How To Let Go Of Anger: As 7 fases da raiva à liberação

Os 7 estágios para se livrar da raiva:

  1. Raiva
  2. Retaliação
  3. Ressentimento
  4. Renúncia
  5. Realismo
  6. Resolução
  7. Liberação

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A raiva é a moeda de nossos tempos. A internet e sua estrutura de comércio clicável prospera com base em suas redes de 'notícias' que garantem legitimidade a adultos que realizam jogos de gritaria em escolas de ensino fundamental em todo o mundo 'líderes' espúrios foram levados ao poder nas costas de multidões de pessoas muito zangadas em ... alguma coisa? Nada? Em um clima de gritar primeiro, pense nunca, é difícil dizer.



A raiva vende, a raiva oscila e se tornou uma ferramenta nas mãos de tantos que o medo e o pavor estão sempre presentes para nos saudar todas as manhãs, independentemente do tempo, independentemente de nossas próprias disposições ensolaradas, e totalmente indiferente quanto ao mal que causa nós.



O dano e a raiva são filtrados do macro para o micro: quando praticamos a raiva em vez do amor, nossa vida diária fica cheia de urtigas. Talvez descarregemos nos outros a nossa frustração por não sermos capazes de escapar do estrondo da raiva, ou digamos 'não' mais rápido e com mais frequência a pequenas interações do que jamais faríamos antes. Vemos nossa compaixão se desgastar e nossa saúde mental, física e espiritual declinar.

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O maquinário da Cultura da Raiva vai nos transformar em matéria-prima se permitirmos.



Não vamos.

Porque na maioria das vezes, a raiva é uma mentira. Não estamos com raiva dos outros, estamos com raiva de nós mesmos. A jornada da raiva à liberação passa por sete estágios de sete Rs, que podem levar vários graus de tempo para serem trabalhados - alguns podem ficar presos ao longo do caminho.

1. Raiva

Essa repentina névoa vermelha no cérebro é um forte estimulante. Faz-nos sentir como se dividir uma montanha com nossas próprias mãos não fosse apenas possível, mas é nosso direito, e existem poucos estados mentais mais viciantes do que um sentimento de direito . Merecemos atenção, mas alguém nos ignora? Raiva. Alguém nos ofende quando tudo o que queríamos era a paz de viver o nosso dia? Raiva.



Mesmo quando a raiva é justificada (como em relação às inúmeras injustiças reais que afligem o mundo), é muito tóxico para permanecer. Deve ser liberado para permitir modos de ser mais eficazes e benéficos.

2. Retaliação

Após o início da raiva, o desejo de retaliar é extremamente forte. Sentimo-nos injustiçados e queremos punir o transgressor. A punição pode ser física (uma briga), emocional (um insulto), tangível (retenção de bens ou serviços) ou psicológica (todas as opções acima). O modo preciso não é tão importante no calor do momento quanto o fato de que nós Aja, nós 'defendemos nossa posição' porque - no que nos diz respeito - a transgressão percebida era contra tudo o que somos e prezamos.

Isso, é claro, leva ao ressentimento.

3. Ressentimento

A punição nunca é suficiente para os movidos pela raiva. Um corte que vai tão profundo quanto o DNA de uma pessoa exige a justiça própria de 'Como você ousa me fazer ser assim!'

Quando um amigo trai a confiança prometida, o ressentimento apaga o senso de companheirismo que levou à fraqueza de alguém em se abrir para essa situação em primeiro lugar. O ressentimento é todo 'Eu te odeio!' arremessou em um amante. É o bálsamo do predador toda vez que ele se olha no espelho, colocando a culpa nos pés do agressor, sem a necessidade de auto-reflexão .

Mas o ressentimento desaparece, a menos que seja constantemente alimentado pela raiva. Depois de um tempo, percebe-se que ficar ressentido com alguém por uma situação desconfortável é muito menos útil do que a análise real de como a situação surgiu.

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O que nos leva à resignação.

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4. Renúncia

Aconteceu. Pode ter sido intencional. Pode ter sido não intencional. Pode ser um indicativo de problemas mais profundos. Pode ser sistêmico. Seja o que for, a raiva faz algum bem ou é como o veneno proverbial na situação de uma pessoa que bebe veneno na esperança de que outra morra?

A resignação é o estado em que as decisões começam a se formar. A raiva e o ressentimento podem ter nos ampliado aqui, mas a resignação nos retarda o suficiente para ver a paisagem ao nosso redor, não apenas a visão de túnel desfrutada anteriormente. Florestas de causa e efeito. Lagos de intenção. Estradas e caminhos repletos de fundamentos psicológicos.

A renúncia pergunta: “O que você vai fazer?” A maioria de nós realmente não quer ser viciada em raiva. A raiva pode nos estimular, mas rapidamente percebemos que faz isso sugando o poder de nossos outros sistemas vitais, sistemas como compaixão, razão, autorreflexão, honestidade e até mesmo nossas reservas de perdão , e assim nos permitimos (1) aprender com a experiência, (2) mudar nossas circunstâncias para evitar a recorrência da melhor maneira que pudermos e (3) crescer. Se a raiva planta qualquer tipo de semente, deve ser uma que permita o crescimento pessoal e social, caso contrário, ela simplesmente serve a ciclos de vício.

5. Realismo

É aqui que percebemos que talvez não fosse tão sério assim. Ou que as coisas poderiam ter sido melhor administradas ao redor. Ou mesmo que nossa ira fosse totalmente falsa. Razões se arrastam para dentro. Gritamos com nosso filho não porque ele falhou em outro teste, mas porque o dia de trabalho era particularmente infernal (um exemplo de deslocamento ) Apoiamos posições políticas odiosas porque a culpa cúmplice é demais para suportar todas as manhãs. Queríamos atacar alguém porque não tínhamos a sensação de controle sobre qualquer coisa, até mesmo as coisas que sabemos não estão certas, mas acontecem o tempo todo. Sentimo-nos tão sozinhos, tão desamparados ... em nossas vidas amorosas, famílias, empregos, comunidades, deveres, jornadas interiores ... e a raiva alimenta-se profundamente dessa sensação de isolamento.

E isso dói. Isso dói muito.

Mas podemos parar essa dor.

6. Resolução

A raiva costuma ser uma manifestação de insatisfação pessoal. Resolvemos isso adotando o mantra que tudo mudanças, e que também devemos mudar a nós mesmos - uma noção libertadora porque nos liberta da câmara estática da culpa e permite, se tivermos a sorte o suficiente, a graça de ver o mundo mais uma vez, mas sem o filtro da névoa vermelha.

7. Liberar

Aquele mergulho final de uma pedra na água depois de pular em um lago é sempre prazeroso, mas nós realmente sabemos por quê? Um retorno ao fluxo, talvez? A raiva é assim: ela nos arremessa de cabeça para a superfície de uma questão, pessoa ou evento, e nos observa pular, pular, pular - mas somos nós que, em última análise, devemos permitir o prazer e a graça de nos tornarmos parte do fluxo, de serem agentes de mudança ao invés de cúmplices de danos.

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Ceder para liberar é uma exalação libertadora contra as formas inconscientes pelas quais prendemos a respiração em resposta ao mundo. Não é necessariamente aceitação, porque há coisas no mundo que merecem nossa raiva como combustível para removê-las, em vez de aceitá-las como status quo.

No entanto, se não liberarmos os choques de adrenalina da raiva, começamos a pensar que precisamos da raiva para efetuar mudanças e relutamos em deixar a raiva ir, mas as doses prolongadas de raiva criam uma visão virulenta de túnel Uma resposta apaixonada pode ser um grande motivador, mas, em última análise, deve ser temperada pela realidade de que este mundo deve ser compartilhado entre todos nós.

Qualquer um pode ficar com raiva - isso é fácil, mas ficar com raiva da pessoa certa e na medida certa e na hora certa e para o propósito certo e da maneira certa - isso não está ao alcance de todos e não é fácil. - Aristóteles

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