Por que fazer contato visual torna algumas pessoas tão desconfortáveis

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Você tem dificuldade com o contato visual?



Você não é o único.



Ele desempenha um papel importante na socialização saudável, mas muitas pessoas o consideram profundamente desconfortável.

As pessoas tendem a ver aqueles que fazem e mantêm contato visual nas conversas como mais amigáveis, acolhedores, abertos e confiáveis.



E, infelizmente, aqueles que não o fazem podem ser vistos com ceticismo, como não confiáveis ​​ou fechados.

Depois, há o mito comum de que a recusa ou o contato visual passageiro pode ser interpretado como um sinal de desonestidade e mentira.

Na realidade, bons mentirosos não podem lançar nenhum sinal de linguagem corporal que indique desonestidade. Eles estão cientes de que outros estão atentos a esses sinais. Em vez de, eles podem olhar uma pessoa diretamente nos olhos quando mentem para eles, sabendo que é mais provável que a pessoa acredite neles.



Esse é um problema para as pessoas que realmente não gostam de fazer e manter contato visual nas conversas.

A falta de contato visual geralmente não tem nada a ver com caráter. Tem mais a ver com timidez, ansiedade, peculiaridades mentais ou doenças mentais que tornam essa faceta da socialização mais difícil. A ansiedade por contato com os olhos também pode estar associada a neuroticismo, psicopatia, PTSD e autismo.

Por que algumas pessoas acham tão terrivelmente difícil fazer contato visual e o que você pode fazer para facilitar?

O que é ansiedade de contato visual?

A ansiedade do contato visual refere-se ao desconforto que uma pessoa sente ao fazer contato visual ou continuar a olhar nos olhos de alguém.

O tipo de desconforto que a pessoa sente será influenciado pelo motivo pelo qual ela se sente dessa maneira. Todo mundo tem diferentes níveis de conforto quando se trata de contato visual.

Alguns podem sentir um leve desconforto. Outros podem sentir uma resposta emocional severa que lhes causa grande angústia - como uma pessoa com autismo passando por uma sobrecarga e colapso ou uma pessoa com ansiedade passando por um ataque de ansiedade .

A ansiedade por contato com os olhos também pode ser causada por timidez ou falta de confiança em pessoas sem problemas de saúde mental diagnosticáveis.

O contato visual direto com outra pessoa causa respostas específicas no cérebro, algumas das quais podem ser impedidas ou problemáticas dependendo da personalidade do indivíduo .

Essa interpretação das informações pode ser ainda mais interrompida devido a evidência sugerindo que a interpretação verbal também está ligada às mesmas partes da mente que governam o contato visual.

Contato com os olhos e autismo

A dificuldade de contato visual é um atributo comum associado ao autismo.

Aqueles com autismo têm maior atividade nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela interpretação das expressões faciais . Eles evitam o contato visual porque pode causar sobrecarga sensorial, desconforto extremo e até mesmo dor.

Uma pessoa autista também pode sentir desconforto porque o contato visual é uma coisa íntima para muitas pessoas.

Ele pode despertar muitas emoções que são difíceis para uma pessoa autista vivenciar e processar devido às complicações do transtorno.

Contato com os olhos e ansiedade social

Uma pessoa com ansiedade social pode sentir extremo desconforto e medo absoluto de fazer contato visual com outras pessoas.

O ato faz com que a amígdala - a parte do cérebro responsável pelas respostas ao medo - avise a pessoa sobre o perigo quando não há ameaça real.

A pessoa com ansiedade social pode sair de seu caminho para evitar o contato visual e a socialização, a fim de não sentir desconforto, injustiça ou ataques de ansiedade.

Pode ser surpreendente como as pessoas com ansiedade social podem ser diversas. Eles nem sempre estão quietos, pessoas introvertidas que evitam os olhos do público a todo custo.

Existem inúmeros artistas, comediantes e músicos com ansiedade social que atuam na frente de multidões, mas têm dificuldade em socializar individualmente.

O que é uma quantidade adequada de contato visual?

O ponto ideal para o contato visual depende do ambiente social.

Em um relacionamento pessoal, períodos mais longos de contato visual costumam ser bem-vindos, porque existe uma intimidade compartilhada entre as pessoas.

Esse comprimento pode se estender dependendo da proximidade dessas pessoas. Amizades casuais devem ser mais leves no contato visual, enquanto relacionamentos mais profundos e íntimos podem compartilhar olhares mais longos.

No mundo profissional, é melhor tentar um período de tempo moderado ou interromper o olhar em intervalos que façam sentido se você precisar de um momento para se recuperar ou se recompor.

Idealmente, você deve prestar atenção à cadência, fluxo e peso emocional da situação.

Por exemplo, muitas vezes é melhor manter contato visual para não enviar uma dica não verbal de que sua posição é suave ou fraca em uma conversa séria, discussão ou negociações comerciais.

Em uma conversa casual, você poderia interromper e restabelecer o contato visual a cada poucas frases e ninguém realmente pensaria duas vezes sobre isso.

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E as pessoas geralmente não ligam muito se você não dedica muito tempo a um palestrante quando está em um ambiente de grupo.

Leva tempo e prática, mas depois de um tempo você pode pegar e sentir o fluxo das conversas para encontrar os lugares certos para quebrar o contato visual.

Olhares longos são melhores do que olhares duros. Uma boa regra geral é de cerca de 5 a 10 segundos para cada relance longo.

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Onde você realmente procura manter contato visual?

A frase 'contato visual' pode parecer uma coisa bastante direta, mas não é.

O contato visual não significa necessariamente que você está sempre e constantemente olhando nos olhos da outra pessoa.

Na verdade, você pode obter benefícios sociais e não-verbais semelhantes olhando para a área geral dos olhos ou mesmo para outras partes do rosto da pessoa.

Pode ser difícil para alguém olhar diretamente nos olhos de outra pessoa, mas eles podem sentir menos desconforto se olharem para a ponte do nariz ou logo acima dos olhos.

Se você está trabalhando para construir mais conforto para o contato visual, também pode mudar um pouco durante a conversa.

Olhe nos olhos da pessoa por um curto período, desvie o olhar e, em vez disso, olhe para a ponte do nariz. As pessoas geralmente não notam a diferença.

Um pequeno aviso: você deve evitar mudar de seus olhos para a ponte de seu nariz sem quebrar seu olhar, porque isso fará com que eles se perguntem o que você está realmente olhando.

Como você diminui o desconforto da ansiedade do contato visual?

A capacidade de diminuir o desconforto que experimentam com a ansiedade do contato visual vai depender do motivo pelo qual eles estão experimentando isso em primeiro lugar.

Problemas mais graves, como transtorno de ansiedade social, PTSD e autismo, precisarão ser tratados em sua essência antes que os problemas marginais possam ser alterados. Isso pode exigir a assistência de um profissional certificado ou medicação apropriada.

No entanto, existem outras maneiras de tentar trabalhar a ansiedade do contato visual.

Ao tentar resolver problemas como esses, muitas vezes é benéfico mergulhar lentamente no que o está deixando desconfortável.

Pode ser mais fácil praticar o contato visual com alguém em quem você confia ou um ente querido se você tiver dificuldade com estranhos ou pessoas com autoridade.

Um bate-papo por vídeo também pode ser uma boa opção para a prática do contato visual e para sentir o ritmo da conversa. Essa camada tecnológica adicional entre as pessoas pode fornecer um ambiente mais suave para a prática.

Quando estiver mais confortável com esse tipo de contato visual, você pode continuar praticando em conversas com colegas de trabalho e estranhos.

Estabeleça contato visual com outras pessoas antes de começar a falar com elas. Ao fazer isso, você pode criar um hábito que se torna memória muscular e instinto, em vez de precisar pensar sobre como você irá interagir.

Depois que esse vínculo inicial for estabelecido, você pode desviar o olhar com mais liberdade ou desviar o olhar com a linguagem corporal no momento apropriado.

Geralmente é mais importante manter contato visual enquanto ouve do que fala. As pessoas podem achar que você não é ouvindo ativamente se sua atenção estiver claramente em outro lugar enquanto eles estão falando.

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Uma boa regra é manter contato visual cerca de 70% do tempo enquanto ouve e 50% enquanto fala.

Desenvolver-se não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário um esforço persistente e consistente para superar esse tipo de ansiedade.

A melhoria normalmente se desenvolve gradualmente ao longo de um longo período de tempo - e tudo bem! Está tudo bem porque esse tipo de autoaperfeiçoamento provavelmente permanecerá com você pelo resto de sua vida.

Quebrando o contato visual

Existem maneiras certas e erradas de quebrar o contato visual. Nunca é uma boa ideia olhar para baixo e para longe, pois isso pode ser interpretado como uma comunicação de nervosismo ou desonestidade.

Nunca é uma boa ideia usar seu telefone como uma distração, prestando mais atenção nele do que seu interlocutor.

Quando você quebra o contato visual, não há problema em olhar para o lado ou para cima e para longe.

Você também pode usar a linguagem corporal como um meio de quebrar o contato visual, como dar um aceno enfático de acordo com o ponto da outra pessoa.

Ou se uma nova pessoa entrar na conversa, esse também é um ótimo momento para desviar a atenção.

Desenvolvendo e aprimorando suas habilidades sociais

A importância do contato visual saudável não pode ser subestimada. Muitas pessoas, consciente e inconscientemente, baseiam suas interpretações de outras pessoas em pistas não-verbais, sendo o contato visual um dos mais importantes.

Pode não ser factualmente correto, mas é apenas a maneira como as pessoas tendem a interpretar umas às outras. O contato visual de qualidade pode comunicar honestidade e integridade de uma forma que as palavras não conseguem.

Considere consultar um profissional de saúde mental se sentir angústia pelo contato visual com outras pessoas. Pode ser causado por um problema que requer ajuda profissional mais personalizada para ser superado.

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