Como Superar o Constrangimento de um Momento Estranho

Oh, que vergonha!

Oh, que humilhação!



Esses são os pensamentos que correm pela sua cabeça imediatamente após aquele momento de 'pé na boca'.



... depois que algo acontece que o deixa tão exposto e vulnerável que essas palavras podem sair de seus lábios:

“Eu poderia ter morrido de vergonha.”



É bizarro - e um pouco extremo - pensar na morte como uma opção preferível a estar em tal situação.

Mas as bochechas queimando e a esperança desesperada de um abismo conveniente se abrir e engoli-lo inteiro é uma sensação familiar para a maioria das pessoas quando elas fazem ou dizem algo impróprio.

E agora, alegria das alegrias, posso usar minha palavra favorita: confuso .



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Esta é uma palavra que soa muito bem e, para mim, encapsula perfeitamente a resposta autoconsciente que se segue instantaneamente quando você coloca seu pé de verdade.

Sua mão voa até seu rosto e a névoa vermelha (sim, para mim tem uma cor) desce….

... assim que o rubor imparável começa a subir do pescoço ao rosto e seu coração começa a disparar como os Usain Bolt deste mundo: muito rápido .

Sim, confuso faz isso para mim como o adjetivo perfeito para descrever o constrangimento após um momento constrangedor.

Como você supera esse momento?

O que você pode fazer para deixar tudo bem para trás?

Responderemos a essas perguntas em breve, mas, primeiro, vale lembrar que ...

Ninguém está imune

Alguns de nós têm a pele mais grossa e experimentam essa estranheza intensa menos do que outros, mas, se formos honestos, a maioria de nós pode listar alguns exemplos ...

... o guarda-roupa não funciona bem com ruídos corporais inesperados (seja qual for a extremidade de onde eles emanem!) Amnésia sobre nomes em momentos cruciais falhas tecnológicas durante as apresentações ...

A lista de possíveis gafe é interminável.

São momentos da sua vida que você prefere não repetir e talvez até tente evitar revisitar mentalmente.

Afinal, quem quer reviver o rubor e o desconforto ao recriar a cena de sua vergonha?

Lembre-se de que você não é o único a se sentir assim. É uma experiência universal.

Suas bochechas ficam vermelhas quando isso acontece? Quer saber por quê?

A ciência por trás do rubor

Antes de pensar em estratégias que você pode utilizar para superar esses momentos embaraçosos, vamos dar uma olhada na resposta fisiológica.

Na maioria das vezes, é um blush vermelho profundo.

Visto que é uma reação totalmente instintiva, por que esse comportamento evoluiu e a que propósito serve em termos de sobrevivência humana?

Embora nem todo mundo corar quando está envergonhado, quando isso acontece, é desencadeado por uma descarga de adrenalina sendo liberada em seu sistema nervoso.

Isso, por sua vez, causa um alargamento dos capilares que transportam sangue para a sua pele e, ei presto, o perigo escarlate está sobre você.

Argumenta-se que uma resposta tão visível ao constrangimento provavelmente evoluiu para ajudar a manter a ordem social que é vital para nossa espécie.

eu não gosto dos meus amigos

A teoria diz que corar indica o reconhecimento do mau comportamento e, portanto, uma vontade de tentar fazer melhor no futuro e se conformar às normas sociais.

Curiosamente, aqueles que mostram sinais óbvios de constrangimento são mais probabilidade de ser perdoado e confiável do que aqueles que não o fazem.

Portanto, não é uma emoção totalmente negativa e tem uma função social importante para a humanidade.

Por mais doloroso que seja, então, há algum conforto em saber que as bochechas queimando e a humilhação assustadora daqueles momentos temidos de cara feia podem na verdade ser uma coisa boa - no jogo da popularidade, pelo menos.

Certamente isso é um benefício positivo para neutralizar o desconforto de um momento estranho.

Ninguém é perfeito

Um ponto que vale a pena considerar sobre o constrangimento é que ele está intimamente ligado a perfeccionismo .

Quando você pensa sobre isso, é realmente o seu fracasso em viver de acordo com seus próprios padrões que causa a intensidade do sentimento.

Seu desempenho não correspondeu às suas - possivelmente irrealistas - expectativas de si mesmo.

Já que todos nós sabemos que absolutamente ninguém é perfeito, talvez precisemos parar de nos criticar por não conseguir atender a esses padrões autoimpostos impossíveis.

Mais antigo e (um pouco) mais sábio

Eu descobri que uma das vantagens da maturidade é a capacidade de se afastar um pouco do calor (literal) do momento.

Conforme você envelhece, talvez você comece a se preocupa um pouco menos com a forma como você é percebido pelos outros .

Hoje em dia, acho que muitas vezes sou capaz de ver o humor em vez do horror quando faço ou digo algo que, no passado, teria achado mortificante.

Quando estou nessas situações, muitas vezes ouço a voz de um querido amigo alemão que partiu (que tinha, admito, pele de rinoceronte).

Sua resposta padrão a qualquer situação em que outras pessoas possam ter problemas com algo que ela fez ou disse foi exclamar: 'Bu ** er zem!'

Ela conseguiu reverter a situação, de modo que eram os espectadores que tinham o problema, não ela.

Acho que todos nós podemos aprender muito com a velha Ursula e, mesmo que você tenha a sorte de não ter tanto tempo quanto eu, sua atitude robusta pode ajudá-lo a responder mais positivamente em um momento estranho.

Testemunha? Qual testemunha?

Todos nós temos a tendência de nos colocar no centro do universo e, portanto, imaginar que estamos sujeitos à intensa observação e ao escrutínio constantes por outros.

Psicólogos sociais rotulam este fenômeno como o efeito holofote , resumindo perfeitamente nossa tendência de superestimar o quanto a nossa aparência e ações são notadas pelos outros.

A realidade é que as pessoas estão muito menos interessadas em nós do que acreditamos ...

... até porque eles estão muito envolvidos em se ver no centro de seu próprio universo particular.

As 'testemunhas' como você as vê podem mal ter registrado o que aconteceu.

Você está se encolhendo de vergonha aguda por algo que eles não percebem.

Que desperdício de emoção e quanto estresse desnecessário você se colocou.

Eu não sou quem penso que sou ...

No Este artigo , Therese J. Borchard destaca esta expressão realmente perspicaz:

Eu não sou quem penso que sou. Nem sou quem você pensa que sou. Mas eu sou quem penso que você pensa que sou.

Você pode ter que repetir algumas vezes (descobri que dizer isso em voz alta ajudava a fazer sentido) antes de realmente entender o que significa.

A chave é que tendemos a basear nossa identidade em O que nós pensamos outras pessoas pense em nós.

Fazemos suposições massivas de que eles estão reagindo a tudo o que fizemos de uma maneira particular.

Mas nossas suposições provavelmente estão a quilômetros de distância.

Então, estamos baseando nossa própria reação à nossa situação no que pensamos que são as reações deles ...

... mas é tudo adivinhação.

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Portanto, se for uma resposta instintiva, existem medidas que você pode seguir para diminuir a agonia desses momentos estranhos?

Você pode aprender a lidar com eles com um pouco mais de graça e um pouco menos de constrangimento?

Aqui estão algumas idéias para lhe dar o que pensar ...

Rir é o melhor remédio

Nem sempre é fácil (ou mesmo apropriado) para use humor para desviar o constrangimento de si mesmo, mas é uma ótima maneira de se recuperar de uma situação embaraçosa se você conseguir.

Como mencionado acima, apenas mostrar que você está envergonhado é um mecanismo para fazer conexões com outras pessoas ...

… E rindo juntos também.

Portanto, se você encontrar uma maneira de ver o lado engraçado, pode desencadear uma conversa inesperada ou mesmo fazer novos amigos.

Essa certamente seria uma maneira de transformar um negativo potencialmente massivo em positivo.

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MEA culpa

Nessas situações mortificantes, é tão tentador entrar no modo de negação, mas se os outros fez testemunha o incidente, você só vai parecer mais tolo se tentar fingir que não aconteceu.

Você não pode voltar no tempo.

A melhor abordagem é confessar e admitir que está envergonhado.

Errar é humano, como diz o velho ditado, e as chances são de que seu estoque suba se você for aberto e honesto sobre sua gafe.

Quem sabe, sua honestidade pode encorajar outras pessoas a se abrir e compartilhar suas próprias experiências embaraçosas.

Não há melhor maneira de aprender que você não está sozinho para lidar com sua tristeza.

Não faça cena

Transformar um drama em uma crise, tendo um acesso total de gritos ou choro após um incidente embaraçoso nunca é a resposta certa.

Por mais que você sinta o desejo de fazer isso, resista.

Quanto mais alarido você fizer, mais memorável será o momento para os outros e pior se tornará o incidente.

Segure-se com o conhecimento de que é apenas um momento e, não importa o quão doloroso esse momento possa ser, vai passar e a vida vai continuar (sim, vai, mesmo se você tiver o pensamento 'prefiro morrer a enfrentar isso').

Quanto mais você pode minimizar o que aconteceu, menos pessoas provavelmente farão um grande negócio. E é menos provável que se lembrem disso.

Respire fundo

O aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, a falta de ar, o fluxo de sangue para o rosto, o aumento da transpiração ...

..estas são respostas instintivas a uma situação embaraçosa.

Eles podem, com pensamento e esforço conscientes, ser minimizados.

Respire fundo algumas vezes e reserve um tempo para reavaliar a situação. Isso vai realmente ajuda a te acalmar e diminuir essas respostas automáticas incômodas.

Também minimizará as chances de você fazer ou dizer qualquer coisa que possa aumentar seu constrangimento e correr o risco de tornar a situação ainda mais terrível.

Aprenda com seus erros

Este não é ciência de foguetes.

Simplificando, você não é seus erros.

Esses erros são cruciais para o seu aprendizado e crescimento como ser humano. Eles fazem parte do panteão das experiências de sua vida.

Mas você precisa fazer um esforço consciente para aprender com eles.

É por isso que é tão valioso dedicar um pouco de tempo para refletir sobre os porquês e os motivos do que aconteceu.

Se você se envergonhou de adiar completamente uma apresentação por não ter verificado as coisas técnicas de antemão, certifique-se de verificar novamente na próxima vez.

Se você tropeçar escada abaixo e cair na frente do VP que estava tentando impressionar, tome cuidado extra no futuro (e talvez se livrar dos saltos assassinos?).

A determinação de aprender com essas experiências é outra estratégia que transforma o negativo em positivo.

Não presuma que os holofotes estão sobre você

Refletindo sobre o efeito do refletor que mencionei acima, tente obter alguma perspectiva da situação.

Reconheça que é improvável que você tenha sido o foco principal da atenção de alguém e, se foi, foi apenas por um nanossegundo.

Se você for capaz de encobrir o momento embaraçoso com um pouco de humor e mínimo alarido, todos voltarão a pensar em si mesmos em breve e seu momento embaraçoso irá desaparecer.

que qualidades fazem um bom amigo

E eu pensei que você fosse meu amigo ...

Muitas vezes, são nossos amigos e parentes que aproveitam ao máximo os incidentes embaraçosos que preferiríamos esquecer.

O bom humor pode ser extraído desses momentos às suas custas: aquele momento em que você fez um estúpido prêmio de si mesmo.

Hilário na época e mais engraçado ainda a cada narrativa - ou assim eles pensam - e, cara, como eles adoram ver o seu desconforto.

Todo mundo teme ser pego em um momento embaraçoso e parecer tolo, então é natural que seu mais próximo e querido prefira se concentrar em sua gafe ao invés de sua própria.

Por mais frustrante que possa ser o prolongamento de tais incidentes, tal provocação é natural. E quanto mais você se contorce, mais altos os contos se tornarão.

Usar o humor para mostrar que você mudou e não está mais envergonhado por eventos passados ​​é a melhor maneira de difundir a situação.

Se você ficar na defensiva, a resposta óbvia deles será continuar o ataque e deleitar-se com sua derrota.

O ponto crucial da questão ...

O que aprendemos com o acima é que você tem duas opções:

  1. deixe a sensação de humilhação tímida afetá-lo.
  2. faça o seu melhor para deixá-lo ir, usando algumas das estratégias acima.

A escolha é sempre sua, mas meu conselho é considerar se o incidente realmente merece lançar uma sombra de negatividade sobre sua vida.

Você vai deixar que isso afete sua auto-estima e seu humor geral?

Você pode sentir que está no centro do palco quando esses momentos estranhos ocorrerem, abandonado em sua ilha particular de humilhação.

Porém, como aprendemos, sua capacidade de sentir vergonha o conecta mais intimamente com o resto da humanidade.

Certamente, então, tais incidentes devem ser vistos como mais positivos do que negativos e abraçados de acordo.