Como viver no momento presente: 13 No Bullsh * t Tips!

Inspirando, eu acalmo o corpo e a mente. Expirando, eu sorrio. Habitando no momento presente, eu sei que este é o único momento. - Thich Nhat Hanh

Em algum ponto durante a jornada de crescimento pessoal e descoberta espiritual de todos, eles aprendem que viver no momento presente é importante.



O conselho para “estar no agora” ou alguma variação dele pode ser encontrado em um milhão e um diferentes artigos, livros, vídeos e podcasts.

O momento presente é apresentado como uma solução para muitos dos problemas da vida, seja para curar nossas feridas emocionais, liberar nossas mentes criativas, melhorar nossos relacionamentos interpessoais, ou liberar nossa tensão e estresse .

Freqüentemente, porém, a parte “como fazer” é omitida. Você acabou de dizer para estar presente, fim de. É fácil, certo, então nenhuma instrução adicional é necessária.



Bem não. Se fosse tão fácil, todos nós estaríamos fazendo isso. Não precisaríamos ser instruídos a fazer isso. Seria a norma.

Em vez disso, uma pessoa típica passará grande parte de sua vida acordada em algum lugar e tempo muito distantes - mentalmente falando, pelo menos.

Suas mentes estarão em chamas com tagarelice. Os pensamentos se espalharão. O momento presente os escapará.



Então, como vamos entrar e permanecer no momento presente?

Vamos começar com uma definição.

O que significa viver no momento presente

Ao contrário da crença popular, viver o momento não significa esvaziar sua mente de todos os pensamentos.

Isso significa focando em o que quer que você esteja fazendo, para não perceber a passagem do tempo.

Em outras palavras, quando você está vivendo o momento, você não percebe o ponteiro dos minutos passando porque você está Conscientemente absorvido em ação .

E você não precisa necessariamente estar sentado quieto e quieto para experimentar o agora. Acreditar que a meditação ou outras atividades calmas são os únicos portais para o momento presente é um erro que muitas pessoas cometem.

Sim, a ação em que você se concentra pode ser sua respiração ou a observação do mundo natural ao seu redor, mas pode ser uma infinidade de outras coisas também.

Outro mito sobre estar no momento é que você não deve pensar no passado ou no futuro. Na verdade, se a tarefa em que você está focado é aprender com eventos passados ​​para planejar eventos futuros, você pode estar muito presente.

A chave é não estar emocionalmente investido nem no passado nem no futuro. Em vez disso, você pode considerar o passado como informação, conhecimento, experiência e o futuro como nada mais do que uma projeção de possibilidades.

Agora que já resolvemos isso, vamos ver algumas maneiras de estar mais presente no momento.

1. Perca-se no fluxo

Como acabamos de aludir, existem muitas maneiras de viver no momento presente. O tema comum é sempre o de atenção concentrada.

Quando você dá a alguma coisa sua atenção total, você induz um estado de fluxo, uma condição em que sua mente consiste em uma série ininterrupta de momentos, seja de pensamento direcionado ou não.

Pensamentos direcionados são aqueles que se relacionam diretamente com a tarefa em questão, supondo que haja uma.

Quando você joga um esporte competitivo ou um instrumento musical, por exemplo, você está focado puramente nessas coisas. Você pode muito bem estar pensando, planejando, traçando estratégias, mas tudo se concentra no que você está fazendo.

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O não pensamento é o que a maioria das pessoas normalmente imagina quando pensa em viver o momento. É quando sua mente está vazia dos pensamentos do tipo 'eu' que mais frequentemente flutuam em torno de nossas cabeças.

Sua mente ainda está ativa em um estado de não pensamento, mas é impessoal. Seus sentidos ainda enviam sinais para seu cérebro e você ainda tem que digerir e decifrar esses sinais, mas você não está “falando” em sua mente.

Um autor, escrevendo seu próximo romance, perdido em seu mundo imaginário, está em um estado de fluxo.

Um programador de computador, mergulhado em milhares de linhas de código, está no fluxo.

Um carpinteiro, meticulosamente tomando medidas e moldando a madeira na forma desejada, entrou em um estado de fluxo.

Uma freira budista habilidosa, meditando ao som de uma tigela cantante, está no fluxo.

Embora apenas o último desses indivíduos esteja sentado em um estado de não pensamento, todos eles estão vivendo o momento à sua própria maneira.

2. Aprenda algo novo

Uma das maneiras mais fáceis de entrar em um estado de fluxo é aprender algo novo. Não importa o que seja, contanto que exija sua atenção.

Esteja ciente de que, uma vez aprendidas, muitas coisas param de se tornar portas de entrada para o presente porque você pode fazê-las no piloto automático.

Ao dirigir um carro, por exemplo, durante o processo de aprendizagem, você deve prestar total atenção ao que está fazendo. Depois de dominado, você pode dirigir, mudar de marcha, verificar seus espelhos e ajustar a velocidade sem realmente pensar.

Portanto, o ônus está na aprendizagem contínua ao longo da vida, que desafia sua mente continuamente para que ela permaneça focada e alerta.

3. Remova o relógio

O tempo não é precioso, porque é uma ilusão. O que você percebe como precioso não é o tempo, mas o único ponto fora do tempo: o Agora. Isso é realmente precioso. Quanto mais você está focado no tempo - passado e futuro - mais você sente falta do Agora, a coisa mais preciosa que existe. - Eckhart Tolle

Como mencionamos ao tentar definir a vida no agora, não estar ciente da passagem do tempo é a chave.

Se observarmos o relógio, não estaremos focados no que estamos fazendo. Em vez disso, estamos preocupados com quanto ou quão pouco tempo nos resta em um período determinado.

Um trabalhador que está entediado e constantemente verificando as horas não pode prestar atenção total ao que está fazendo. Como resultado, eles acham muito mais difícil manter seu estado de fluxo e seus dias se arrastam.

Por outro lado, um trabalhador que tem um prazo a cumprir e que está sempre de olho no relógio também terá dificuldade em se manter em um estado de fluxo. Apenas, eles provavelmente descobrirão que seu prazo chega mais cedo do que esperavam.

Um trabalhador que apenas abaixa a cabeça e esquece que horas são pode permanecer focado no momento presente e na tarefa em mãos. Eles farão o máximo possível durante o dia, quer o prazo passe ou não. O tempo não parece passar lenta ou rapidamente para eles.

4. Ancorar-se através dos seus sentidos

Quando você não está vivendo o momento - quando sua cabeça está cheia de pensamentos sobre o passado e o futuro - você descobrirá que seus sentidos estão embotados.

Você simplesmente não pode se concentrar intensamente em duas coisas ao mesmo tempo.

Pense em quantas vezes você caminhou sem pensar em algum lugar com a cabeça cheia de pensamentos e não se lembrava de nada de sua jornada. Você não se lembra porque não experimentou verdadeiramente seus sentidos de visão, som e tato.

Podemos usar isso a nosso favor para trazer nossa atenção de volta ao momento presente.

Se nos concentrarmos intensamente em nossos cinco sentidos, os pensamentos do passado ou do futuro são incapazes de tomar conta de nossas mentes.

Sente-se em um parque em um dia quente de verão e sinta o calor do sol em sua pele. Coma uma laranja devagar e experimente o sabor intenso à medida que os sucos fluem sobre suas papilas gustativas.

Ouça os ruídos do mundo, os pássaros, os carros, o burburinho da vida. Vá a uma padaria e sinta os maravilhosos aromas. Suba uma colina e observe a terra abaixo.

Faça essas coisas com um propósito e faça-as em todas as oportunidades. Torne parte de sua rotina diária se concentrar no que você pode ver, ouvir, saborear, cheirar e tocar.

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5. Observe os pensamentos rebeldes

O que você deve fazer quando está tentando viver o momento e sua cabeça se enche de um pensamento ou outro?

Primeiro, lembre-se de que nem todos os pensamentos são um obstáculo se o pensamento estiver relacionado ao que você está fazendo, não há necessidade de fazer nada.

Se, entretanto, o pensamento é outra coisa - algo nascido do passado ou futuro - a primeira coisa a fazer é perceber que você está tendo esse pensamento.

Isso pode soar um pouco estranho, como você observa a mente consciente de outra forma que não com a mente consciente?

Resposta: você não. Sua mente consciente é autoconsciente. Ele pode se pegar pensando em algo e reconhecer que esse pensamento ocorreu.

Considere o seguinte: você pode “ouvir” sua voz interior, certo? Tem um som distinto. Mas para ouvir um som, é necessário ter uma fonte e um receptor.

No mundo mais amplo, os sons vêm de outras coisas e são recebidos pelo ouvido antes de serem processados ​​no cérebro.

Portanto, se você pode ouvir sua voz interior, deve haver alguma distinção entre a própria voz e a entidade que a ouve. Esta entidade é a sua mente observadora, uma parte da sua mente consciente que é capaz de olhar para outros pensamentos e compreender que são apenas pensamentos.

Como isso ajuda?

Bem, se você permitir, esta entidade observadora pode ajudá-lo a abandonar seus pensamentos.

Assim que você reconhece seus pensamentos pelo que eles são, você se sente menos obrigado a continuar pensando neles.

Observar um pensamento significa entender que ele é apenas um produto de sua mente. Isso desvaloriza o pensamento, dando-lhe menos importância e, portanto, tornando mais fácil para você colocá-lo de lado.

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Ser capaz de se surpreender no ato de pensar é uma habilidade-chave a aprender e aprimorar se você quiser viver com mais regularidade no momento presente.

Considere a meditação, por exemplo. Não é uma coisa fácil para um iniciante seguir e os pensamentos entrarão prontamente em sua mente.

No entanto, assim que você percebe que caiu no pensamento, é incrível a rapidez com que esses pensamentos param. Eles podem voltar repetidamente, mas cada vez que você os nota, sua mente perde o interesse neles.

6. Não lute contra seus sentimentos

Viver o momento não significa estar completamente desprovido de sentimentos. Você pode estar triste ou feliz ou com qualquer outro sentimento e ainda estar presente consigo mesmo e com os outros.

Na verdade, a felicidade raramente é um sentimento que associamos a qualquer coisa que não seja estar no momento.

Geralmente, são as emoções mais negativas que associamos a nos perdermos em pensamentos, e isso porque estamos procurando uma solução para aliviar o sentimento.

Não buscamos acabar ou nos livrar de sentimentos positivos, então não temos que pensar sobre eles da mesma maneira.

Mas quanto mais cedo você conseguir fazer as pazes com seus sentimentos negativos como faz com os positivos, mais cedo você os aceitará pelo que são e parará de pensar neles.

Não se castigue por sentir algo que não seja fraco ou estúpido por ter e demonstrar emoções. Tentar derrubá-los e suprimi-los é apenas buscar problemas a longo prazo.

Apenas permita que eles sejam sua mente inconsciente vai trabalhar com eles a tempo, você não precisa tentar acelerar o processo pensando obsessivamente sobre o que os causou.

7 Afrouxe seu controle de aderência

Uma coisa que torna mais difícil viver no momento presente é insistir no controle total sobre sua vida.

Sim, às vezes você será capaz de controlar os eventos até certo ponto e moldar seu próprio presente e futuro, mas também há uma série de coisas sobre as quais você não terá controle algum.

Você tem duas opções: resistir a essas coisas e tentar impor sua vontade sobre elas ou aceitar sua presença.

O primeiro o afasta do momento, enquanto o último o mantém nele.

Resistir a coisas que estão fora de seu controle requer que você se engaje em um processo de pensamento que é bastante inútil. Você pode buscar uma maneira de obter controle (o que é fútil) ou pode lamentar os acontecimentos e ficar chateado.

Ao afrouxar o controle e permitir que as coisas que estão fora do seu controle sejam como estão, você não coloca barreiras mentais para o agora.

8. Pare de se preparar para o próximo momento

Um pouco de preparação geralmente é uma coisa boa na vida, mas também pode ser levada longe demais.

Muitas pessoas estão tão empenhadas em se preparar mentalmente para o próximo momento que se esquecem de aproveitar este momento.

Eles não dão ao momento presente a atenção concentrada discutida anteriormente, mas passam todo o seu tempo concentrados no futuro próximo.

'Qual é o próximo?' é a pergunta que eles sempre se perguntam. Eles não querem ser apanhados por eventos futuros, mas as coisas com que se preocupam são muitas vezes tão triviais que não justificam pensar.

Esses pensamentos precisam ser observados como falamos anteriormente, se quisermos ser desarmados.

Quatro 'não fazer' e um 'fazer' para viver no momento

Para terminar nosso guia, vamos agora explorar algumas das coisas que não devemos fazer quando se trata de estar no agora, junto com uma coisa que é absolutamente vital.

Não faça disso seu objetivo final - isso pode soar um pouco contra-intuitivo, mas não há necessidade de pensar ou dizer: 'Vou viver o momento de hoje.'

Encontrar-se no agora é sempre o resultado da ação - seja meditação transcendental, abraçar a companhia de amigos ou tocar um instrumento musical.

Então o meta que você deve definir a si mesmo é fazer mais atividades que resultem naquele estado de fluxo de que falamos anteriormente.

Não intelectualize isso - quanto mais você tenta ativamente pensar como chegar ao momento presente, mais ele vai escapar.

Lembre-se, o agora não é encontrado em sua mente, ele é encontrado ao seu redor nas coisas que você faz.

Você também não deve tentar avaliar o quão atento e presente você está em um determinado momento. Assim que você começa a pensar em como está indo, você se perde.

Não estabeleça limites de tempo no momento presente - você pode pensar que “viver no agora” é algo que você precisa fazer por longos períodos de tempo. Mas você não.

O agora é o momento eterno e, portanto, mesmo que você só consiga encontrá-lo por 10 segundos de cada vez, esses 10 segundos são melhores do que nada.

Pode ser bom ficar enraizado no presente pelo maior tempo possível, mas não subestime o efeito positivo que mesmo um curto período pode trazer. E certamente não se censure se você só puder administrar breves incursões no agora.

Não pense que viver no momento resolverá todos os seus problemas - você pode se encontrar mais em paz quando sua mente está livre de preocupações, mas essa paz por si só não é uma solução universal para os desafios que você enfrenta.

Embora possa ser bom para o seu bem-estar emocional se perder no momento presente regularmente, você não deve usar isso como uma forma de escapismo para evite resolver seus problemas .

Na verdade, você descobrirá que a ação necessária para resolver um problema pode até ser uma porta para o agora, é preocupante e pensar demasiado de um problema que nos impede disso.

Pratique, pratique, pratique - embora você não precise estabelecer uma meta de viver no momento presente, você deve tentar praticar entrando nela o máximo que puder.

Estar no fluxo é algo que pode tornar-se um hábito . Quanto mais você consegue, mais fácil se torna e mais você se verá fazendo isso naturalmente.

Em parte, isso se deve ao fato de que as vias neurais em seu cérebro mudam à medida que você pratica. Você fortalecerá as conexões que promovem o estar no momento, enquanto enfraquece as que levam ao pensamento compulsivo.

Portanto, onde quer que você esteja em um determinado momento, veja se consegue encontrar uma atividade que o leve ao momento presente. Seja simples exercícios de respiração, ioga, aprender algo novo, se perder na música ou algo totalmente diferente.

Nosso momento presente é um mistério do qual fazemos parte. Aqui e agora é onde todas as maravilhas da vida estão escondidas. E não se engane, lutar para viver completamente no presente é lutar pelo que já é o caso. - Wayne Dyer