Como parar de ser amargo: 10 etapas para superar sua amargura

Ser amargo é algo frequentemente associado a pessoas mais velhas.

Não é uma palavra que você costuma usar para falar sobre alguém nos anos 20, 30 ou 40!



No entanto, a amargura é uma emoção muito válida com a qual muitos de nós lutamos em vários pontos Em nossas vidas.



Esse sentimento decorre de ressentimento e arrependimento, entre outras emoções, e é importante reiterar que o que você está vivenciando é válido.

Mas isso não significa que você não deva tentar minimizá-lo.



Quer parar de ser amargo?

Aqui estão nossas 10 dicas principais quando se trata de superar a amargura e buscar um futuro mais positivo.

1. Dê um passo para trás.

É muito fácil se deixar levar pelas nossas emoções. Muitos de nós simplesmente esquecemos de nos dar algum espaço para respirar.



Ao nos retirarmos da situação que está causando a emoção, podemos ganhar novas perspectivas.

A amargura muitas vezes pode levar a sentindo-se muito sobrecarregado , o que pode tornar tudo mais confuso e parecer muito pior do que realmente é.

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Reserve algum tempo para se desligar dessas experiências antes de continuar com o restante dos pontos abaixo.

2. Escreva.

Algumas pessoas acham difícil processar emoções na mente.

Ao expressar seus sentimentos por meio de papel e caneta, você poderá liberar algum espaço em sua cabeça.

O ato físico de escrever coisas pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

É uma maneira de assumir o controle da situação, embora reconheça que algo está acontecendo que o está aborrecendo.

Journaling é um exercício fantástico e pode fazer uma grande diferença na maneira como você aborda as situações.

Se você está lutando contra sentimentos de amargura, esta é uma boa maneira de ver as coisas de forma objetiva e, finalmente, encontrar uma maneira de seguir em frente.

3. Converse.

Essa abordagem funciona melhor para algumas pessoas e realmente sugerimos usá-la junto com seu diário.

Ao expressar em voz alta como você se sente, você está realmente confrontando suas emoções.

Este reconhecimento vai ajudar livre-se desses sentimentos de culpa , que são muito comuns entre pessoas amargas .

Esconder as coisas pode parecer que vai ajudá-las a desaparecer ...

… Mas muitas vezes acontece exatamente o oposto!

Suprimir ou negar esses sentimentos de estresse e ressentimento pode torná-los ainda piores, porque a sensação de vergonha ou culpa em torno deles simplesmente aumenta.

As coisas que tentamos esconder rapidamente parecem piores do que são, porque as estamos descartando.

A culpa é uma grande parte do ressentimento, seja nos sentirmos culpados por nossas decisões no passado ou nos sentirmos culpados e arrependidos pela maneira como tratamos alguém.

Fale com alguém em quem você possa confiar e que sinta que pode se abrir.

Ou tente uma forma de terapia da fala com um conselheiro treinado que pode ajudá-lo a trabalhar seus pensamentos e sentimentos.

A honestidade é muito importante com esses tipos de tarefas - você obterá o que investiu nisso.

4. Não fale muito.

Nós sabemos, nós sabemos - conselhos conflitantes!

Embora acreditemos que é importante conversar sobre as coisas, preste atenção em como você fala.

Às vezes, falar sobre coisas pode fazer com que você reviva os sentimentos como se fosse a primeira vez.

Sentimentos de amargura aumentam com o tempo, então faz sentido que demorem um pouco para desaparecer.

Quanto mais você repassa como se sente e o que tem vivenciado (e por que se sente tão arrasado), mais chances você se dá de ficar agitado novamente.

Acreditamos no poder de manifestação - o que você pensa, se torna.

Fale sobre as coisas quando sentir necessidade, mas estabeleça alguns limites.

Você pode reclamar e reclamar o quanto precisar em determinados dias da semana, mas dê a si mesmo (e à pessoa para quem você está desabafando!) Uma pausa de vez em quando.

Quando estamos chateados, naturalmente queremos encontrar uma explicação e solução. Repassando e repassando a situação que está te incomodando posso parece uma boa maneira de obter esse tipo de encerramento.

No entanto, pode ser levado longe demais e você pode acabar piorando as coisas para você.

Encontre o equilíbrio entre expressando seus sentimentos e se deixar viver.

5. Medite.

A meditação é uma atividade de autoaperfeiçoamento eficaz que você pode facilmente incorporar à sua vida diária.

Mesmo que dedique apenas 15 minutos por dia para si mesmo, você começará a notar uma grande mudança em como se sente.

Tendo algum tempo para si mesmo todos os dias, você pode verificar como você na realidade sentir.

Sentimentos de amargura tendem a ser abrangentes, eles rapidamente se tornam opressores e consomem todos os pensamentos acordados.

Isso é normal, mas não é saudável.

Muitos de nós ficamos tão fixados nesses sentimentos de amargura que esquecemos de verificar como estamos realmente indo no dia a dia.

Nossas reações automáticas tornam-se negativas muito rapidamente quando estamos nos sentindo amargurados.

Por exemplo, veremos automaticamente o pior em qualquer situação, assumiremos imediatamente que as pessoas têm más intenções e nos convenceremos de que nos sentimos negativos apenas porque pensamos que é nossa disposição natural.

Muitos de nós respondem automaticamente com 'Estou cansado' quando questionados sobre como estamos, mesmo sem considerar se isso é verdade ou apenas um hábito.

Use a meditação como uma ferramenta para explorar sua mente interior como você realmente se sente, não apenas como você pensar você sente.

A meditação permite-nos examinar como realmente nos sentimos e pode nos ajudar a afastar-nos dos sentimentos de amargura, simplesmente reexaminando nossas vidas e investigando mais profundamente nossas mentes.

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6. Faça seu sangue bombear.

Todos nós sabemos que o exercício é um aspecto fundamental de um estilo de vida saudável, mas também sabemos como pode ser difícil fazer parte de nossas vidas ocupadas.

Os exercícios, seja malhar, correr ou praticar ioga, liberam endorfinas que nos fazem sentir melhor.

Fazendo ativamente algo para mudar nossa mentalidade, não apenas nos damos o respeito próprio que merecemos, mas também permitimos que uma mudança física aconteça.

O sentimento de amargura em relação às outras pessoas geralmente decorre das inseguranças que sentimos sobre nós mesmos, seja aquela baseada em nossa personalidade ou aparência.

Não estamos sugerindo que você tome medidas drásticas para mudar qualquer um desses aspectos de si mesmo, mas o exercício é muito bom para sua saúde física, mental e emocional.

Ao assumir algum controle e tomar ativamente a decisão de cuidar de nós mesmos, a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos mudará.

Quanto melhor nos sentimos sobre nós mesmos, mais positivos e menos ressentidos nos sentimos pelos outros.

7. Enfrente isso!

Sentimentos de amargura muitas vezes parecem surgir do nada.

De repente, nos sentimos muito ressentidos ou cheios de remorso.

Novamente, isso é normal. Você não está sozinho em se sentir frustrado, chateado ou com raiva - o importante é seguir em frente.

Tendo reconhecido seus sentimentos falando ou escrevendo, é hora de dar o próximo passo.

Identifique quem é o culpado aqui. Em seguida, falaremos sobre a auto-responsabilidade, mas, por enquanto, vamos nos concentrar em trabalhar melhor com as pessoas ao nosso redor.

Se você realmente sente que outra pessoa pode ser parcial ou totalmente responsável por como você se sente, confronte-a.

Se você não se sentir à vontade com isso, sugerimos que envolva um amigo em comum para atuar como mediador.

Este confronto não deve ser agressivo, manipulador ou movido a raiva!

Deve ser um processo saudável que permite que você explique como se sente e, idealmente, obtenha algum fechamento.

Faça o seu melhor para não apontar o dedo da culpa , mas para explicar aberta e honestamente por que você se sente como se sente.

A ideia aqui não é reclamar e reclamar, mas chegar a uma resolução.

Encontre um caminho de avanço que seja adequado a vocês dois, seja isso significa ajustar suas próprias ações ou pedir à outra pessoa para estar mais ciente de seus sentimentos.

8. Seja responsável.

Embora seja importante trabalhar para melhorar o seu ambiente, você deve aceite alguma responsabilidade por como você se sente.

Considere como você reage a diferentes situações e o que pode desencadear esses sentimentos de amargura em você.

Sim, pode ser que outras pessoas façam você se sentir mal ou despertem sentimentos de arrependimento, mas você também precisa olhar para dentro.

Por que você imediatamente salta para esses sentimentos de amargura?

Por que você luta mais com algumas emoções do que com outras?

Que papel você desempenhou em como você se sente?

Essas perguntas podem ser desconfortáveis ​​e nem sempre são tão agradáveis ​​de responder.

É uma característica humana nos proteger, o que muitas vezes significa ignorar o quão envolvidos estamos em nossa própria consciência.

Mostre a si mesmo algum respeito e permita-se processar os sentimentos por trás do que está acontecendo.

Você vai descobrir rapidamente o que desencadeia essas emoções e você pode, então, tomar medidas saudáveis ​​para evitar esses gatilhos ou ajustar seu comportamento de acordo.

9. Estabeleça metas e faça planos.

Ao assumir um papel ativo em vez de passivo em sua própria vida, você pode começar a moldar como se sente e como vivencia seu próprio futuro.

Escolha coisas para adicionar à sua agenda que farão você se sentir bem.

Isso pode ser ir a uma aula de salsa, encontrar-se com amigos para tomar um drinque depois do trabalho ou simplesmente agendar algum tempo sozinho para descomprimir após um dia estressante.

Você também pode pensar a longo prazo, adicionando diferentes tipos de objetivos e compromissos.

Inscreva-se em uma aula de cerâmica, reserve férias em um futuro próximo ou até mesmo entre em uma academia e mostre que vale a pena se comprometer.

Esse tipo de atividade não só faz você se sentir bem, mas também mostra a si mesmo que você está levando a sério o autocuidado.

Quando nos sentimos amargos e chateados, ficamos tão envolvidos com esses sentimentos negativos que frequentemente negligenciamos o que realmente precisamos como seres humanos.

Crie a vida que deseja para si mesmo, mesmo que sinta que não a merece.

Você rapidamente se acostumará a gostar das coisas e a ter coisas pelas quais ansiar, o que pode parecer uma mudança muito bem-vinda após aqueles sentimentos perturbadores de arrependimento, irritação e raiva.

Você vale as coisas que o fazem feliz e tem o controle de fazê-las ou não.

10. Determine seu futuro.

Só sentimos dor em relação aos eventos passados ​​porque nos apegamos a eles como uma forma de continuar a nos sentir seguros.

Esse apego ao passado é o que geralmente traz sentimentos de amargura, ressentimento e arrependimento.

Nosso desconforto não está necessariamente ligado a eventos passados, mas à nossa falta de vontade de deixá-los ir.

O sentimento de amargura pode estar relacionado a sentimentos de negócios inacabados e de falta de encerramento.

Decida que deseja um futuro que não envolva essas emoções e, em seguida, faça o que for necessário para alcançá-lo.

Deixando de lado o passado pode ser difícil, mas permite que você avance livremente e crie um futuro que não apenas merece, mas também desfrutará por completo.

Parece muito mais fácil do que é, é claro, como a maioria das coisas relacionadas ao autocuidado, seguir em frente e desenvolvimento pessoal.

Dito isso, o trabalho árduo definitivamente compensará e você se sentirá muito mais positivo, feliz e nutrido - assim como você merece se sentir.