Como navegar pela depressão em um relacionamento (para ambas as partes)

Os relacionamentos são desafiadores nas melhores circunstâncias.

Um relacionamento expõe você a todas as coisas bonitas e não tão bonitas sobre seu parceiro.



A depressão adiciona um nível totalmente diferente de desafio ao relacionamento, porque ninguém realmente nos ensina como ter um relacionamento saudável com a doença mental.



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É preciso tropeçar e descobrir as coisas conforme você avança porque diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes.

A depressão complica os relacionamentos pela maneira como afeta a funcionalidade e a percepção de mundo de uma pessoa.



É doloroso e difícil ver alguém que você ama sofrer por causa do mal-estar.

A opinião deles sobre si mesmos pode cair, eles podem se sentir sem esperança e como se não importassem. E parece que qualquer coisa que você diga em contrário não tem qualquer ressonância emocional.

A maneira como a depressão sufoca as emoções e a capacidade de sentir faz com que pareça que um parceiro não pode contribuir para o nosso bem-estar.



Isso não é verdade. Acontece que a forma como precisamos mostrar compaixão por um ente querido com depressão é diferente de como mostramos compaixão por aqueles que não têm doença mental.

A depressão pode facilmente prejudicar o relacionamento se ambos os parceiros não tomarem cuidado.

É fácil levar a negatividade e desconectar-se da depressão para o lado pessoal, se você não souber disso.

Então, vamos explorar algumas maneiras de tornar mais fácil navegar em um relacionamento com depressão, primeiro para o parceiro sem depressão, depois para o parceiro com.

Para o parceiro sem depressão ...

1. Aceite que você não pode consertar a depressão de seu parceiro.

A depressão é uma doença insidiosa que pode precisar de terapia, medicamentos e mudanças no estilo de vida para melhorar.

Não é uma situação em que você pode animar seu parceiro, dizendo-lhe coisas boas ou positivas.

A depressão pode distorcer um monólogo interno e interromper os processos químicos que permitem que uma pessoa tenha prazer e sinta alegria nesse tipo de coisa.

Estar presente para seu parceiro com depressão é uma abordagem muito melhor, embora possa ser dolorosa.

Você provavelmente verá muitas coisas bonitas em seu ente querido. Estar presente para aquela pessoa quando sua doença mental a faz sentir ou perceber coisas feias sobre si mesma é difícil, mas é necessário.

Você não pode consertar a depressão do seu parceiro. Você só pode estar presente e apoiá-lo.

2. Seja flexível na mudança de planos.

A flexibilidade é importante porque uma pessoa com depressão pode não ser capaz de seguir todos os planos que fizer.

Alguns dias são melhores que outros. Alguns dias seu parceiro será mais funcional do que outros.

Os planos feitos na semana passada podem não dar certo esta semana se o seu parceiro não puder sair da cama porque está tendo um dia de grave indisposição.

A depressão às vezes os rouba a capacidade de funcionar de maneira típica.

Compreensão e flexibilidade contribuem muito para manter a harmonia no relacionamento.

Sim, não é divertido ter planos interrompidos assim, mas isso vai acontecer mais cedo ou mais tarde.

Lembre-se: alguns dias são muito mais fáceis do que outros.

3. Escolha suas batalhas com cuidado.

A depressão faz com que a pessoa pense em preto e branco.

Gosta de amplificar as emoções negativas, como baixa autoestima e dúvidas sobre si mesmo, e torná-las mais significativas do que são.

Um comentário inocente pode ser interpretado de forma negativa que causa atrito. Uma pequena crítica pode parecer uma rejeição dolorosa ou um ataque pessoal.

O que você pode ver como algo pequeno ou inconseqüente pode ser tomado pela depressão e transformado em algo grande e opressor, como pensar que eles nunca serão felizes ou nunca serão capazes de ter um relacionamento saudável.

A depressão também pode amplificar sentimentos de impotência e desesperança, destruindo a capacidade de sentir controle sobre sua doença mental ou vida.

Discussões e desacordos acontecerão nos relacionamentos. É melhor evitar tê-los quando uma pessoa está em um lugar escuro, porque eles não vão pensar da mesma maneira que fariam, embora estivessem mais equilibrados.

Isso não significa que você deve renunciar às suas próprias necessidades, mas entenda que uma discussão delicada pode precisar esperar por um dia melhor.

4. Tente não levar para o lado pessoal.

Haverá negatividade e sentimentos de mágoa para percorrer. Haverá momentos em que o seu ente querido não será ele mesmo, devido à maneira como a depressão influencia suas percepções do mundo e das emoções.

Vai doer ver alguém que você ama e em quem tem muita consideração morar nesse tipo de espaço.

A realidade é que as pessoas com depressão não conseguem sair dela ou apenas mudar a forma como a depressão as afeta. A melhora com uma doença mental pode ser um processo longo e doloroso.

Quanto melhor você ignorar os aspectos mais feios da depressão, mais fácil será preservar e conduzir o relacionamento.

Isso não significa que você deva aceitar ou tolerar o abuso, apenas entenda que provavelmente haverá alguma feiura que não é característica de seu parceiro.

Uma excelente maneira de fazer isso é se concentrar nos aspectos positivos de seu relacionamento. Isso pode ajudar a combater a negatividade do momento.

5. Pratique o autocuidado e cuide de sua saúde mental.

O equilíbrio do cuidado em um relacionamento é essencial. Ambos os parceiros devem ser capazes de apoiar-se um no outro quando precisarem desse apoio extra para enfrentar o que quer que a vida esteja lhes oferecendo.

Uma pessoa com depressão pode não ser capaz de fornecer esse suporte adicional o tempo todo.

Viver com depressão requer uma grande quantidade de energia emocional para navegar pelos sentimentos negativos e ao mesmo tempo atender às demandas da vida.

Monitore sua saúde mental para garantir que você não está se esforçando demais e se esgotando.

Haverá momentos em que seu parceiro não poderá contribuir com sua carga emocional total para o relacionamento, então é normal que haja momentos de desigualdade no trabalho emocional.

No entanto, isso não deve ser para sempre ou o tempo todo. Haverá momentos em que você precisará encontrar tempo para recarregar suas baterias emocionais.

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Para o parceiro com depressão ...

1. Lembre-se de que seu parceiro não é médico ou terapeuta.

Ser uma pessoa com uma doença mental em um relacionamento é difícil por causa da culpa e da vergonha que podem vir com isso.

A depressão pode infestar seus pensamentos e sentimentos, fazendo com que você se veja como algo menos ou não merecedor do amor. Isso definitivamente não é verdade.

O que é verdade é que seu parceiro provavelmente dirá ou fará algo insensível a respeito de sua doença mental.

Eles não são profissionais. Eles não podem fornecer o tipo de apoio e ajuda que um médico ou terapeuta pode.

Eles podem ler todos os artigos e educar-se completamente sobre como ser um ótimo parceiro para alguém com uma doença mental ...

... ainda assim, todos os artigos do mundo não podem preparar uma pessoa para a carga emocional que vem de assistir desamparadamente alguém que ama sofrer.

Testemunhar o sofrimento de um ente querido com doença mental é emocionalmente desafiador. E com a dificuldade emocional vêm sentimentos confusos e opressores que podem não ser controlados da melhor maneira.

Coisas serão ditas e ações tomadas que podem ser prejudiciais no momento.

Seu parceiro pode ser uma parte valiosa de sua rede de apoio, mas não é um substituto para o tratamento e o trabalho que leva à melhoria.

Não espere que seu ente querido se dê bem em apoiá-lo em seus momentos mais sombrios. É algo que requer prática e paz com a situação, o que muitas pessoas não têm.

2. Desenvolva uma rede de suporte maior fora do seu parceiro.

Um parceiro romântico será alguém na linha de frente de sua rede de apoio.

Seria impossível para eles não estarem, porque se as coisas correrem bem, você provavelmente vai passar muito tempo com essa pessoa.

Dito isto, eles não podem ser seu único meio de apoio para lidar com e trabalhar para superar sua depressão.

É apenas uma quantidade avassaladora de trabalho emocional que muitas pessoas não estão equipadas para lidar.

Eles podem querer, mas provavelmente não serão capazes.

Afinal, todo mundo tem sua bagagem emocional e carga para lidar também.

Procure construir sua rede de apoio fora de seu parceiro romântico. Podem ser outros amigos com problemas de saúde mental, um grupo de apoio ou um terapeuta.

Também pode ajudar ter outras atividades programadas regularmente para sair e fazer algo físico e ativo.

Embora não seja o suporte emocional de uma forma típica, o exercício físico e ter algo pelo qual ansiar podem servir como apoios adicionais para ajudar a se levantar quando você precisa.

3. Planeje quando a depressão piorar.

A melhor maneira de evitar os danos quando a depressão fica feia é ter um plano com antecedência.

Você conhece algumas coisas que seu parceiro pode fazer para ajudá-lo a superar um surto de mal-estar grave?

Exercício? Sono extra? Atividades?

Inclua seu parceiro em seu plano o máximo que puder para que ele possa ajudá-lo de uma forma que faça sentido para você.

Às vezes, a depressão faz com que uma pessoa afaste outras pessoas para que elas possam ficar sozinhas.

Outras vezes, pode ser porque a depressão os faz sentir que não são amáveis ​​ou não são dignos de amor e apoio.

O tempo sozinho pode fazer maravilhas para a pessoa que só precisa de um tempo sossegado para passar por isso. Isso pode ser incluído no plano geral.

Portanto, crie espaço e tempo para fazer algo por conta própria por um tempo, se você sabe que isso vai ajudar. Depende apenas de como você se relaciona com as pessoas enquanto está doente.

4. Evite discussões e decisões emocionais enquanto você estiver gravemente indisposto.

A depressão crônica vem em intensidades variadas. Às vezes não é tão ruim. Às vezes é um lugar feio e desolado.

Para pessoas emocionalmente saudáveis, saber quais batalhas travar e quando é uma parte muito importante para manter um relacionamento saudável.

Para uma pessoa com depressão, isso fica um pouco mais complicado, porque a depressão tem um efeito adverso sobre suas percepções e sentimentos.

É por isso que é uma má ideia tentar ter discussões emocionais profundas ou tomar decisões importantes enquanto você está gravemente doente.

É difícil pensar sobre as percepções e emoções que a depressão manifesta, o que significa que você provavelmente terá dificuldade em ver a situação de uma forma neutra ou positiva.

Isso causa conflitos desnecessários e mágoas que não precisam acontecer se puder ser adiado até um momento em que você esteja se sentindo mentalmente melhor.

Mas a vida nem sempre espera por nós. Às vezes, você precisa fazer a coisa, independentemente de como se sente.

Nesses momentos, uma lista de prós e contras baseada em fatos pode ajudá-lo a separar os fatos dos sentimentos de uma situação.

Os fatos não têm emoção para eles. Portanto, eles são uma métrica melhor para tomar decisões quando as coisas não estão indo bem emocionalmente.

5. Contribua com o suporte emocional que você é capaz de oferecer.

Um bom relacionamento tem a ver com equilíbrio. As pessoas envolvidas podem equilibrar umas às outras, erguer-se umas às outras quando caem e trabalhar para manter a equipe saudável e forte.

Isso pode ser uma coisa difícil de fazer quando você também vive com depressão.

A depressão às vezes rouba de uma pessoa sua energia emocional e física. Haverá momentos em que você sentirá que não pode fornecer o suporte de que seu parceiro precisa, e tudo bem. É apenas a natureza da besta.

O importante é que você se esforce para contribuir com o suporte emocional que for capaz, quando puder.

Pode não parecer muito e pode não parecer tão importante, mas demonstra ao seu parceiro que você está fazendo o que pode.

O esforço conta muito nos relacionamentos, então tente aparecer o máximo que puder quando seu parceiro precisar de você, mesmo se você não estiver no seu melhor.