Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico

Os ataques de pânico são tão difíceis de prever e gerenciar porque eles tendem a surgir do nada sem nenhum motivo.

Freqüentemente, são imediatos, causando um medo intenso e avassalador, sem nenhuma razão tangível.



Uma experiência semelhante seria um evento que evoca a resposta de luta ou fuga.



A pessoa não está consciente e deliberadamente pensando sobre suas ações. Sua mente está apenas respondendo a qualquer que seja o estímulo - uma sensação avassaladora de que algo está errado e precisa ser resolvido AGORA MESMO.

Não se deve confundir ataques de pânico com ataques de ansiedade . Embora muitas vezes usado de forma intercambiável por aqueles que também não sofreram, essas são duas condições diferentes com efeitos diferentes.



Uma pessoa pode ter um ataque de ansiedade e um ataque de pânico ao mesmo tempo.

Outras vezes, eles podem sentir ansiedade que mais tarde desencadeia um ataque de pânico devido ao estímulo negativo.

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Existem duas categorias de ataque de pânico - inesperado e esperado.



Um ataque de pânico inesperado não tem uma causa tangível que seja fácil de identificar. Pode surgir do nada, sem gatilho ou causa discernível.

Um ataque de pânico esperado é provocado por circunstâncias externas que evocam essa resposta avassaladora.

A fobia é um bom exemplo de um ataque de pânico esperado. Uma pessoa claustrofóbica pode ter um ataque de pânico se se encontrar em um espaço confinado. Isso seria esperado.

Todos são capazes de ter um ataque de pânico se estiverem muito sobrecarregados de uma maneira particular.

No entanto, uma pessoa que experimenta ataques de pânico múltiplos ou regulares pode, na verdade, ter um transtorno do pânico.

Ataques de pânico e ansiedade diferem de muitas maneiras significativas. A primeira delas é que um ataque de pânico tem uma definição específica, enquanto um ataque de ansiedade não.

O que é um ataque de pânico?

O DSM-5 (uma ferramenta que ajuda os profissionais de saúde a diagnosticar transtornos mentais) denota um ataque de pânico como uma pessoa que passa por um período de medo ou desconforto intenso e manifesta quatro ou mais dos seguintes sintomas até um pico em 10 minutos.

  1. Palpitações, batimentos cardíacos ou frequência cardíaca acelerada.
  2. Suando.
  3. Tremendo ou sacudindo.
  4. Sensações de falta de ar ou sufocamento.
  5. Sensação de asfixia.
  6. Dor ou desconforto no peito.
  7. Náusea ou desconforto abdominal.
  8. Sensação de tontura, instabilidade, vertigem ou desmaio.
  9. Desrealização (sentimentos de irrealidade) ou despersonalização (estar separado de si mesmo)
  10. Medo de perder o controle ou “enlouquecer”.
  11. Medo de morrer.
  12. Parestesias. (sensação de dormência ou formigamento)
  13. Calafrios ou afrontamentos.

Existem diferentes qualidades que determinam se uma pessoa tem potencialmente um transtorno do pânico.

Isso inclui agorafobia, uso de drogas e estimulantes, implicações no estilo de vida ou ataques de pânico recorrentes.

O que é um ataque de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade e ansiedade têm definições diferentes.

A ansiedade em si é uma emoção humana normal.

Uma pessoa pode sentir ansiedade quando passa por um período de desconforto, desagrado ou estresse.

Esse sentimento de apreensão e medo é a maneira do corpo dizer à mente consciente que algo precisa ser feito sobre a situação presente para que a ansiedade vá embora.

Uma entrevista de emprego, primeiro encontro ou pisar no desconhecido podem causar sentimentos de ansiedade.

Um transtorno de ansiedade é um estado recorrente e persistente de preocupação excessiva que dura pelo menos seis meses e afeta negativamente a qualidade de vida de uma pessoa e sua capacidade de conduzir sua vida com eficácia.

A pessoa também apresentaria pelo menos três dos seguintes sintomas.

  1. Inquietação
  2. Fadiga
  3. Dificuldade de concentração.
  4. Irritabilidade ou raiva explosiva.
  5. Tensão muscular.
  6. Distúrbios do sono.
  7. Mudanças de personalidade, como tornar-se menos social.

Uma pessoa que está passando por um ataque de ansiedade geralmente terá uma construção lenta.

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Eles podem começar apreensivos e preocupados com uma coisa específica e como ela pode dar errado.

Essa preocupação pode se manifestar subsequentemente em sintomas físicos, como náuseas, dores no peito ou coração acelerado.

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Como você ajuda alguém durante um ataque de pânico?

1. Fique calmo.

Quanto mais calmo você conseguir ficar, mais fácil será para a pessoa que está tendo o ataque de pânico.

O pânico e a ansiedade em outras pessoas podem piorar o ataque.

Faça o que for necessário para manter sua compostura e fale calmamente, sem emoções negativas ou excitadas.

Um tom de conversa normal e suave ajudará a evitar que a situação se agrave ainda mais.

2. Chame uma ambulância ( se apropriado )

Os ataques de pânico têm muitas semelhanças com os ataques cardíacos nos sintomas que apresentam.

Se você estiver perto de alguém que suspeita estar tendo um ataque de pânico, a primeira coisa a fazer é perguntar se essa pessoa está tendo um ataque de pânico ou se tem algum histórico de ataques de pânico.

Se a resposta for não, eles não têm certeza ou agem confusos, ou a pessoa perde a consciência, avise as autoridades imediatamente por meio de uma linha de emergência.

As dores no peito devem sempre ser avaliadas por um profissional médico.

3. Afaste-se do estímulo de pânico.

Se o ataque de pânico foi desencadeado por um estímulo específico (ou seja, é esperado) e você for capaz de se afastar desse estímulo, faça-o devagar e com calma.

Se uma pessoa entrar em pânico quando estiver em um lugar lotado, por exemplo, tente sair dessa multidão e encontre um espaço mais aberto e tranquilo para se sentar.

4. Pergunte à pessoa o que a ajudará.

Não presuma que qualquer conselho que você possa ter lido ou ouvido de outras pessoas se aplicará a essa pessoa.

Cada pessoa é diferente e experimentará as coisas de maneiras diferentes. O que é útil para uma pessoa pode ser prejudicial para outra.

Fique atento, pergunte o que você pode fazer para ajudar e, em seguida, forneça essa assistência.

5. Ofereça segurança e presença calma.

Lembre a pessoa que é apenas um ataque de pânico e que ela não está em perigo.

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Embora possam estar assustados e oprimidos no momento, esse sentimento e os sintomas passarão.

Fale em frases curtas e com firmeza. Seja paciente com eles e permaneça com eles durante o ataque.

Os ataques de pânico geralmente duram cerca de 20 ou 30 minutos.

6. Incentive a pessoa a buscar ajuda e apoio adequados.

Existe um limite para a quantidade de ajuda que uma pessoa sem treinamento profissional pode fornecer.

Portanto, é melhor encorajar a pessoa a procurar ajuda profissional após experimentar o ataque de pânico, para que possa encontrar uma solução para gerenciá-lo no futuro.

Sugira também que eles procurem grupos de apoio, comunidades, família ou amigos que possam oferecer um apoio significativo.

Um grupo de apoio para pessoas com doenças mentais compartilhadas pode ser uma excelente fonte de apoio e conhecimento.

Em suma

Um ataque de pânico é algo que realmente precisa ser esperado até que os sintomas passem.

Isso significa que paciência, calma e presença são os fatores mais importantes para ajudar alguém durante um ataque de pânico.

Você não precisa ter respostas para perguntas difíceis ou estar preparado para mover o mundo. Uma presença simples e calmante pode fazer maravilhas em não piorar a situação.

Essa estratégia também pode ser usada para ajudar alguém durante um ataque de ansiedade, embora seja menos provável que a intervenção profissional seja necessária.

Um ataque agudo de ansiedade é uma experiência intensa, mas geralmente não será tão intenso quanto um ataque de pânico.

Errar por excesso de cautela e alertar as autoridades se a pessoa achar que é necessário, perder a consciência ou tiver dores no peito.

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Pratique o autocuidado e descompacte

Ser paciente e compassivo durante um ataque de pânico e problemas agudos de saúde mental pode ser estressante e difícil, especialmente se for um ente querido que você está tentando estar presente.

A chave para fazer esses relacionamentos de longo prazo funcionarem é praticar o autocuidado, fazer pausas para se recarregar quando precisar deles.

Algumas pessoas são mais sensíveis a esses estresses do que outras e você nem sempre acertará.

É difícil ficar calmo, paciente e sereno quando as coisas parecem que estão indo mal.

Fazer pratique a gentileza consigo mesmo , pois é tão importante quanto praticar a bondade para com os outros.