Como lidar com a vergonha: o processo para superá-la

A vergonha pode ser uma emoção destrutiva quando não é controlada.

Sim, é razoável às vezes sentir vergonha de si mesmo. Todo mundo faz. O que não é saudável é viver naquele espaço mental de não ser digno ou válido o suficiente.



É quando você diz repetidamente a si mesmo que deveria ter vergonha e reforçar esses sentimentos negativos que você criará problemas com seu crescimento e cura.



Portanto, a vergonha é algo a ser superado e conquistado se você deseja desenvolver um relacionamento melhor consigo mesmo e com as outras pessoas.

Como você lida com a vergonha tóxica? Como você supera isso?



1. Fale sobre sua vergonha com pessoas em quem você confia.

A vergonha é uma emoção que obstrui e prospera na escuridão. Você dá mais poder à sua vergonha quando a engole, se recusa a reconhecê-la e a tratá-la.

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Em muitos casos, a vergonha pode ser o resultado de uma perspectiva distorcida de uma situação ou de seu relacionamento consigo mesmo. Ao falar sobre isso com uma pessoa empática que conhece você, ou um profissional de saúde mental, você está se permitindo expor e encontrar alguma perspectiva.

O que você pode descobrir é que atribuiu toda essa importância a alguma falha que você percebe ter, seja ela real ou não. Você pode descobrir que seu confidente tem experiências semelhantes ou pode fornecer uma perspectiva adicional que você pode não ter considerado.



2. Examine as emoções que você está realmente sentindo.

A vergonha pode ser uma máscara útil para evitar sentimentos complicados e dolorosos com os quais simplesmente não queremos lidar.

Você pode se sentir mal por algo que aconteceu e culpar a si mesmo, falhas de personalidade ou falhas de personalidade percebidas para não sentir as emoções reais que estão por trás disso.

Como um exemplo…

O namorado de Laura comete suicídio após uma longa luta contra uma doença mental. Esse tipo de perda traumática traz consigo sofrimento e choque. Laura pode se sentir culpada pelo suicídio dele. Ela pode dizer a si mesma que se ao menos fosse mais compreensiva, se apenas tentasse mais, se tivesse estendido a mão mais, talvez ele ainda estivesse vivo.

Ela diz a si mesma que não é boa o suficiente, e deve ser essa a razão pela qual ele se suicidou. Na realidade, parte ou nada disso pode ser verdade. Mas o que é absolutamente verdade é que ela não é responsável pelas ações de seu namorado. Ela acabará tendo que deixar de lado sua responsabilidade percebida e a vergonha que está sentindo para que possa lidar com todas as outras emoções que cercam a perda.

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A vergonha não deve ser confundida com culpa. A vergonha é dizer que eu sou coisas ruins. A culpa é dizer que eu fez uma coisa ruim. A culpa é boa porque faz com que você corrija suas ações erradas e não aja de maneira que magoe os outros. A vergonha não é, porque não é produtiva e impede as pessoas de lidar com emoções difíceis ou problemas que precisam ser resolvidos.

3. Não vincule seu valor próprio às suas ações.

Pode parecer uma boa ideia manter seu valor próprio ligado a suas ações. Afinal, queremos nos sentir bem quando fazemos o bem. Direito? Bem, mais ou menos. É uma daquelas situações que funciona melhor no papel do que na realidade.

O que acontece quando você vai fazer uma coisa boa e isso não é apreciado? Ou quando a coisa boa fica aquém do que você esperava? Ou quando você cometeu um erro e o bom acabou não sendo bom, afinal? Ou você não tinha informações suficientes para ver que estava fazendo a coisa errada?

Ao vincular seu senso de autoestima às suas ações, você está criando um catalisador para a vergonha quando suas ações não correspondem às suas expectativas.

Além disso, “bom” é subjetivo. E se a pessoa para quem você está tentando fazer o bem não gostar, gostar ou desejar? E se o que você fez foi negativo aos olhos deles?

E o que acontece se você não puder fazer as coisas que fazem você se sentir uma boa pessoa? Você vai se sentir envergonhado porque sente que não está correspondendo às suas próprias expectativas.

Considere Jack, um homem que está tentando ficar sóbrio. Jack pode ter 130 dias de sobriedade, mas devido a uma morte em sua família, ele volta para a garrafa em busca de algum conforto que conhece.

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Ele sabe que está agindo errado e fazendo algo errado, mas ele tem uma escolha. Ele pode entrar em uma espiral, derrubar-se, considerar-se uma pessoa ruim ou fraca por ceder a esse impulso, ou pode fazer uma escolha melhor. A realidade da recuperação é que quase todo mundo recai em algum ponto.

A recaída não é uma falha de caráter. A recaída acontece porque ficar sóbrio é difícil. Em vez de se destruir porque cometeu um erro, Jack pode dizer: “Tudo bem. Tive 130 dias de sobriedade. Agora vou fazer de novo e arremessar para pelo menos 131. ”

Não é necessário que Jack sinta vergonha de sua recaída. Ele pode se sentir culpado por isso, especialmente se quebrou as promessas feitas a seus entes queridos ou a si mesmo de não beber. Mas isso não o torna uma pessoa má.

4. Identifique e desarme os gatilhos da vergonha.

A vergonha é uma emoção que pode ser desencadeada como outras emoções. Uma pessoa que se sente inadequada, como se fosse inferior, pode interpretar declarações ou observações inocentes como um ataque pessoal. Não é que o falante tenha a intenção de causar dano, é que a pessoa que abriga a vergonha está aplicando contexto adicional à afirmação que pode não estar lá.

Como um exemplo.

O marido prepara o jantar para a esposa. A mulher comenta que o frango está seco porque está um pouco cozido demais. Essa é uma declaração bastante inocente.

O marido fica ofendido com isso, sentindo que sua esposa está dando conta de seu esforço porque ele sente que não é bom o suficiente. Sua declaração bate em seus sentimentos de abandono. O ressentimento de seus pais, que sempre o fez sentir vergonha por não ser bom o suficiente, está envenenando suas percepções.

Identifique os tipos de declarações que evocam esses sentimentos de vergonha. Um bom lugar para começar é com qualquer coisa que o faça sentir emoções extremas sobre alguma coisa. Procure abaixo dessa emoção a causa disso. O que faz você se sentir assim naquele momento? O que faz com que você desista do controle de suas emoções quando exposto a essa situação? E então procure os remédios para essas situações.

5. Procure ajuda profissional.

Existem muitos recursos de autoajuda excelentes por aí que podem ajudá-lo a entender melhor as circunstâncias que cercam a vergonha e como lidar com isso.

Mas há uma boa chance de você precisar de ajuda profissional para trabalhar os motivos subjacentes de que você está passando por uma vergonha tão difícil.

A vergonha que prejudica sua vida geralmente está enraizada em áreas de abuso, trauma, doença mental e vício. Em muitos casos, essas não são coisas com as quais você pode lidar sozinho.

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E tudo bem. Você não tem que lidar com tudo sozinho. Um conselheiro de saúde mental certificado pode fornecer orientação e apoio significativos enquanto você tenta melhorar a si mesmo.

Ainda não tem certeza de como lidar com a vergonha que está sentindo? Fale com um terapeuta hoje que pode orientá-lo durante o processo. Basta clicar aqui para se conectar com um.

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