Como usar a técnica de aterramento 5-4-3-2-1 para aliviar pensamentos ansiosos

Pensamentos ansiosos podem ser opressores quando você está exposto a muitos estresses.

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É um problema que mesmo pessoas sem transtornos de ansiedade experimentam. Às vezes, a vida é muito grande e opressora para ser processada facilmente.



A maneira de conter o efeito descontrolado da ansiedade é se aterrar.



Outras doenças mentais e problemas de saúde mental também apresentam mecanismos semelhantes. As doenças mentais como o PTSD e o Transtorno Bipolar têm mecanismos que transformam uma pequena circunstância desencadeadora em um surto muito maior de mal-estar. Isso geralmente tem consequências graves se forem deixados para funcionar livremente.

A ancoragem também pode ser uma maneira eficaz de refrear os desejos de vícios quando eles aparecem.



Pessoas altamente sensíveis que têm fortes reações emocionais também podem se beneficiar com o aterramento. Às vezes, a mente simplesmente reage de forma exagerada a algo que experimentamos, e precisamos de um momento para controlá-la.

A ancoragem é o processo de trazer-se de volta ao momento presente, reorientando sua mente para o que é imediatamente acessível. É uma prática que pode ser considerada como uma forma de permanecer no aqui e agora.

Um método eficaz para se aterrar de volta ao presente é a Técnica de Aterramento 5-4-3-2-1. Ele utiliza seus cinco sentidos para puxar sua atenção de volta para o aqui e agora, e para longe de quaisquer pensamentos em que você esteja preso.



Veja como funciona a técnica de solo 5-4-3-2-1:

5 - Procure 5 coisas que você pode ver.

A ideia é procurar os pequenos detalhes nas coisas ao seu redor. Talvez sejam algumas bugigangas colocadas em uma prateleira, as complexidades de uma foto ou pintura na parede ou um item aleatório colocado onde não pertence. Reserve alguns minutos para examinar cinco objetos ao seu redor com todos os seus detalhes mais sutis.

4 - Encontre 4 sensações de toque diferentes.

As sensações de toque podem ser algo como sentir a luz do sol em sua pele, o tecido das roupas que você está vestindo, a umidade de uma garrafa de água ou realmente qualquer coisa que tenha uma consistência diferente que você possa tocar. Não se apresse no processo. Passe alguns minutos focalizando e sentindo cada sensação.

3 - Ouça 3 sons distintos.

O que você pode ouvir? Os pássaros cantando? Tráfego se movendo à distância? O vento sussurrando entre as árvores? O som de um cortador de grama zumbindo ao fundo? Somos bombardeados por sons e estímulos que o cérebro aprende a filtrar para que possamos continuar o nosso dia. Desligue esse filtro e ouça realmente. Que sons você pode encontrar e focar?

2 - Considere 2 coisas que você pode cheirar.

Os cheiros podem ser um pouco mais complicados, mas deve haver algo em que você possa se concentrar. Se você está em casa, onde a maioria dos cheiros são familiares, você pode usar algo como um desodorante em barra, uma vela perfumada ou um perfume para se concentrar. Você pode sentir o cheiro de chuva no ar, cheiros da estação ou grama recém-cortada se estiver ao ar livre.

1 - Encontre 1 coisa para provar.

Você pode levar alguns pequenos doces ou balas de hortelã para ter algo à mão para provar. Concentre-se no que você está degustando e como se sente em sua boca. Se você não tem algo acessível para provar, você também pode pensar em algo que você gosta de provar. Concentre-se em pensar sobre os elementos que o tornam tão saboroso e como ele se sente em sua boca.

E uma dica profissional significativa: uma bebida gelada é uma ferramenta fantástica de aterramento. Você tem a bebida gelada que segura na mão (toque), condensação na bebida (toque, coisas que você pode ver), os detalhes do copo da bebida (coisas que você pode ver, toque), a própria bebida (toque , coisas que você pode ver, cheirar, saborear) e cubos de gelo!

Chupar um cubo de gelo é uma excelente etapa final porque fornece muitas coisas para você considerar enquanto está tentando se aterrar - a frieza concentrada (toque), a mudança de textura à medida que derrete (toque), o sabor (do cubo de gelo.) Na verdade, algumas pessoas podem usar um cubo de gelo para se aterrar se por acaso tiverem uma bebida gelada na hora.

Repita o exercício conforme necessário.

Realizar o exercício de aterramento 5-4-3-2-1 deve ajudar a diminuir os sentimentos que estão tentando dominá-lo, mas você pode precisar fazer isso várias vezes para desarmar o gatilho que está tentando controlar.

Não espere que o resultado seja perfeito. Você ainda pode ter que navegar por qualquer gatilho com o qual esteja lidando, mas esta é uma maneira de diminuir o impacto e torná-lo menor. Dê tempo à técnica para trabalhar para você.

Os gatilhos emocionais e de saúde mental geralmente funcionam como um incêndio. Concentrando-se nas emoções negativas ou no evento desencadeador, você basicamente está jogando mais gasolina no fogo.

Mas, ao desviar sua atenção do gatilho por um tempo, você inibe o oxigênio do fogo para que ele diminua sua intensidade.

Pode ainda arder. Você ainda pode se sentir um pouco cru e sensível por um tempo depois, mas pelo menos não está queimando tudo no chão. Às vezes, isso é o melhor que você pode esperar.

As técnicas de aterramento são excepcionalmente úteis para lidar com uma série de problemas de saúde mental, como PTSD, transtorno bipolar, ansiedade e depressão, mas não são um substituto para o tratamento e a assistência de um profissional de saúde mental qualificado.

Reserve alguns minutos para tentar se aterrar quando sentir que foi acionado, e isso pode ajudá-lo a manter o controle de sua mente e lidar com as circunstâncias presentes de forma mais eficaz.

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