Como se livrar do ressentimento: 7 passos sem sentido que você deve tomar

As pessoas são criaturas complicadas e imperfeitas. É fácil tomar decisões erradas porque muitas vezes são muito mais fáceis do que fazer a coisa certa.

Infelizmente, os tipos de emoções que resultam dessas decisões geralmente não são agradáveis. Raiva, tristeza e ressentimento são comuns e esperados.



O ressentimento, por definição, é uma indignação amarga por ser maltratado. Essa indignação pode parecer aguda, um lembrete doloroso de ter sido decepcionado ou traído por alguém em quem você deveria confiar.



Também pode parecer que o equilíbrio da balança está errado, onde essa pessoa se safou com seu mau comportamento enquanto você tem que lidar com as repercussões.

Freqüentemente, alimentamos nosso próprio ressentimento sendo teimosos e não aceitando a situação pelo que ela é.



E, sim, sabemos que a aceitação e o perdão são muito mais fáceis de falar do que fazer, especialmente se a pessoa que nos fez mal não se arrepende de suas ações.

O perdão tende a ser uma palavra enganosa nesse contexto, porque muitas vezes vemos o perdão como a absolvição de uma ação errada. Pode ser, mas não precisa ser.

Como exemplo, considere Sarah, que cresceu com sua mãe emocionalmente abusiva, Claire. É certo que Sarah foi submetida ao abuso de sua mãe? Não. Foi justo ou justo? De jeito nenhum. Sua mãe se importa ou aceita a responsabilidade por suas ações? Também não. Então, o que Sarah deve fazer com essa situação? Ela deveria apenas alimentar seu próprio ressentimento? Viver a vida dela como uma pessoa amarga e zangada?



Não, claro que não.

E então há Peter. Linda, a esposa de Peter, teve um caso por três anos. Ela foi pelas costas e mentiu para ele repetidamente antes que ele descobrisse sobre sua infidelidade. Linda traiu a confiança de Peter regularmente e o atingiu completamente do nada quando ela finalmente estava pronta para partir. O que Peter pode fazer sobre isso? Apenas alimentar a raiva e deixar o ressentimento pela forma como ele foi tratado tomar conta de sua vida?

Novamente, absolutamente não.

Existem muitas pessoas no mundo como Claire e Linda. É muito provável que você tenha conhecido alguns deles se estiver tentando descobrir como se livrar do ressentimento. Eles nem sempre aceitam que o que fizeram foi errado. Muitas pessoas simplesmente dobram suas ações erradas e nunca assumem a responsabilidade.

Aqueles em posições como Pedro e Sara não podem colocar sua felicidade e bem-estar nas mãos das pessoas que os maltrataram.

Mas talvez seu ressentimento não seja tão pessoal. Talvez seja algo que teve outras forças em ação ...

Tipo, Jenna trabalhando duro em seu local de trabalho, marcando horas extras regularmente e indo além do dever de seu chefe. Ela se inscreve para uma promoção pela qual está ansiosa, mas não consegue. Vai para alguém que não parece fazer tanto trabalho, causando ressentimento pelo crescimento de seu chefe, colega de trabalho e emprego. Pode ser que Jenna tenha sido injustiçada e seu trabalho árduo não tenha sido recompensado.

Também pode ser que Jenna não entendia as regras do jogo que a administração estava jogando. Todo o seu trabalho árduo a tornou indispensável em sua posição atual. Eles não puderam promovê-la porque ninguém mais estava trabalhando tão duro quanto ela, e ela estava fazendo o trabalho de três pessoas.

Ela está certa em ficar chateada com isso? Absolutamente. Mas seu gerente não se importa particularmente, e nem a pessoa que foi promovida. Afinal, o trabalho ainda está sendo feito.

A capacidade de trabalhar e curar seu próprio ressentimento proporcionará benefícios significativos à sua saúde mental e emocional.

As pessoas são criaturas imperfeitas e bagunceiras que fazem coisas idiotas, às vezes terríveis, o tempo todo, sem se preocupar em como suas ações afetam outras pessoas.

Você absolutamente não pode confiar que eles percebam seu erro, decidam que querem retificá-lo e fazer as pazes. Você vai passar o resto de sua vida miserável e com raiva se esperar por isso.

Então, vamos lhe dar algumas dicas sobre como trabalhar e curar seu próprio ressentimento.

1. Reconheça e aceite seu ressentimento.

A honestidade é o primeiro passo para encontrar a libertação dessa raiva. Você precisa reconhecer o que está sentindo pelo que é.

Algo como: “Aceito que estou zangado e ressentido por causa de xyz coisas que aconteceram. É injusto e eu não deveria ter sido tratado dessa forma. ”

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Não enfraqueça ou minimize esses sentimentos. Você não tem que tentar explicá-los. Eles são válidos, seja o que for que você esteja sentindo sobre a situação.

2. Identifique o que você pode controlar na situação.

Você não é responsável pelas ações erradas de outras pessoas. No entanto, somos responsáveis ​​por como respondemos a essas ações e quais decisões tomamos.

E a situação está sob seu controle? Quais decisões foram suas responsabilidades de tomar?

Em vez de sair, digamos que Peter e Linda consertem as coisas. Ela termina o caso, vai a um aconselhamento, cuida do casamento e decide reconstruir a confiança.

Cerca de um ano depois, Linda acaba tendo outro caso que Peter descobre. Por um lado, é admirável para Pedro querer curar essa fenda e se reunir com sua esposa.

Por outro lado, essa foi sua decisão. Linda precisará reconhecer sua infidelidade, mas Peter precisará aceitar o que pode controlar na situação. Tudo o que ele pode controlar é sua própria decisão de tentar ou não resolver as coisas com sua esposa, seja bem-sucedido ou não.

Peter fez e fez uma escolha errada ao tentar consertar as coisas com sua esposa, o que é compreensível. Muitas pessoas tentam salvar seu relacionamento nesse tipo de situação, especialmente se suas vidas estão entrelaçadas como os casais geralmente estão.

3. Aja sobre o que você pode controlar.

Depois de identificar o que pode controlar, agora você pode optar por agir a respeito.

Sarah pode querer confrontar sua mãe sobre o quão mal ela foi tratada. Peter pode querer confrontar e se divorciar de Linda para poder seguir em frente com sua vida. Jenna pode acabar procurando um novo emprego para ter o impulso que ela deseja.

Uma palavra de advertência sobre o confronto: é muito bom tentar confrontar as pessoas que lhe fizeram mal, mas pode não ser a opção segura ou correta. Uma pessoa abusiva pode responder com sua própria hostilidade ou até violência.

Situações domésticas podem ficar muito feias, muito rapidamente. As pessoas costumam ficar em seu pior momento quando um relacionamento está se desfazendo, principalmente se houver traição e ressentimento por aí. Você pode inadvertidamente acabar dando à outra pessoa mais combustível e munição para usar contra você.

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Realmente pare e considere quais benefícios o confronto pode lhe trazer. Não decida com raiva ou comece uma briga. E esteja preparado para aceitar que a outra pessoa não aceita nenhuma responsabilidade por suas ações e tenta colocar a culpa em você. Há uma boa chance de que sim.

4. Deixe de lado aquilo que você não pode controlar.

Chegará um momento em que você errará e não terá mais recursos, em que tudo estará fora de seu controle.

Nesses momentos, você tem que deixar ir as coisas que você não pode controlar e pelas quais você nunca terá um fechamento. Este estágio de aceitação é bastante complicado e provavelmente levará muito tempo para ser trabalhado.

Quando sentimos ressentimento, geralmente nos concentramos na raiva e nas ações de quem nos ofendeu. Para deixar isso ir, temos que mudar a narrativa para algo ao nosso alcance.

Sarah não consegue controlar que sua mãe cometeu muitas ações erradas.

Peter não consegue controlar que Linda decidiu ter um caso.

Jenna não pode controlar que seu chefe escolheu outra pessoa para progredir.

Como eles podem reescrever suas situações para cura e prosperidade?

Sarah pode escolher a empatia e a simpatia por sua mãe, alguém que está ferido o suficiente para querer tomar as medidas que ela fez contra ela. Claire provavelmente sofreu muito em sua infância e vida para ser do jeito que é. Isso não é uma desculpa, mas pode ser um motivo.

Peter pode escolher neutralidade em vez de raiva. Ele estava cumprindo seus votos e promessas a sua esposa da melhor maneira que podia. Ela é aquela que saiu do relacionamento em vez de tentar encontrar uma maneira de trabalhar nisso, um acordo que ela fez quando disse: 'Eu aceito'.

E Jenna pode aceitar sua experiência como uma valiosa lição de vida. Ela agora tem experiência pessoal no que acontece quando ela coloca os melhores interesses de seu empregador acima dos dela. Ela pode levar essa sabedoria consigo e tomar melhores decisões no futuro.

Essa escolha de encontrar empatia e aceitação - perdão - não existe para absolver outras pessoas de seus erros. O perdão não significa que você tenha que esquecer, aceitar o mau comportamento ou se abrir para ser mais prejudicado por aquela pessoa. O perdão, neste contexto, sem um pedido de desculpas, é para você ser capaz de aceitar a situação como ela é e liberar a raiva em vez de deixá-la apodrecer.

Francamente, muitas pessoas não são tão boas. E muitos deles não vão se importar em machucar você porque estão tão envolvidos em seu próprio mundinho. Será muito mais fácil para você ser capaz de aceitar essas pessoas como elas são, optar por evitá-las e não deixar que suas ações erradas fiquem presas em seu cérebro.

5. Faça da gratidão o seu antídoto para o ressentimento.

A gratidão é uma ferramenta poderosa para dissipar a raiva, fomentar a esperança e criar paz em sua vida.

Embora cada exemplo dado acima seja profundamente doloroso e perturbador, a gratidão pode ajudar a compensar algumas das emoções negativas que advirão deles.

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Não há gratidão para Sarah pelo abuso que sofreu, mas ela sobreviveu. Ela está aqui agora, ela entende os eventos adversos pelos quais passou e pode usar tudo isso para traçar um curso melhor de cura, paz e felicidade.

Mas não ter consciência do mal que sofreu é deixá-la vulnerável a repetir o ciclo e ser como sua mãe. É feio e doloroso, mas é algo pelo qual devemos ser gratos.

A vida de Peter foi destruída pelas ações de sua esposa. A escolha de sair do casamento foi dela, mas talvez este seja o alerta de que Peter precisava investir mais de seu tempo e energia para manter seus relacionamentos saudáveis.

Talvez o caso não tenha saído do nada. Talvez Linda o tenha pedido para ir a um aconselhamento de relacionamento, criar mais tempo para a família, ajudar mais na casa até que ela finalmente desistiu.

Por mais doloroso que seja, esse evento pode ser um catalisador para o crescimento pessoal, levando Peter a uma vida mais saudável e equilibrada. Isso é algo pelo qual devemos ser gratos.

Embora Jenna não tenha conseguido o emprego que esperava, ela pode ser grata por agora entender sua posição com seu empregador.

Ela agora entende que há um jogo maior em ação do que apenas trabalhar duro, e você vai progredir. A vida raramente funciona assim. Um mouse rodando em uma roda funciona muito, mas não leva a lugar nenhum. Ela precisa ser inteligente e trabalhar duro se quiser progredir. Não é uma realização agradável, mas ainda assim, é algo pelo qual ser grato.

A gratidão é poderosa. É difícil que negatividade e ressentimento coexistam no mesmo espaço que a gratidão. Quanto mais você puder incorporar a gratidão em sua vida, mais fácil será se livrar das picadas dolorosas que vêm com a vida.

6. Use o ressentimento como combustível para o crescimento.

Então você foi injustiçado de uma forma ou de outra. Em certo sentido, isso faz de você uma vítima. Mas, se quiser abandonar seu ressentimento, você não deve possuir a identidade de vítima.

O ressentimento pode alimentar esses pensamentos e crenças baseados na vítima ou, em vez disso, pode alimentar crenças mais fortalecedoras. Cabe a você escolher.

Como mencionado acima, o ressentimento pode ser transformado em ação em relação às coisas sobre as quais você tem controle e, com certeza, você tem algum controle sobre sua vida daqui para frente.

Portanto, sempre que precisar de motivação para trabalhar para melhorar a si mesmo ou as circunstâncias de sua vida, volte-se para o seu ressentimento. Considere isso como apontar dois dedos para quem quer que tenha feito injustiça com você, ou o mundo em geral, e dizer um alto 'F * ck you!'

Mostre a eles e a todos como você está pegando o caminho certo e tirando algo positivo dessa situação negativa, semelhante à gratidão que você buscou no ponto anterior.

E como acontece com todo combustível, ele acabará por queimar. Você alcançará um lugar onde alcançou algo bom e está mentalmente melhor. O ressentimento terá ido embora - ou grandemente diminuído - e em seu lugar estará um você melhor, mais forte e mais resistente.

7. Resolva os erros futuros com antecedência.

O ressentimento em uma área de sua vida geralmente alimentará ressentimentos em outras áreas. Pode até reacender ressentimentos que você pensava ter posto para dormir.

Portanto, durante todo o processo de abandonar o ressentimento sobre uma determinada coisa e ao seguir em frente na vida, tente corrigir os erros logo após eles acontecerem.

Não permita que um erro se apóie em outro e outro até que você seja uma bola fervente de raiva e ressentimento mais uma vez. Se acontecer algo que você considere injusto, aja de acordo e tente fazer as pazes com qualquer transgressor. Encontrar uma solução logo no início significa que o problema pode ser resolvido de forma prática, mas, mais importante, emocionalmente.

Desta forma, você pode remover sua identidade de vítima e substituí-la por uma em que você lide proativamente com questões e conflitos, a fim de evitar ressentimentos de longo prazo.

Isso se aplica a todas as formas de transgressão, mas especialmente aquelas que se relacionam diretamente com a sua principal fonte atual de dor e mágoa.

Sarah precisa denunciar atos emocionalmente abusivos de outras pessoas além de sua mãe - grandes e pequenas - ou elas simplesmente vão lembrá-la dos maus-tratos de sua mãe. Por mais que ela possa lidar com esse ressentimento principal, ele pode mostrar sua cara feia se situações semelhantes ocorrerem e não forem tratadas.

Peter não deve permitir que pequenas mentiras permaneçam em seus relacionamentos futuros, porque elas servirão apenas para levantar a velha questão de sua esposa ter um caso. Ele deve insistir na honestidade e clareza ou vai acabar ressentindo-se de um novo parceiro - ou mesmo de amigos ou familiares - por perpetuar o ciclo de estar sendo enganado.

Jenna deve deixar claro para seu chefe e quaisquer futuros chefes que ela não será considerada um dado adquirido apenas porque ela trabalha muito, segue os limites da empresa e faz um trabalho sólido. Ela deve ter limites saudáveis ​​em relação às funções que ela deve fazer e ao tempo que está disposta a dedicar ao seu trabalho. Se seu chefe lhe enviar um e-mail no fim de semana, ela deve se sentir capaz de ignorar ou dizer ao chefe que o assunto pode ser discutido na segunda-feira.

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