Compreendendo os estágios do luto e como lamentar sua perda

Índice

Nota do editor: este guia não é um manual de instruções para o luto. Este não é “Luto por Leigos”, nem é um caminho passo a passo que você deve seguir.

Embora discuta vários modelos que descrevem os estágios de luto que uma pessoa pode experimentar, eles são fornecidos para ajudá-lo a identificar o que está sentindo e a compreender que é normal se sentir assim.



Você pode se relacionar com algo do que está escrito abaixo, ou não. Está tudo bem de qualquer maneira.



Use este guia como um ponto de partida para explorar seus próprios pensamentos, sentimentos e experiências pessoais de luto.



Seção 1: Uma introdução ao luto

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O luto é uma emoção natural poderosa, geralmente opressora, que as pessoas experimentam em um momento de grande perda.

Pode resultar da morte de um ente querido, uma mudança drástica nas circunstâncias de vida de uma pessoa, um diagnóstico médico grave ou terminal ou qualquer outra perda repentina ou grande.



A pessoa pode perceber que está sentindo uma tristeza intensa ou até mesmo um entorpecimento total enquanto tenta viver sua vida diária, mas não consegue por causa do peso das emoções que está experimentando.

O luto é único no sentido de que é intensamente pessoal, embora seja uma experiência universal. Todos vivenciam isso em algum grau, embora a intensidade e a escala possam variar dependendo do que causou a dor e da paisagem emocional do sofredor.

É extremamente importante não tentar enfiar as emoções de seu ente querido em uma caixinha organizada para torná-las fáceis de entender. As pessoas e suas emoções são complicadas demais para isso, e você só conseguirá alienar e irritar aqueles que estão sofrendo.

O guia a seguir tem como objetivo fornecer uma visão geral dos diferentes tipos de luto, experiências e sintomas relacionados ao luto, modelos de luto, algumas dicas e estratégias para lidar com a situação, bem como desmascarar alguns mitos comuns sobre o luto.

Vamos começar com os diferentes tipos de luto que uma pessoa pode experimentar.

1.1: Os diferentes tipos de luto

O luto pode se manifestar de diferentes maneiras, dependendo da pessoa. Pode afetar uma pessoa física, social, comportamental ou cognitivamente, alterando seus comportamentos e sua capacidade de funcionar.

Luto normal - O luto normal não deve ser considerado menor de forma alguma. É simplesmente o nome escolhido para indicar o tipo de luto que se esperaria que uma pessoa passasse ao enfrentar uma perda.

Uma pessoa que experimenta o luto normal estará processando suas emoções e se movendo no sentido de aceitar a perda, com a intensidade diminuindo, embora ainda seja capaz de manter sua vida.

Nenhuma dor deve ser considerada sem importância ou menor que a outra. A dor da perda é real e significativa.

Luto antecipatório - Uma pessoa pode sentir um luto antecipado quando se depara com um diagnóstico debilitante para si mesma ou para um ente querido.

A confusão e a culpa costumam acompanhar o luto antecipatório porque a pessoa ainda está viva.

É uma espécie de luto pelos planos previamente traçados ou esperados e pelas emoções em torno da perda dessa trajetória de longo prazo e do bem-estar da pessoa.

Esse é o tipo de luto normalmente associado a coisas como um diagnóstico de doença terminal.

Luto complicado - O luto complicado também é conhecido como luto traumático ou prolongado.

Uma pessoa pode estar passando por um luto complicado se estiver em um estado prolongado de luto que prejudique sua capacidade de conduzir sua vida regularmente.

Eles podem exibir comportamentos e emoções aparentemente não relacionados, como culpa profunda, autodestrutividade, pensamentos suicidas ou violentos, mudanças drásticas no estilo de vida ou abuso de substâncias.

Isso pode resultar da pessoa evitar seu luto e não se permitindo sentir as emoções que eles precisam sentir para se recuperar.

Luto desprivilegiado - Luto desprivilegiado é mais ambíguo e pode estar relacionado à perda de alguém ou algo que as pessoas podem não associar regularmente ao luto, como um amigo casual, colega de trabalho, ex-cônjuge ou animais de estimação.

Também pode incluir o tipo de declínio associado a doenças crônicas em um ente querido, como paralisia ou demência.

Este tipo de luto decorre de outras pessoas não darem a devida importância ao luto de uma pessoa, dizendo-lhes que não é tão ruim ou que eles deveriam apenas engolir e lidar com isso.

Luto crônico - Uma pessoa com luto crônico pode apresentar sinais tipicamente associados à depressão severa, como sentimentos persistentes de desesperança, dormência e tristeza.

O enlutado pode evitar ativamente situações que o lembrem de sua perda, não acreditar que a perda ocorreu ou até mesmo ter os princípios fundamentais de seu sistema de crenças sendo questionados por causa da perda.

O luto crônico pode evoluir para abuso de substâncias, automutilação, pensamentos suicidas e depressão clínica se não for tratado.

Luto cumulativo - O luto cumulativo pode ocorrer se uma pessoa é atingida por várias tragédias em um curto período de tempo, quando ela não tem tempo apropriado para chorar cada perda adequadamente.

Luto mascarado - O luto pode se manifestar de maneiras atípicas, como sintomas físicos ou comportamentos atípicos. Isso é conhecido como luto mascarado. O enlutado muitas vezes não sabe que as mudanças estão relacionadas ao seu luto.

Luto distorcido - Um enlutado pode sentir culpa ou raiva severa relacionada à perda que resulta em mudanças de comportamento, hostilidade, comportamentos autodestrutivos e de risco , abuso de substâncias ou automutilação.

Luto exagerado - Este tipo de luto intensifica o que seriam consideradas respostas de luto normais. Pode aumentar de intensidade com o passar do tempo.

A pessoa pode apresentar automutilação, tendências suicidas, outros comportamentos de risco, abuso de substâncias, pesadelos e medos exagerados. Essa forma ampliada de luto também pode causar o surgimento de transtornos psiquiátricos latentes.

Luto inibido - Muitas pessoas não se sentem confortáveis ​​exibindo seu luto, então o mantêm em silêncio e para si mesmas.

Isso, por si só, não é necessariamente uma coisa ruim, contanto que eles ainda estejam tendo tempo para lamentar à sua própria maneira.

Torna-se uma coisa ruim quando a pessoa não se permite sofrer de forma alguma, o que pode tornar sua dor muito pior e mais difícil de suportar com o passar do tempo.

Luto coletivo - O luto coletivo é o de um grupo, como quando uma tragédia atinge uma comunidade ou morre uma figura pública.

Luto abreviado - Uma pessoa que vivencia uma perda pode encontrar algo que preenche o vazio que foi deixado por aquela perda, fazendo com que experimente um luto abreviado.

Isso também pode ocorrer quando a pessoa testemunhou um lento declínio de um ente querido, sabia que o fim estava chegando e experimentou um luto antecipado. A dor que sentirão depois que o ente querido faleceu é uma dor abreviada.

Luto ausente - O luto ausente acontece quando alguém não reconhece uma perda e não mostra sinais de luto. Isso pode acontecer devido ao choque ou negação profunda.

Perda secundária - Uma perda secundária pode causar tristeza em um sobrevivente. Perdas secundárias são as coisas que são perdidas indiretamente por causa de uma tragédia.

A morte de um dos cônjuges pode significar perda de renda, perda de casa, perda de identidade e perda de quaisquer planos que o casal tenha para o futuro. Freqüentemente, essas perdas adicionais também precisam ser lamentadas.

Seção 2: os modelos de luto

Ao longo dos anos, o luto foi estudado por várias pessoas que tentavam entender a experiência geral.

Esses estudos deram ao mundo diferentes modelos de luto que tentam servir como um guia geral para as emoções e processos relacionados.

Todos os modelos de luto sofrem da mesma falha fundamental - que é impossível definir estritamente a experiência humana por meio de categorizações clínicas e palavras.

Todos experimentam o luto de maneira diferente. Todos têm perspectivas diferentes sobre o que acham que é ou não é o luto. Algumas pessoas veem as experiências negativas com mais ou menos gravidade do que outras.

Assim, os modelos realmente só podem ser vistos como um regra geral e nada mais.

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Este guia cobrirá resumidamente seis modelos diferentes de luto, todos com seus próprios méritos e falhas. Lembre-se: não existe um modelo definitivo que se aplique a todas as pessoas ou situações.

E, mais pesquisas e avanços em estudos relacionados ao luto e luto afirmam que muitas pessoas não vivenciam o luto de uma forma que impacta negativamente sua capacidade de conduzir sua vida, portanto, nenhum modelo se ajusta a elas, porque elas não passam por nenhum estágio de forma tangível. maneira.

2.1: Os Cinco Estágios do Luto, da Dra. Elisabeth Kübler-Ross e David Kessler

O modelo Kübler-Ross não se aplicava originalmente ao luto por uma perda. A Dra. Kübler-Ross desenvolveu o modelo para dar sentido ao processo emocional de uma pessoa que aceita que estava morrendo, visto que grande parte de seu trabalho envolvia doentes terminais, e foi apresentado dessa forma em seu livro de 1969, Na morte e morrendo .

Foi só muito mais tarde que ela reconheceu que seu modelo também pode se aplicar a como as pessoas lidam com a dor e a tragédia.

A modelo ganhou força mainstream e eventualmente se tornou uma referência na psicologia pop.

O modelo Kübler-Ross postula que uma pessoa experimentando luto passará por cinco estágios, em nenhuma ordem particular - negação, raiva, barganha, depressão, aceitação.

Negação

A negação é geralmente considerada o primeiro dos cinco estágios do luto. Pode assumir a forma de choque e falta de aceitação por qualquer tragédia que possamos estar passando. A pessoa pode se sentir entorpecida, como se não pudesse continuar ou não quisesse continuar.

Pensa-se que a negação ajuda a atenuar o ataque inicial de dor associado a uma perda, de modo que a mente possa aceitar a perda e trabalhar as emoções associadas em seu próprio ritmo.

Raiva

A raiva fornece uma âncora e uma estrutura valiosas em uma época caótica.

O impacto inicial de uma perda pode deixar uma pessoa sem rumo e sem qualquer fundamento. Uma pessoa enlutada pode descobrir que sua raiva é dirigida em várias direções diferentes, e tudo bem.

Muitas vezes, é apenas parte do processo de chegar a um acordo com uma perda inesperada. É importante se permitir sinta a raiva deles , porque eventualmente dará lugar a outras emoções de processamento.

De barganha

Uma pessoa pode se pegar barganhando para tentar dar sentido a sua perda, para tentar preservar sua vida como antes a conhecia.

Isso pode vir na forma de tentar barganhar com um poder superior se alguém tiver inclinações espirituais ('Deus, por favor, poupe meu filho e eu o farei ...') ou consigo mesmo ('Eu farei de tudo para ser uma esposa melhor se meu cônjuge simplesmente vai superar isso. ”)

Barganhar é uma resposta natural para uma pessoa que está trabalhando para chegar a um acordo com um mudança na vida deles .

Depressão

Uma tristeza tão profunda quanto a depressão pode ser sentida pela perda. Essa tristeza não é necessariamente uma indicação de doença mental, mas é outra resposta natural a uma grande perda.

A pessoa pode se retirar, sinta-se sozinho e isolado , e me pergunto se vale a pena continuar.

Esse tipo de depressão não é algo que vá ser navegado ou consertado, embora a resposta possa ser tentar consertá-la.

Permitir-se sentir sua tristeza, uma depressão profunda, os deixará continuar em sua jornada para a aceitação.

Aceitação

A aceitação é freqüentemente confundida com sentir-se bem com uma perda. A maioria das pessoas nunca se sente bem com uma perda séria.

Aceitar significa aprender a funcionar e seguir em frente, mesmo com o grande buraco deixado em nossa vida.

Isso nos permite pegar as peças que sobraram e carregá-las conosco para o futuro, avançando até um ponto em que começamos a ter mais coisas boas do que dias ruins novamente.

Não significa que substituamos o que perdemos, mas que nos permitimos forjar novas conexões e continuar a experimentar a vida.

Graças à adoção dominante do modelo Kübler-Ross, outros criaram modelos semelhantes que alteram o trabalho original do Dr. Kübler-Ross. O mais popular deles são os Sete Estágios do Luto, nos quais uma pessoa desconhecida adiciona algumas etapas adicionais (que geralmente variam dependendo da fonte à qual você se refere).

Não parece que esse modelo alterado tenha surgido de alguma pessoa ou instituição credenciada.

2.2: As Quatro Tarefas do Luto, do Dr. J. William Worden

Uma limitação do modelo Kübler-Ross é que ele postula o que uma pessoa que está sofrendo pode estar passando, mas não aborda como a pessoa pode controlar a dor e continuar em sua jornada de cura.

O Dr. J. William Worden sugeriu que existem Quatro Tarefas do Luto que uma pessoa deve cumprir para chegar a um ponto de equilíbrio com seu luto.

As quatro tarefas não são lineares, não necessariamente vinculadas a qualquer linha do tempo e são subjetivas dependendo das circunstâncias. Essas tarefas geralmente se aplicam à morte de um ente querido.

Tarefa Um - Aceite a realidade da perda.

Worden acreditava que aceitar a realidade da perda é a base de toda cura futura.

Uma pessoa que está lutando para aceitar a realidade de uma perda pode participar de atividades que reafirmem que a perda realmente ocorreu.

Por exemplo, se um ente querido morreu, ver o corpo ou ajudar a planejar o funeral pode ajudar a pessoa a aceitar que a perda ocorreu.

Tarefa dois - processe sua tristeza e dor.

Existem inúmeras maneiras de uma pessoa processar sua própria dor e pesar.

Não há uma resposta realmente errada, desde que as ações da pessoa ajudem a realmente processar e não sejam usadas como uma fuga de sua nova realidade.

Algumas pessoas precisam apenas conversar sobre isso , outros precisam de terapia mais focada, alguns podem usar ações e atividades para ajudar a navegar e enfrentar - como o trabalho voluntário com um grupo relacionado ao seu trauma.

Tarefa três - ajustar-se ao mundo sem a pessoa amada nele.

A morte de um ente querido trará mudanças na vida de uma pessoa. Aceitar essas mudanças e seguir em frente pode ajudar o enlutado a aceitar a perda.

Isso pode significar fazer coisas como mudar a situação de vida, voltar ao trabalho e desenvolver novos planos para o futuro sem a pessoa amada.

A ausência do falecido pode impactar uma pessoa de várias maneiras inesperadas. Quanto mais cedo eles começarem a fazer esses ajustes, mais fácil será para eles iniciar seu novo caminho de vida.

Tarefa Quatro - Encontrar uma maneira de manter uma conexão com a pessoa que morreu enquanto embarcava em sua própria vida.

O quarto estágio envolve o sobrevivente encontrar uma maneira de manter alguma conexão emocional com seu ente querido que morreu, enquanto é capaz de seguir em frente e conduzir sua própria vida.

Não se trata de esquecer ou deixar ir o ente querido falecido, apenas não ter aquele dor frente e no centro, dominando a vida e o bem-estar do sobrevivente.

Worden enfatizou fortemente que não existe um prazo razoável para alguém trabalhar nessas quatro tarefas. Algumas pessoas conseguem navegá-los rapidamente, outras podem levar meses ou anos para superá-los.

As pessoas experimentam perdas de várias maneiras e intensidades diferentes, então a melhor opção é seja paciente enquanto o sobrevivente segue seu caminho.

2.3: As Quatro Fases do Luto, do Dr. John Bowlby e do Dr. Colin Murray Parkes

Anterior ao modelo de cinco estágios de Kübler-Ross, o modelo de quatro fases de Bowlby e Parkes foi amplamente inspirado e derivado do trabalho pioneiro de Bowlby na teoria do apego com crianças.

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O interesse do Dr. Bowlby era na juventude problemática e nas circunstâncias familiares que moldavam o desenvolvimento saudável e doentio das crianças.

Mais tarde, ele pegou seu trabalho sobre a teoria do apego e aplicou-o ao luto e ao luto, postulando que o luto era o resultado natural de ter um apego amoroso quebrado.

Bowlby contribuiria com a maior parte da teoria e três das fases, enquanto Parkes acabaria suavizando o resto.

Fase um - choque e dormência.

Nessa fase, quem está enlutado sente que a perda não é real, que a perda é impossível de aceitar. A pessoa pode apresentar sintomas físicos que podem ou não estar relacionados ao seu luto.

Uma pessoa enlutada que não supera essa fase experimentará sintomas semelhantes aos da depressão, que a impedem de avançar pelas fases.

Fase dois - anseio e busca.

Esta é a fase em que o enlutado tem consciência da perda de seu ente querido e buscará formas de preencher esse vazio. Eles podem estar começando a perceber que seu futuro será muito diferente.

A pessoa precisa passar por essa fase para abrir espaço para a possibilidade de um futuro novo e diferente crescer sem que a dor da perda domine completamente sua existência.

Fase três - desespero e desorganização.

Na fase três, o luto aceitou que sua vida mudou, que o futuro que eles imaginavam não virá.

A pessoa pode sentir raiva, desesperança, desespero, ansiedade e questionamento enquanto classifica essas percepções.

A vida pode parecer que nunca vai melhorar, ser boa ou valer a pena sem seu ente querido falecido. Esses sentimentos podem persistir se eles não encontrarem uma maneira de navegar nesta fase.

Fase Quatro - Reorganização e recuperação.

A fé na vida e a felicidade começam a retornar na fase quatro. O luto pode estabelecer novos padrões de vida, novos relacionamentos, novas conexões e começar a se reconstruir.

Eles podem vir a perceber que a vida ainda pode ser positiva e boa, mesmo com a perda que carregam com eles.

O peso da carga fica mais leve e embora a dor nunca desapareça completamente, ela para de dominar os pensamentos e emoções da pessoa.

Muitos teóricos do luto, incluindo o Dr. Kübler-Ross, foram fortemente influenciados pelo artigo de Bowlby de 1961, Processos de luto , publicado no International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Seis R Processos de Recuperação de Rando pela Dra. Therese Rando

Para entender os Seis R Processos de Recuperação do Dr. Rando, deve-se estar familiarizado com algumas distinções na terminologia, suas três fases de luto e os seis processos para trabalhar nessas fases.

O Dr. Rando diferencia o luto do luto. O luto é uma reação emocional involuntária à experiência de uma perda. O luto é um processo regular e ativo de trabalhar o luto até um ponto de aceitação e acomodação.

Ela acreditou que evasão, confronto e acomodação são as três fases do luto pelas quais devemos trabalhar.

Os Seis R Processos de Luto de Rando se enquadram nessas três fases e permitem que o enlutado chegue ao destino de sua jornada de cura, ou seja, o ponto em que a dor da pessoa não é mais opressora e ela pode conduzir sua vida de maneira lucrativa e significativa.

Processo 1 - Reconhecendo a perda (Prevenção)

O luto deve primeiro reconhecer e compreender a morte de seu ente querido.

Processo 2 - Reagindo à separação (Confronto)

O luto deve experimentar as emoções associadas à perda, incluindo a identificação, sentimento, aceitação e expressando essas emoções de uma forma que faça sentido para o luto. Este processo também inclui reagir a quaisquer perdas secundárias associadas à perda primária.

Processo 3 - Recolher e reviver (Confronto)

Esse processo permite que o luto revise e lembre não apenas do falecido, mas trabalhe todas as emoções que possam ter permanecido entre eles antes da morte.

Processo 4 - Renunciando a anexos antigos (Confronto)

Os enlutados precisarão abandonar seus apegos à vida que planejaram com o falecido ainda presente. Isso não significa que se esquecem ou deixam para trás o falecido, apenas que se desprendem do presente e do futuro que imaginaram com a pessoa.

Processo 5 - Reajuste (Alojamento)

Um processo de readequação permite que o luto avance em sua nova vida, incorporando o antigo por meio do desenvolvimento de uma relação diferenciada com o falecido, permitindo-lhe assumir novas perspectivas de mundo e encontrar sua nova identidade.

Processo 6 - Reinvestindo (Alojamento)

O processo de reinvestir é a saída do luto para uma nova vida, investindo em novos relacionamentos e metas.

O Dr. Rando acreditava que completar esses seis processos ao longo de meses ou anos permitiria ao luto avançar em sua vida.

Ela acreditava especificamente que era importante para o luto compreender o que causou a perda para que pudessem aceitá-la. Isso pode ser excepcionalmente difícil com mortes que podem não fazer sentido racional, como uma overdose ou suicídio .

2.5: Modelo de Processo Duplo de Luto por Margaret Stoebe e Henk Schut

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O Modelo de Processo Duplo do Luto tem menos a ver com encontrar uma maneira de navegar no luto e mais com a compreensão de como uma pessoa experimenta e processa o luto em relação à morte de um ente querido.

O modelo afirma que a pessoa enlutada fará um ciclo entre as respostas orientadas para a perda e as respostas orientadas para a restauração à medida que trabalham no processo de cura.

Respostas orientadas para a perda são o que as pessoas normalmente pensam quando pensam no luto. Eles podem incluir tristeza, choro, vazio, pensar no ente querido e o desejo de se retirar do mundo.

Respostas orientadas para restauração envolve começar a preencher as lacunas que o ente querido falecido deixou para trás. Isso pode incluir coisas como aprender a administrar as finanças, assumir tarefas e papéis importantes que a pessoa amada desempenhou no relacionamento, formar novos relacionamentos e experimentar coisas novas.

O fator importante desse modelo é que ele define algumas expectativas para permitir que o reclamante navegue pelo processo.

Sim, haverá respostas profundas e voltadas para a perda, nas quais eles podem ter dificuldade para atuar em sua vida cotidiana.

No entanto, eles podem se consolar em saber que isso faz parte do processo, que é um ciclo, e eventualmente voltarão para as respostas orientadas para a restauração.

Uma pessoa enlutada normalmente seguirá o ciclo para a frente e para trás enquanto está sofrendo, até chegar a um local de cura.

2.6: Modelo de Perda / Adaptação de Mardi Horowitz, M.D.

O Modelo de Perda / Adaptação de Mardi Horowitz, M.D. foi criado para descrever melhor as emoções, padrões e processos dos diferentes estágios do luto.

Embora seja vivenciado de maneira diferente pelas pessoas, esse modelo pode ajudar a servir como uma diretriz geral do que uma pessoa enlutada pode vivenciar.

Clamor

A perda de um ente querido pode desencadear um grito inicial de emoção de um sobrevivente. O clamor pode ser externo ou interno.

Gritos externos costumam ser uma expressão incontrolável, como um grito angustiado, desmaio ou choro.

As pessoas podem estar sentindo as emoções que são consistentes com clamores externos, mas sufoque-as para não serem oprimidas por elas. Essa onda de emoções iniciais é temporária e normalmente não dura muito.

Negação e intrusão

Após o clamor, uma pessoa normalmente oscilará entre a negação e a intrusão.

No contexto desse modelo, a negação envolve atividades que permitem à pessoa não enfrentar a perda que vivenciou. Isso pode ser coisas como se jogar no trabalho ou assumir tantas responsabilidades que não têm tempo para pensar sobre a perda.

A parte da intrusão é quando a pessoa está sentindo as emoções relacionadas à perda com tanta força que simplesmente não consegue ignorar. O luto pode sentir-se culpado quando eles não estão sentindo a intensidade da perda, mas tudo bem e faz parte do processo geral.

O ciclo entre negação e intrusão dá à mente da pessoa a capacidade de descansar e reiniciar enquanto navega pela dor.

Resolvendo

Quanto mais o tempo passa, mais longo é o período de ciclos entre a negação e a intrusão.

A pessoa passa menos tempo pensando na perda, as emoções relacionadas à perda começam a se nivelar e se acalmar, e se tornam menos opressoras.

A pessoa estará pensando e processando suas emoções em torno de sua perda e começando a trabalhar para encontrar novas maneiras de seguir em frente e conduzir sua vida sem o ente querido.

Eles podem começar a se engajar novamente na vida, como procurar novas amizades e relacionamentos, começar novos hobbies ou procurar atividades mais gratificantes para se envolver.

Conclusão

Pode levar meses ou anos, mas eventualmente a pessoa alcançará um período de completude, em que agora pode viver com sua perda.

Isso não significa que superou a perda ou a deixou completamente para trás, apenas significa que a pessoa agora pode funcionar e se envolver em sua vida sem que a perda domine sua paisagem emocional.

A pessoa ainda pode sentir luto relacionado a partes importantes do relacionamento, como aniversários, aniversários, um local de férias ou restaurante favorito. A dor que experimentam na fase de conclusão geralmente será pequena e temporária.

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Seção 3: Dicas de autocuidado para o luto

É fácil cair em um período de depressão e complacência quando você está dominado pela dor.

Devemos nos esforçar para manter hábitos bons e saudáveis ​​tanto quanto possível, mesmo quando sua mente pode estar viajando por um lugar difícil. Ao fazer isso, a pessoa pode minimizar os desafios externos enquanto lamenta sua perda.

1. Seja gentil e paciente consigo mesmo.

A base da recuperação e do enfrentamento é a paciência. O processo de luto não será rápido.

Dependendo da gravidade do luto, pode levar anos para que a dor diminua a ponto de não dominar a vida ou os pensamentos de alguém. O luto é um processo que leva tempo.

2. Manter práticas saudáveis ​​de autocuidado.

Evite cair em comportamentos de enfrentamento emocionais negativos. É fácil recorrer à alimentação emocional, dormir demais ou escorregar para a substância e o vício como um meio de enfrentar a situação.

Esteja ciente dessas armadilhas e se esforce para manter um estilo de vida saudável comendo alimentos saudáveis, bebendo muita água e seguindo um esquema de sono.

Check-ups regulares com o seu médico também são uma boa ideia, porque o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, o que pode deixá-lo mais suscetível a doenças.

3. Adote ou continue com rotinas de exercícios.

O exercício regular oferece inúmeros benefícios não apenas para manter uma pessoa fisicamente saudável, mas também contribui para aliviar a tristeza ou depressão .

Mesmo apenas algumas caminhadas por semana podem melhorar significativamente a saúde física e mental. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar ou fazer mudanças drásticas em uma rotina de exercícios.

4. Conecte-se com outras pessoas.

A comunidade é uma ferramenta poderosa que permite que pessoas de diferentes estilos de vida que estão passando por experiências semelhantes se conectem.

Você pode aprender mecanismos e perspectivas valiosas de enfrentamento com outras pessoas que trilharam caminhos semelhantes, ao mesmo tempo que dão e recebem apoio de pessoas que entendem.

Grupos de apoio da comunidade local ou terapia podem ser ferramentas valiosas no processo de cura.

Seção 4: mitos comuns sobre o luto

Mito - o luto de uma pessoa pode se encaixar facilmente em um modelo previsível.

A verdade é que o luto é uma experiência intensamente pessoal que varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas experimentarão profunda tristeza, outras não.

Os modelos apresentados neste guia servem apenas como diretrizes muito gerais do que é possível esperar. Os profissionais de saúde mental que usam esses tipos de modelos são educados e treinados para entender que não existe uma solução simples e única para navegar na condição humana.

Mito - A recuperação ativa do luto significa deixar para trás uma perda ou um ente querido perdido.

O propósito do luto e do luto não é deixar uma perda ou um ente querido para trás, mas chegar a um ponto emocional onde o peso da dor não incapacite ou domine os pensamentos de alguém.

Provavelmente, sempre haverá alguma dor em relação a uma perda grave. A diferença é que o sobrevivente é capaz de navegar pela dor, continuar a viver sua vida e avançar para novas experiências e relacionamentos.

Mito - A recuperação do luto deve acontecer dentro de um determinado período de tempo.

Não há limite de tempo para a recuperação do luto. Pode levar semanas para uma pessoa, pode levar anos para outra pessoa.

O tempo para a recuperação do luto depende de muitos fatores diferentes que são impossíveis de quantificar de forma razoável. Deve-se sempre evitar impor um cronograma à dor de alguém, incluindo a sua própria.

Mito - Não vale a pena sentir o luto. Uma pessoa deve apenas engolir e lidar com isso.

Este é um mito terrivelmente destrutivo que pode dar lugar a problemas mais graves, como abuso de substâncias, dependência e depressão clínica.

A ideia de que qualquer pessoa deve apenas engolir sua dor e lidar com ela é um estereótipo social que afeta negativamente o bem-estar mental de uma pessoa, a capacidade de enfrentar e curar sua perda.

Tentar fugir e se esconder da dor sempre acaba mal. Sempre se recupera, mais cedo ou mais tarde, às vezes anos depois. Todos precisam saber que não há problema em sentir tristeza, que é uma resposta emocional natural a uma perda.

Mito - Existe um processo ou sistema de luto que será mais eficiente para ajudar uma pessoa a lamentar.

O processo de recuperação é diferente para cada pessoa. Não existe uma solução única para todos. Conselheiros e terapeutas do luto geralmente servem como guias para ajudar o sobrevivente a navegar por suas emoções, definir expectativas e facilitar o movimento para a frente. Isso pode ser diferente de pessoa para pessoa.

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Seção 5: Fechando ...

A dor aguda da perda será sentida por todas as pessoas em algum momento. As pessoas ficarão tristes devido à agitação geral e à progressão da vida.

O luto pode resultar da perda de uma carreira, morte de um ente querido ou animal de estimação querido, mudança significativa na capacidade de conduzir sua vida, como uma doença crônica ou acidente, ou até mesmo o fim de um relacionamento.

Tudo o que podemos fazer é enfrentar nossa dor com toda a força e determinação que pudermos reunir. Às vezes, isso não parecerá muito. Há momentos em que o peso é tão grande que sentimos que não podemos seguir em frente.

Tudo bem.

Você não precisa estar continuamente avançando, mas não fuja disso qualquer. Às vezes, uma pessoa só precisa fazer uma pausa para descansar.

Paciência é a parte mais importante do luto ou estar presente e compassivo por um ente querido enlutado. Devemos ter paciência não apenas para nós mesmos, mas para o sobrevivente encontrar seu caminho em um momento muito difícil. Todos nós poderíamos usar um pouco mais de paciência em nossas vidas.

Chega um ponto em que faz sentido procurar ajuda profissional. Se a dor da perda for intensa e debilitante, um conselheiro de luto ou conselheiro de saúde mental certificado pode ajudar o sobrevivente a navegar em seu caminho para a recuperação.

Não hesite em procurar ajuda ou encorajar seu ente querido a procurar ajuda profissional, se alguém estiver tendo dificuldade em lidar com uma perda.