Como adormecer rapidamente: 8 maneiras de adormecer em tempo recorde

Você tem ciúmes de pessoas que caem no sono assim que suas cabeças tocam o travesseiro?

Uma boa noite de sono é um dos elementos essenciais do nosso bem-estar físico e mental, por isso é hora de você também aprender alguns truques que podem ajudá-lo a encontrar o caminho para a terra do aceno em tempo duplo rápido.



Tente praticar uma ou mais das seguintes técnicas para adormecer rapidamente e dar-lhe isso sono profundo e reparador você tanto deseja.



1. Procure o estresse e deixe-o ir

Uma vez na cama, deite-se de costas e feche os olhos. Começando com os dedos dos pés e trabalhando em seu corpo, isole cada área e tente relaxar totalmente todos os músculos possíveis.

Você ficará surpreso com a quantidade de tensão que mantém nos músculos, mesmo quando está deitado de costas e pensa que está totalmente relaxado. Grande parte do seu corpo está completamente relaxado durante a noite, portanto, entrar nesse estado pode acelerar o início do sono.



Preste atenção especial à tensão em seu pescoço, ombros e músculos faciais.

2. Lute contra o sono e você acabará perdendo (embora na verdade ganhe)

Você já tentou ficar acordado mesmo quando sua mente lhe dizia para fechar os olhos e dormir? Em caso afirmativo, você entenderá como isso pode ajudá-lo a adormecer quando estiver achando difícil de outra forma.

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Vá para a cama, apague as luzes, mas em vez de fechar os olhos, tente mantê-los abertos. Se o seu quarto estiver devidamente escuro (o que deve ser se você quiser uma boa noite de sono), você não conseguirá ver muito e isso faz parte do processo em ação.



Nossos pensamentos costumam ser a causa de nossa insônia, mas pode ser mais difícil visualizar as raízes do estresse e da ansiedade quando nossos olhos estão abertos do que quando eles estão fechados. Portanto, olhar para a escuridão do seu quarto torna muito mais fácil para sua mente desligar.

Lute contra a vontade de deixar suas pálpebras caírem, pois esse esforço também ajudará a bloquear quaisquer pensamentos indesejados. Tente mantê-los o máximo que puder.

Eventualmente, no entanto, você perderá a batalha e se encontrará silenciosamente afundando no sono.

3. Imagine a cor branca ou preta

Se manter os olhos abertos não está impedindo os pensamentos de correrem pela sua mente, você pode tentar esta técnica.

Desta vez, feche os olhos, mas tente imaginar que a cor branca está preenchendo todo o seu campo de visão. Cada vez que outro pensamento tentar entrar em sua mente, reconheça-o, mas volte imediatamente à brancura que está preenchendo todos os seus sentidos.

Algumas pessoas podem achar o preto ou alguma outra cor mais útil, mas seja o que for que você escolher, faça com que seja seu único pensamento.

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Mais cedo ou mais tarde, você descobrirá que pensamentos aleatórios rompem sua parede de cores, mas esses devem ser os estágios iniciais de um sonho que indicam que você está adormecendo.

4. Deixe sua mente correr solta

Pode parecer contra-intuitivo, mas permitir que sua mente passe rapidamente pelos pensamentos um após o outro pode ser outro caminho para o estado de sonho.

O que é importante aqui é que você não permite que a mente se detenha em nenhum pensamento por muito tempo, em vez disso, você a deixa saltar de um para outro em rápida sucessão.

Essa técnica requer prática e algum esforço para fazer a bola rolar, mas imita a maneira como uma mente sonhadora funciona e, portanto, pode ser uma ajuda extremamente eficaz para dormir.

5. Não se esqueça de respirar

Ok, então você não pode realmente esquecer de respirar, mas a maneira como você inspira e expira pode ajudar a colocar seu corpo no estado correto para o início do sono.

Embora existam algumas rotinas de respiração muito específicas divulgadas na internet, como a respiração 4-7-8, a maioria das pessoas só precisa seguir sua própria rotina baseada em uma inspiração profunda, segurando-a por um período, antes de expirar lentamente até seus pulmões estão vazios.

Embora contar cada passo possa ser útil, você corre o risco de ficar muito envolvido em aperfeiçoar os tempos em vez de realmente relaxar - que é o objetivo desse tipo de respiração consciente.

É melhor apenas seguir seu próprio padrão natural, o que muitas vezes significa um alongamento gradual de cada inspiração e expiração conforme seu coração desacelera e seu corpo relaxa.

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6. Ouça uma meditação guiada

Se os métodos acima não estão ajudando sua mente a desacelerar e relaxar, pode valer a pena investir em uma meditação guiada.

Milhões de pessoas usam isso para descontrair e relaxar antes de dormir. Uma mistura de visualização e atenção plena ajuda a distrair sua mente de todos os pensamentos que o estão impedindo de adormecer.

Não é incomum que os ouvintes durmam antes do final da meditação e, como podem ser adquiridos como mp3s por menos de um dólar, não há mal nenhum em experimentá-los.

7. Relaxe com uma rotina

É uma coisa totalmente natural para os pais criarem uma rotina para seus filhos na hora de dormir e foi demonstrado que aumenta a qualidade do sono de uma criança.

O que é menos comum, no entanto, é que os adultos tenham sua própria rotina, embora os mesmos impactos positivos possam ser sentidos. Pergunte a si mesmo qual é sua rotina normal antes de dormir - e isso não inclui escovar os dentes ou tirar a maquiagem.

O ideal é começar a relaxar pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir definida para que seu corpo e mente fiquem mais relaxados. Isso significa cortar atividades que envolvam uma estimulação física ou mental significativa.

Um pequeno conjunto de alongamentos que você faz a cada noite pode ajudar a liberar qualquer tensão que você possa ter em seu corpo, enquanto um período de 10 minutos de atenção plena pode ter um efeito calmante na mente.

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A leitura é um precursor eficaz para dormir para muitos, apenas certifique-se de que não seja nada muito emocionante, você também vai querer evitar ler em um dispositivo retroiluminado ou com uma luz ambiente brilhante.

Tente não assistir TV ou olhar para um laptop ou telefone na última meia hora do dia. Qualquer coisa que faça com que muita luz entre em seus olhos servirá apenas para produzir hormônios que o manterão acordado.

Ao seguir uma rotina, você estará ajustando seu relógio biológico para esperar o sono em um determinado horário e depois de determinadas atividades terem ocorrido. Você nunca deve subestimar a importância do seu relógio biológico.

8. Coma sua maneira de dormir

Os alimentos que você ingere têm um impacto direto na maneira como seu corpo produz e usa os produtos químicos usados ​​no sono.

Sem entrar na ciência de tudo, uma combinação de carboidratos complexos e proteínas é o lanche ideal para comer mais ou menos uma hora antes de dormir, pois isso fornecerá os blocos de construção e o ímpeto de que seu corpo precisa para gerar essas substâncias que induzem o sono.

Uma pequena tigela de granola com leite desnatado ou um respingo de cream cheese em um biscoito de aveia é perfeito. Adicionar um punhado de castanhas de caju, sementes de abóbora ou sementes de girassol fornecerá a você mais nutrientes essenciais para que seu corpo tenha o equilíbrio químico correto para um sono reparador.

O repensar consciente: um bom sono é de vital importância e não devemos aceitar nada menos. Embora nem sempre seja fácil de conseguir, persistência e prática o ajudarão a chegar lá no final.