiver aberta e a estrada que a atravessa tiver uma única faixa de tráfego?

A priorização se resume a duas coisas principais: quão importante é o problema em questão e quando ele precisa ser resolvido?

Vejamos alguns exemplos:

Exemplo 1: seu senhorio deu-lhe um aviso prévio de dois meses para desocupar sua casa atual. A questão do tempo pode parecer simples - você tem dois meses para encontrar outro lugar para morar - mas você tem que trabalhar de volta a partir dessa data limite e pensar sobre as etapas entre aquela data e agora. Quanto tempo leva para marcar visitas para acomodação alternativa, quanto tempo leva para assinar os acordos, quanto tempo leva para organizar uma empresa de mudanças e quanto tempo leva para embalar?

Se você puder dividir cada problema dessa maneira, poderá abordar cada etapa no momento mais apropriado.

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Quanto à importância da questão, ser sem-teto certamente não é algo que você gostaria de considerar, então você estaria certo em marcar isso como uma grande preocupação que merece sua atenção.

Exemplo 2: seu aniversário está chegando em uma semana e você gostaria de marcar uma festa com seus amigos.

O prazo é mais uma vez fixado, mas desta vez você pode não ficar tão preocupado se nada for organizado adequadamente, porque você sempre pode ir por impulso e encontrar um restaurante, bar ou atividade no dia. No momento, talvez a única coisa realmente urgente seja informar às pessoas que devem manter a data livre.

Exemplo 3: você está insatisfeito com seu trabalho atual e gostaria de seguir uma carreira diferente, obtendo uma nova qualificação.

Aqui, o aspecto de tempo de sua preocupação é menos rigoroso. Você tem um emprego e uma renda subsequente e, se necessário, pode continuar na mesma linha por um tempo.

Por outro lado, você pode estar tão desanimado com sua situação que atribui uma pontuação bastante alta a ela em termos de sua importância.

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Portanto, com cada item de sua lista, você deve pesar a gravidade da situação e quaisquer restrições de tempo que possam ser colocadas para encontrar uma solução. Nem sempre será preto ou branco, mas de alguma forma você tem que ordenar a lista do mais urgente para o menos.

Então, com uma visão clara do que deve ser feito primeiro, você pode começar a lidar com seus problemas sem a sensação de desgraça iminente que você tinha antes de passar por este exercício.

Sua mente pode não estar totalmente quieta, mas você será capaz de dedicar o suficiente de sua capacidade mental para resolver cada uma das preocupações, uma de cada vez.

Tente essa abordagem na próxima vez que se sentir oprimido pelos problemas da vida. Deixe-nos saber se funciona deixando um comentário abaixo.