O que causa medo de falar em público (+ 8 dicas para superar isso)

O medo de falar em público é muito comum, mas isso não torna mais fácil lidar com isso.

Mas por que ficamos tão nervosos quando nos deparamos com falar na frente de uma platéia?



Este artigo examinará as causas desse medo.



Também compartilharemos algumas ótimas dicas sobre como lidar com você e seus nervos ao fazer apresentações e discursos, ou simplesmente falar na frente de grupos de pessoas.

Por que esse medo é tão universal?

Tantas pessoas lutam com o medo de falar em público que deve haver uma razão por trás disso, certo?



Ter todos nos observando pode ser muito intenso e nosso corpo reage como faria com qualquer outro estresse.

Entramos no modo 'lutar ou fugir'. É quando nossos corpos se preparam para algum grande esforço físico.

A adrenalina começa a correr em nossa corrente sanguínea, o que nos deixa nervosos. Podemos começar a suar mais ou tremer.



Esses sinais físicos de nervosismo nos deixam desconfortáveis, então ficamos ainda mais autoconscientes de nós mesmos e tudo acaba sendo uma bagunça ...

Algumas pessoas conseguem lidar com isso melhor do que outras. Você também pode desacelerar sua resposta ao estresse e começar a gostar de falar em público.

Requer prática, mas é possível.

Quando você está no auge da ansiedade da apresentação, é importante lembrar que você não está sozinho nisso!

Muitos de nós lutamos para falar em público, e é por isso que é um problema tão conhecido.

Por que temos medo de falar em público?

Por mais bobo ou dramático que possa parecer, sentir ansiedade com a ideia de falar em público é totalmente normal.

Algumas pessoas podem até ter um ataque de pânico com a perspectiva de falar na frente de outras pessoas. Não há nada de que se envergonhar.

Cada pessoa tem uma razão ligeiramente diferente para esse medo, mas existem algumas explicações comuns para isso.

Para algumas pessoas, o medo vem de experiências anteriores.

Se você ficou envergonhado no passado ao falar em público ou fazer apresentações, provavelmente você está se apegando a esse sentimento de alguma forma.

Sempre que você se depara com uma situação semelhante à que causou o constrangimento, você revive essa memória.

E as memórias não são apenas lembretes visuais, são também lembretes emocionais.

Então, quando você se lembra de quando estava envergonhado, você começa a se sentir assim novamente.

Isso então se transforma em medo de experimentar aquele sentimento de novo com este discurso que se aproxima.

Outras pessoas podem ficar nervosas depois de ver outra pessoa lutando para falar em público.

Você pode se sentir bem com suas próprias habilidades de fala, mas assim que vê alguém engasgar com as palavras, você se convence de que também vai engasgar.

Isso lembra você que existe a possibilidade de dizer a coisa errada ou parecer um pouco bobo.

Se você está propenso a ansiedade e fica estressado ou preocupado com muitas atividades do dia-a-dia, é claro que terá dificuldade em falar em público!

Há tantas coisas em que pensar, desde a sua aparência até o que você está realmente dizendo.

Esta é uma resposta totalmente normal e natural, então não se culpe por isso.

Claro, também existe a consciência geral de que todos nós temos poderia dar errado!

É uma daquelas coisas que se tornou conhecimento comum e é retratada na mídia.

Qualquer programa de TV ou filme com grandes discursos ou apresentações os torna incrivelmente estressantes - e quase sempre algo dá errado!

Porque estamos sendo subconscientemente ensinados a temer falar em público através da mídia que consumimos, nos convencemos de que deve ser válido.

As pessoas ao nosso redor também influenciam enormemente a forma como nos sentimos sobre coisas como falar em público.

Se um colega está ficando estressado antes de uma reunião, você certamente vai perceber e começar a entrar em pânico também, mesmo que tenha se sentido completamente preparado e bem antes disso!

Como superar seu medo de falar em público

Aqui estão algumas dicas sobre como se sentir mais confiante ao falar em público, quer o seu medo venha de uma experiência anterior, da pressão geral ou de viver com uma mente ansiosa.

Pratique, pratique, pratique.

Se você é alguém que entra em pânico por falar em público, provavelmente adiou o pensamento.

Isso muitas vezes pode significar que você não pratica tanto quanto deveria, o que pode tornar as coisas ainda piores quando realmente chegar a hora.

Quanto mais você praticar seu discurso ou apresentação (por mais estressado que isso possa te deixar), mais confortável você se sentirá quando se trata de fazê-lo de verdade.

Você pode passar por isso sozinho, é claro. Se você não é fã da sua própria voz, toque uma música instrumental suave de fundo para que você possa se acostumar a falar sem se sentir constrangido.

A próxima etapa é ensaiar seu discurso na frente de seus entes queridos - qualquer pessoa em quem você possa confiar para dar um feedback genuíno e que você não se sinta desconfortável na frente.

Se você não gosta que seus amigos ou familiares vejam você quando você está um pouco vulnerável, faça isso na frente de estranhos!

Isso pode realmente ser muito útil, pois você sabe que eles não se importarão além dos cinco minutos do seu discurso.

Encontre um clube Toastmasters local , um grupo Meetup local que lida com falar em público, vá para o seu espaço de co-working local e procure outros lugares próximos onde a prática de acolhimento é executada.

Muitos lugares hospedam entrevistas simuladas, então você certamente encontrará algo semelhante, onde poderá assistir à sua apresentação algumas vezes.

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Obtenha alguma perspectiva.

Muitos de nós nos sentimos sob muita pressão quando somos o centro das atenções.

Quando você está falando na frente de um grupo de pessoas, é provável que esteja perfeitamente ciente de sua aparência e som - quase mais do que o que você está realmente dizendo.

Tente pensar nisso de um ângulo diferente por um momento.

Quando você está assistindo alguém dar um discurso, você fica grudado na pessoa, observando se há tremores nas mãos ou se esforçando para ver se a testa está ficando um pouco brilhante?

Não! Você provavelmente está ouvindo o que eles estão dizendo e seus olhos vão vagar pelos slides que eles possam estar usando, ou ao redor da sala, assim como fazem na conversa geral.

Se você achar que está realmente focado em certos aspectos da linguagem corporal ou da fala, é apenas porque está consciente disso em si mesmo.

As áreas em que enfocamos normalmente refletem apenas nossas próprias inseguranças e dificilmente serão o foco de todas as outras pessoas também.

Você não está sozinho.

A maioria das pessoas experimenta esse tipo de pânico e desconforto em algum momento de suas vidas.

como não ser uma merda na vida

Só porque você não consegue ver alguém enlouquecendo ou ninguém menciona o quão nervoso está, não significa que não esteja acontecendo.

Seu CEO ainda pode precisar mexer com um clipe de papel no bolso toda vez que fizer um discurso para toda a empresa. Os profissionais da TV tiveram anos de treinamento e foram ensinados a falar publicamente.

Pode parecer assustador e isolado quando você está lutando para falar em público, mas definitivamente não está sozinho.

As coisas vão melhorar se você continuar olhando para frente - esqueça todas as experiências anteriores e concentre-se em como as coisas podem melhorar!

Acostume-se a ficar desconfortável.

Existem algumas maneiras legais de se acostumar a sentir um pouco fora da sua zona de conforto e um pouco envergonhado!

Para muitos de nós, falar em público nos deixa um pouco humilhados - e se engasgarmos com nossas palavras, e se esquecermos de tudo e ficarmos parados, vermelhos?

Ficar confortável em ficar envergonhado é uma das melhores coisas que podemos fazer, seja em referência a falar em público ou conversar com estranhos ou até mesmo ir a encontros.

Isso pode significar cantar em uma noite de microfone aberto ou ler um pouco de poesia em um evento local.

Obrigue-se a fazer coisas 'bobas' de vez em quando para que não pareça tão horrível quando você corar um pouco.

Faça um esforço para fazer perguntas nas reuniões para se acostumar com sua voz, e qualquer pequena oscilação deixará de parecer um problema.

Uma das coisas que podem deixar as pessoas estranhas durante falar em público é como isso é tão diferente do normal - nós nunca normalmente ficar vermelho ou suar tanto, então sentimos que estamos nos destacando muito de todos os outros.

Na verdade, a maioria das outras pessoas não monitora seu tom de pele ou se suas palmas estão suadas ou não!

Quanto mais nos acostumarmos com os sinais físicos de constrangimento, mais aprenderemos a colocá-los de lado e seguir em frente.

Prepare seu corpo.

Como mencionamos anteriormente, os nervos e o estresse resultam em reações corporais específicas.

Existem algumas maneiras de aprender a lidar com isso.

Comece considerando cuidadosamente o que você coloca em seu corpo antes de uma apresentação.

Coisas como a cafeína essencialmente aceleram o seu corpo - embora o café possa parecer um grande impulso de energia antes de uma reunião, ele também fará o sangue bombear pelo seu corpo mais rapidamente, e aumentar os níveis de adrenalina ao mesmo tempo.

Isso significa que seus níveis de estresse ou excitação aumentarão repentinamente e você acabará se sentindo um pouco nervoso, úmido e com ainda mais medo de falar!

O álcool também é proibido antes de qualquer falar em público por motivos semelhantes.

Muito açúcar também pode ser um obstáculo para você se sentir calmo. Pode causar picos de energia e quedas repentinas que fazem você se sentir ainda mais estressado.

Finja até você conseguir.

Este conselho comum é útil em muitos casos, mas é particularmente relevante em termos de falar em público,

Quanto mais você projeta confiança, mais pessoas simplesmente presumem que você está confiante.

Não cometa o erro de compartilhar o quão nervoso você está. Isso não só não é bom para você e seus níveis de estresse, mas também planta uma semente na mente das pessoas de que você não será muito bom em apresentar.

Cometi o erro de dizer ao meu chefe que estou com náuseas por 24 horas antes de qualquer apresentação e ele começou a esperar que eu fosse ruim em apresentações com base nisso!

Essa expectativa, então, alimentou minhas próprias ansiedades e tornou tudo mais estressante do que deveria ser.

Assim que fiz a mudança e comecei a falar sobre como estava ansiosa para apresentar e me sentindo preparada, ele refletiu isso e eu me senti muito mais confiante - e minhas habilidades de apresentação ficaram muito mais fortes!

A maneira como falamos sobre nós mesmos (e nossos medos) para os outros realmente dita como eles nos veem, por isso é importante ter um atitude mental positiva e usar uma linguagem positiva.

Reconheça e aceite seu medo.

Parte do problema de ter medo de falar em público é que há muita culpa ou vergonha em torno disso.

Não queremos nos sentir assim e é frustrante e constrangedor quando perdemos o controle.

Esses sentimentos se acumulam e causam mais estresse do que falar em si!

Ao aceitar como nos sentimos sobre as coisas, podemos começar a superar o medo que está conduzindo tudo.

Reserve um tempo para a atenção plena.

Mindfulness é uma das melhores coisas que você pode fazer na vida, especialmente quando se trata de falar em público.

Ter uma boa mentalidade antes de fazer qualquer forma de falar em público sempre será benéfico.

Essa também é uma boa maneira de permitir que seu discurso se acomode em sua memória de curto prazo, embora você não precise saber sua apresentação palavra por palavra.

Quanto mais confortável você estiver com o assunto e quanto mais paixão puder colocar em seu discurso, mais facilmente será capaz de falar sobre ele.

Depois de entrar no tipo certo de mentalidade, você vai acabar se descontrolando e conversando - tudo sem se preocupar com sua aparência ou som.

Você também pode fazer certos exercícios respiratórios antes de seu discurso ou apresentação.

Técnicas de visualização são ótimos para aumentar sua confiança também - imagine como você querer que o público fale e pense em como você se sentirá bem quando terminar.

E lembre-se - se tudo mais falhar, apenas imagine todos nus ...