Como parar de catastrofizar os eventos da sua vida

A mente é uma força poderosa da natureza que pode trabalhar a seu favor ou contra você.

A sua está trabalhando contra você, explodindo situações razoáveis ​​ou estressantes em fragmentos de ansiedade e medo?



Este é um processo chamado “Catastrofizando” pelo qual sua mente assume automaticamente que o pior resultado possível é o mais provável - e é mais comum do que você pode imaginar.



A vida está cheia de desafios e dificuldades. Muitas vezes somos atingidos por circunstâncias que não esperávamos, que estão completamente além do nosso controle.

O que podemos controlar é como respondemos mentalmente a essas tensões e trabalhamos para controlar nossas emoções relacionado a eles.



Agora, para algumas pessoas, isso pode parecer uma tarefa intransponível. E você nem sempre será capaz de controlar cada pequena emoção ou pensamento que passa pela sua cabeça. Simplesmente não é possível ou razoável.

Mas, mesmo controlando apenas um punhado desses pensamentos pode melhorar significativamente a qualidade de vida e a paz de uma pessoa.

Podemos começar examinando os processos de pensamento que envolvem diferentes estresses.



Exemplo 1: uma separação de um parceiro por quem você está apaixonada.

PARA separação de um parceiro romântico é sempre uma época tumultuada e difícil.

Isso cria uma diferença significativa em nossa vida, em como esperávamos que as coisas fossem, como planejamos que as coisas se desenvolvessem. Planos que sentimos que estavam gravados em pedra - nos quais podemos ter confiado - podem virar fumaça.

O medo pode vir junto com a tristeza e a raiva de um rompimento.

' Será que algum dia encontrarei o amor novamente? Será que algum dia encontrarei um amor assim novamente?

cara escondendo seus sentimentos no trabalho

O que eu fiz errado? O que eles fizeram de errado?

Como vou substituir essa pessoa incrível? Eu quero sentir amor de novo?

Será que vou ter meu coração partido de novo? Posso realmente confiar em alguém? Posso confiar em alguém para realmente me amar, para realmente dar o meu amor?

É melhor para mim ficar sozinho? Por que isso sempre acontece?'

E por causa desse desconforto e medo, corremos o risco de nossa mente fugir com as possibilidades e dúvidas, minando nossa capacidade de encontrar paz e felicidade no momento.

Exemplo 2: Enfrentando a perda de emprego.

Um emprego ou carreira é uma necessidade na vida da maioria das pessoas. Afinal, as contas precisam ser pagas, a comida precisa ser colocada na mesa e dormir ao ar livre o ano todo não é a mais confortável das situações de vida.

É comum e esperado sentir raiva, medo e ansiedade com a perspectiva de perder o emprego.

“O que isso significa para o meu futuro? Quanto eu tenho em economia?

Tenho direito a ajuda de desemprego? Vou encontrar um novo emprego em breve?

E se eu não quiser? O que vou fazer então?

Posso comprar comida? Meu aluguel? Minhas contas?

E quanto às minhas outras responsabilidades? Minha família? Eu os decepcionei? Estou me decepcionando? ”

Mais uma vez, esse desconforto e medo aumentarão à medida que o estresse aumenta, à medida que tentamos colocar nossos pés de volta sob nós para que possamos ficar de pé depois de sermos derrubados.

Catastrofizando como profecias autorrealizáveis

Os dois exemplos acima mostram como pensamentos negativos pode espiralar em reação a eventos indesejáveis, mas o mesmo processo também pode ocorrer quando imaginamos um evento futuro catastrófico.

Em vez de reagir a uma separação ou perda de um emprego, você simplesmente imagina essas coisas como destinos inevitáveis ​​para o caminho em que está.

Talvez você tenha uma discussão com seu parceiro. Por melhor que seja seu relacionamento ou por mais raro que seja um desentendimento, você se convence de que esse é o começo do fim do seu amor.

Talvez seu chefe escolha outra pessoa em vez de você para um novo projeto importante. Você instantaneamente começa a pensar que eles não gostam de você ou o consideram impróprio para o trabalho. Sua demissão é iminente e nenhum trabalho duro fará qualquer diferença agora.

Nesses casos, sua catastrofização pode realmente se tornar profecias autorrealizáveis quando você começa a se distanciar emocionalmente de seu parceiro ou perde a motivação para o seu trabalho.

A mudança em sua mentalidade pode levar às coisas exatas que você mais teme.

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Quando nossos pensamentos fogem de nós e descem ao abismo pessimista, como podemos esperar recuperar nosso estabilidade emocional ?

As táticas abaixo podem ajudá-lo a reverter sua trajetória descendente e recuperar alguma aparência de controle sobre sua mente.

1. Alocar um determinado período de tempo para a consideração do problema.

Grande parte dos processos de pensamento descontrolados que acompanham a catastrofização vem da habitação.

Quando confrontado com uma situação estressante ou difícil, é fácil ser sugado por ciclos intermináveis ​​de pensamentos negativos.

Os pensamentos podem nos atormentar durante o dia ou nos manter acordados à noite, olhando para o teto de nosso quarto enquanto continuamos a nos preocupar com as possibilidades.

Uma técnica que você pode usar para controlar esses pensamentos é definir um tempo alocado para pensar sobre o problema e as soluções.

Essa é uma declaração distinta e concisa. Devemos nos concentrar no problema e soluções potenciais - nem tudo que pode dar errado como resultado do problema.

Podemos forçar ativamente nossa mente a ter pensamentos diferentes quando percebemos que estamos morando desnecessariamente.

É uma solução simples, mas não é fácil. É preciso prática e fica mais fácil quanto mais você faz.

2. A distração do problema pode tornar mais fácil lidar com ele.

A distração é uma maneira simples e eficaz de evitar que a mente perca o controle quando confrontada com uma situação ou problema emocional.

Isso não significa que ignoramos ou evitamos o problema completamente. Muito em qualquer direção não é bom ou saudável, porque o deixa despreparado para lidar com as consequências de um problema potencial.

Existem muitas maneiras de nos distrairmos quando percebemos que nossa mente está tentando sair do controle.

Uma pessoa pode assistir a um programa engraçado ou comédia, ler algo complexo que exija pensamento concentrado, jogar um jogo ou até mesmo sentar-se com lápis e papel e desenhar algo.

Encontre uma atividade que lhe permita concentrar sua mente na atividade em si.

E como a primeira dica, requer alguma dedicação e esforço para acertar. É simples e eficaz, mas não é fácil no início.

Quanto mais você faz isso, mais fácil é sair dos pensamentos descontrolados e ver o que está na sua frente. Ao fazer isso, você interrompe esses processos de pensamento indesejados.

3. Esforce-se para se concentrar em pensamentos racionais e razoáveis ​​relacionados ao problema.

Os fatos podem servir como uma âncora muito necessária de volta à rigidez da realidade. Uma perspectiva que olha para vários lados do mesmo problema pode encontrar equilíbrio no meio.

Uma pessoa pode ficar com o coração partido por uma separação, mas isso não significa que é o fim da história ou sua felicidade. Existem 7 bilhões de pessoas no mundo. Certamente há outra pessoa por aí para amar e ser amada.

E não, não será o mesmo que poderíamos ter tido antes. Nunca é, porque estamos lidando com pessoas diferentes em situações diferentes.

Esse desgosto pode levar a amar e ser amado por alguém que simplesmente se encaixa melhor ou está disposto a investir mais no relacionamento.

Da mesma forma, perder o emprego pode ser uma bênção disfarçada. Podemos descobrir que nosso trabalho está nos deixando completamente infelizes, mas nos falta força de vontade ou inspiração para realmente tentar mudar nossa situação.

A perda de um emprego pode servir como um catalisador para mudanças significativas em nossa vida, para buscar o melhor para nós mesmos em um novo emprego, ou talvez voltar para a faculdade para que possamos seguir uma carreira diferente.

Tendemos a nos concentrar em o medo do desconhecido , porque o desconhecido traz consigo a incerteza. Mas, a verdade é que esse mesmo desconhecido pode anunciar mudanças positivas em nossas vidas.

Essa mudança depende de como escolhemos olhar para as circunstâncias e situações que enfrentamos.

sinto como se minha vida não estivesse indo a lugar nenhum

Aprendendo a controlar os próprios pensamentos e emoções

Vamos enfrentá-lo, controlar os pensamentos e emoções de uma pessoa não é fácil.

Os exemplos anteriores são processos que eu, e muitas outras pessoas, usamos para controlar as emoções descontroladas causadas pela Grande Depressão e pelo Transtorno Bipolar, ambos os quais trazem consigo muitos pensamentos incorretos, irracionais e erráticos.

Exige prática regular, esforço e compromisso para fazer com que funcione.

E se você achar que precisa de uma orientação mais focada, pode ser uma excelente ideia conversar com um conselheiro de saúde mental sobre gerenciamento de estresse e controle emocional.

Pedir ajuda a um profissional de saúde mental é uma escolha sólida se você acha que sua catastrofização está relacionada a um problema de saúde mental ou é um problema normal em sua vida.