Como lidar com o ressentimento em seu relacionamento: 12 dicas básicas

O amor que você sentia por seu parceiro foi corroído pela presença destrutiva do ressentimento em seu relacionamento?

Você não está sozinho.



O ressentimento é um dos desafios mais comuns que os casais enfrentam.



Muitas vezes inflama-se silenciosamente no fundo, fazendo-se sentir em comentários sarcásticos, retraimento emocional e atrito geral entre os parceiros.

Se você se ressente do seu parceiro e ele se ressente de você (o que, vamos encarar, provavelmente será se o seu relacionamento estiver em um lugar sombrio), o que você pode fazer para curar as brechas entre vocês antes que se transformem em abismos?



Isso é o que exploraremos neste artigo.

como perguntar a alguém se gosta de você

Mas, primeiro, uma definição.

O que é ressentimento?

Ressentimento é o mal-estar que você tem em relação a alguém quando acha que essa pessoa o tratou injustamente.



Não é exatamente o mesmo que ficar com raiva ou chateado quando alguém realmente te trata mal.

É mais um erro percebido relacionado às ações, palavras ou até mesmo às crenças de outra pessoa sobre algo.

O ressentimento tem camadas de complexidade que se acumulam com o tempo.

Algo que alguém faz pode inicialmente irritá-lo, mas você não se ressente por isso imediatamente.

No entanto, com o tempo, ocorrências repetidas da mesma coisa, junto com o aborrecimento de outras coisas, aumentam o ressentimento que você sente hoje.

O que causa ressentimento em um relacionamento?

Às vezes, é só que seu parceiro faz algo diferente com você e não sente a necessidade de mudar seus hábitos - e você se ressente com ele por isso.

Às vezes, é só que você não se sente ouvido ou que seu parceiro não está levando seus problemas ou preocupações a sério.

O ressentimento pode até ser devido a um arrependimento que você considera ter sido causado por seu parceiro - por exemplo, mudar para uma nova cidade para que eles possam aceitar um novo emprego, ou NÃO ter outro filho porque seu parceiro não quer.

Pode ocorrer entre os pais onde uma mãe / pai que fica em casa não se sente valorizado ou apreciado por todas as coisas que faz.

Pode crescer em relacionamentos onde o homem espera que a mulher assuma os papéis estereotipados de gênero de cozinheira, faxineira, etc.

Freqüentemente, o ressentimento se resume a uma falta de equilíbrio, tanto prático quanto emocional. Você sente como se os deveres e responsabilidades não estivessem sendo compartilhados igualmente. Ou você acredita que dá mais apoio emocional ao seu parceiro do que eles a você.

O que o ressentimento faz com os relacionamentos?

Embora o ressentimento seja uma emoção distinta da raiva, muitas vezes se manifesta como raiva em sua ação e no tratamento de seu parceiro.

Quando você percebe injustiça ou acredita que seu parceiro agiu de uma forma que você considera insatisfatória, você o ataca.

Infelizmente, é provável que seu parceiro, por sua vez, se ressinta de você por isso. Eles sem dúvida verão as coisas de forma diferente e o seu ataque a eles é uma razão para que eles se sintam tratados injustamente.

E assim surge uma abordagem olho-por-olho para o conflito, à medida que cada um de vocês se sente ofendido com a posição que o outro está assumindo.

Uma consequência comum disso é o retraimento emocional de ambos os parceiros em um ato de teimosia e auto-sabotagem do relacionamento.

Nenhum deles está disposto a ser o primeiro a mostrar ternura amorosa verdadeira para com o outro ou a se desculpar por medo de que isso represente a aceitação da culpa.

E quanto mais isso dura, mais intenso se torna o ressentimento.

Então, como você fará para lidar com o ressentimento que ambos sentem a fim de salvar seu relacionamento?

Aqui estão alguns passos que você pode Ambas levar.

1. Pergunte se suas expectativas em relação ao seu parceiro são realistas.

Ninguém é perfeito. Não é seu parceiro. Você não.

Certamente, não existe namorado, namorada, marido ou esposa perfeitos.

Você pode querer que eles sejam tudo o que você sempre desejou e sonhou, mas eles são apenas humanos.

Você está simplesmente esperando muito deles?

O seu ressentimento em relação a eles se baseia, em parte, em seu fracasso em viver de acordo com a visão que você tem do que um grande parceiro deve ser?

Talvez eles não façam os tipos de gestos românticos de que você precisa para se sentir amado.

Ou eles são incapazes de fazer todas as coisas que você lhes pede porque não têm tempo ou não sabem como.

Talvez o desejo sexual deles não seja tão alto quanto o seu.

Às vezes, você apenas tem que aceitar que seu parceiro não vai pensar ou agir da maneira mais ideal o tempo todo.

Eles farão coisas que irritam você ou confundem você. Esse é apenas um ponto de dor inevitável que surge quando duas pessoas compartilham suas vidas juntos.

2. Pergunte se você precisa abrir mão do controle.

Como foi mencionado acima, uma causa comum de ressentimento são aqueles momentos em que seu parceiro faz algo de uma maneira completamente diferente de você.

Você tem uma maneira muito particular de fazer as coisas - uma maneira que acredita ser a melhor.

Mas seu parceiro pensa de outra forma. Ou, pelo menos, eles não veem algo como um grande negócio.

E mesmo que você tenha perguntado a eles repetidamente, eles lutam para se conformar com seus desejos.

Talvez seja hora de aceitar que sua maneira de fazer algo não é a única.

Claro, você pode colocar sua tigela de cereal direto na lava-louças depois de usá-la, mas eles a deixam na pia.

Ou eles podem ligar a TV para ouvir ruído de fundo, mesmo que não estejam realmente assistindo, enquanto você prefere paz e sossego.

Por mais difícil que seja, você tem que reconhecer o fato de que nenhum de vocês está certo e nenhum de vocês está errado.

Eles têm os seus caminhos, você tem os seus, e é quase inevitável que eles se esfreguem de vez em quando.

Você não pode esperar ter as coisas sempre em seus termos. Seu parceiro tem hábitos - muitos dos quais são tão arraigados que são difíceis de quebrar.

Claro, eles também não podem esperar fazer as coisas do seu jeito. É preciso haver um equilíbrio (falaremos sobre isso mais tarde).

É importante perceber que o céu não vai cair se você abrir mão de seu controle sobre a vida e como deseja que as coisas sejam feitas.

Deixe seu parceiro fazer algo do jeito dele às vezes e veja se as coisas tendem a dar certo.

3. Ou pergunte se você precisa ser mais assertivo.

É bastante razoável esperar que algumas necessidades e desejos sejam atendidos

Mas, a menos que você deixe isso bem claro para seu parceiro, é provável que muitas vezes você acabe desapontado - e ressentido.

Se você é o tipo de pessoa que evita conflitos e não é ótima em expressar seus desejos, é hora de encontrar sua voz assertiva.

Se seu parceiro se preocupa com você, ele fará o possível para acomodar as coisas que mais importam para você.

Apenas certifique-se de se afirmar apenas com coisas que você acredita genuinamente serem importantes.

Se você fizer muitos pedidos de coisas que parecem insignificantes, seu parceiro pode achar que você o está incomodando.

É por isso que o ponto anterior e este precisam ser vistos como um só. Você precisa saber quais são suas prioridades em termos de como gostaria que seu parceiro agisse.

Saiba quando deixar ir e quando falar e ser ouvido.

Claro, você também deve estar igualmente ciente das necessidades e desejos expressos por seu parceiro que são simplesmente razoáveis.

Tem que ser dar e receber.

4. Tente encontrar um equilíbrio melhor em seu relacionamento.

Se o seu ressentimento em relação ao seu parceiro deriva principalmente de uma percepção de falta de justiça nas responsabilidades do dia a dia, provavelmente é hora de você lidar com isso.

Você não deve, entretanto, esperar grandes mudanças da noite para o dia - mesmo que eles concordem que há um desequilíbrio (e podem não estar).

Se atualmente parece que a divisão é 70/30, tente dar pequenos passos de cada vez para chegar a 65/35, depois a 60/40 e assim por diante.

Você pode nunca chegar a uma divisão 50/50 limpa e cabe a você decidir se pode viver com isso.

O mesmo vale para as emoções ...

Se você sente que dá grande apoio o tempo todo, ouvindo ativamente e estando presente com seu parceiro, pode ser difícil quando eles não retribuem.

Mas, por mais que possam melhorar a este respeito e estar ao seu lado com mais frequência (e devem se esforçar para melhorar), algumas pessoas simplesmente não são boas nesse tipo de coisa.

Da mesma forma, se você descobrir que sempre é o primeiro a pedir desculpas ou a iniciar o diálogo depois de uma desavença, talvez tenha de aceitar esse papel em vez de tentar mudar de parceiro.

Eles podem ter problemas subjacentes que os impedem de mostrar sua vulnerabilidade - pelo menos até que outra pessoa baixe a guarda primeiro.

Então, sim, busque um equilíbrio melhor nas coisas práticas e emocionais, mas não espere igualdade completa - isso é raro até mesmo nos relacionamentos mais saudáveis.

Faça o que fizer, não mantenha a pontuação. Afinal, você é uma equipe, não adversários.

5. Tente aceitar suas falhas.

Como já foi mencionado, ninguém é perfeito.

Todos nós temos falhas - mais do que gostaríamos de admitir.

Parte de um relacionamento saudável é aceitando alguém por quem eles são não quem você quer que eles sejam.

Você não pode escolher amar apenas as melhores qualidades de seu parceiro. Você tem que amá-los totalmente, com verrugas e tudo.

Quer sejam emocionalmente imaturos, irritáveis, esquecidos, sem consideração ou qualquer uma das coisas incontáveis ​​menos do que desejáveis, tente aceitar que isso faz parte deles.

Claro, você pode incentivá-los a trabalharem por conta própria para corrigir algumas de suas falhas, mas deve aceitar aquelas que eles (ainda) não podem melhorar.

Ao mesmo tempo, evite assumir uma posição de superioridade moral.

Por mais fácil que seja identificar as falhas dos outros, pode ser muito mais difícil reconhecer as falhas em nós mesmos.

Se você adotar uma mentalidade mais santo do que você, é mais provável que afaste seu parceiro e até mesmo cause dano emocional a ele, colocando toda a culpa por seus problemas de relacionamento sobre ele.

Lembre-se de que deseja se sentir aceito por quem você é. Essa é uma grande parte de ser aberto e vulnerável com outra pessoa.

Se você não pode aceitar os outros pelo que eles são, como pode esperar que eles tenham a mesma cortesia?

6. Considere todos os aspectos positivos do seu parceiro.

Ao fazer um esforço para aceitar as falhas de seu parceiro, pode ser extremamente útil pensar em todas as suas qualidades positivas.

Freqüentemente, o sentimento geral que você tem em relação ao seu parceiro em qualquer momento dependerá dos pensamentos que passarem por sua cabeça.

Quando esses pensamentos são consumidos por todas as coisas que seu parceiro não fez direito, você se sente mal em relação a eles.

Quando esses pensamentos são sobre as coisas boas que seu parceiro fez, ou as características que você mais gosta neles, você se sente positivamente em relação a eles.

Então, nos momentos em que o ressentimento está enchendo sua mente, tente erradicá-lo concentrando-se nos pontos positivos de seu parceiro.

Reconheça todas as coisas pelas quais você deve ser grato em seu relacionamento. Todas essas coisas que você realmente aprecia.

Desafie quaisquer pensamentos de 'por que se preocupar?' e 'eles realmente não se importam comigo', apresentando contra-evidências que lhe dão motivo para se preocupar e prova que eles se importam.

7. Pratique o perdão e a empatia.

Lembre-se de que a definição de ressentimento envolve um sentimento de injustiça. Baseia-se na sensação de estar sendo injustiçado.

Portanto, não deve ser surpresa descobrir que o perdão é vital se você quiser parar de se ressentir com seu parceiro.

O perdão vem em duas partes. O primeiro é decidir não se vingar do delito.

Isso ajuda a evitar o agravamento do ressentimento entre ambas as partes e o afastamento um do outro, o que geralmente resulta.

O segundo é o lado emocional, que é mais complicado e leva mais tempo.

Mas fica mais fácil com a prática.

Parte do processo envolve empatia com seu parceiro para tentar entender por que ele agiu (ou continua a agir) de uma maneira particular que leva ao sentimento de injustiça.

Pode ser um desafio ver as coisas através dos olhos de seu parceiro quando você se ressente deles, mas se você puder simplesmente considerar o contexto da situação e perguntar por que eles fizeram (ou fazem) o que fizeram, isso pode deixá-lo um passo mais perto da verdade compreensão e, eventualmente, perdão.

Mas tente não se demorar muito nas coisas. Repeti-los em sua mente repetidamente só atrasará o lado emocional do perdão.

Postagem relacionada: Como perdoar alguém: 2 modelos de perdão baseados na ciência

8. Aceite que todos estão lutando - incluindo seu parceiro.

Muito poucas pessoas não têm algum tipo de problema persistente em suas vidas.

E, verdade seja dita, a maioria de nós faz malabarismos com uma série de questões ao mesmo tempo.

Não é de admirar que tenhamos dificuldade. Todos nós.

Quando você aceita que seu parceiro também está tendo dificuldades, isso pode ajudá-lo a abrandá-lo e ficar menos emocionalmente desencadeado pelas coisas que ele faz ou deixa de fazer que lhe dão a sensação de injustiça.

E enquanto você está nisso, dê a si mesmo uma pausa para sentir o que você sente. É compreensível, mesmo que não seja desejável.

Se você e seu parceiro pudessem ter um pouco mais de paciência e compaixão um com o outro, você reduziria consideravelmente esses sentimentos de ressentimento.

9. Trabalhe em você mesmo.

Seu parceiro desempenha um papel importante em sua vida, mas isso não justifica a influência emocional que você permite que eles exerçam sobre você.

Portanto, se você se ressente deles por qualquer motivo, talvez possa tentar trabalhar seu próprio bem-estar mental e emocional com o objetivo de ser mais independente emocionalmente.

Isso significa que você pode ser sua própria fonte de felicidade e amor. E você não será tão afetado pelo que seu parceiro fizer.

Isso é especialmente útil se seu parceiro estiver emocionalmente indisponível ou imaturo.

Você pode não ser capaz de contar com eles para crescer da maneira que gostaria, mas seu trabalho autônomo pode significar que você pode confiar em si mesmo.

Postagem relacionada: Como ser emocionalmente independente e parar de depender dos outros para a felicidade

10. Converse com seu parceiro.

Independentemente das dicas acima que você seguir, certifique-se de aprender a se comunicar adequadamente com seu parceiro.

Muitas pessoas esperam que seus parceiros sejam capazes de ler suas mentes. Muitas vezes, isso é fútil porque as pessoas têm mais probabilidade de se envolver em seus próprios pensamentos e problemas.

Portanto, você deve ser aberto e honesto ao falar com seu parceiro.

Se você se sentir frustrado com algo que eles fizeram ou deixaram de fazer, diga a eles.

Se vocês estão tomando uma grande decisão juntos, expresse quaisquer preocupações que você tenha sobre a preferência particular deles. Não os esconda para manter a paz.

Ao abordar esse tipo de coisa logo no início, você pode lidar com eles e evitar que se tornem ressentimentos.

Uma dica útil é usar declarações 'Eu' ao discutir seus pensamentos e sentimentos. Evite usar declarações 'você', que só servem para deixar a outra pessoa na defensiva.

Por exemplo, diga: 'Sinto-me sozinho e gostaria de passar mais fins de semana juntos', em vez de 'Você está sempre saindo com seus amigos e isso me faz sentir menosprezado'.

O primeiro expressa como você se sente, mas também oferece uma solução positiva. Seu parceiro deve ter poucos motivos para não concordar com sua proposta.

O segundo também expressa como você se sente, mas o faz de maneira negativa, colocando a culpa em seu parceiro. Eles provavelmente não responderão de maneira construtiva.

Quando você estiver discutindo quaisquer frustrações que possa ter com eles, pode ajudar a difundir a situação, perguntando-lhes que ressentimentos podem ter em relação a você.

Dessa forma, você está enquadrando toda a conversa como um esforço conjunto para superar os problemas que você enfrenta em seu relacionamento.

Você está se mostrando disposto a aceitar algumas responsabilidades e isso pode torná-los mais abertos para assumir sua parte justa.

11. Fale com um conselheiro de relacionamento.

Se você e seu parceiro estão lutando para se comunicar com calma e positivamente ao lidar com seus problemas, pode ser útil ter um mediador terceirizado.

O aconselhamento de relacionamento pode, até certo ponto, aliviar a pressão porque você tem alguém que vai ouvir as duas partes.

E com seu treinamento e experiência, um conselheiro pode ser capaz de oferecer conselhos personalizados sobre como abordar um determinado ponto crítico.

No mínimo, a presença de uma terceira pessoa pode fornecer um ambiente mais agradável para conversar.

Afinal, é menos provável que você tenha um ataque de raiva quando houver outra pessoa na mesma sala - alguém que você não conhece muito bem.

12. Não seja um capacho.

É importante lembrar que bons relacionamentos envolvem um pouco de dar e receber.

Se você se ressente de seu parceiro porque parece que a balança está inclinada firmemente a seu favor, você deve perguntar se ele é capaz de mudar o suficiente para que seus sentimentos diminuam.

Não se deixe levar por e evite entrar em um relacionamento de co-dependência, onde você assume o papel de cuidador.

Por mais que você ame seu parceiro, você não pode mudá-lo - apenas ele pode mudar a si mesmo, se quiser.

Saiba quando é do seu interesse encerrar o relacionamento. Nem todo amor pode durar, e tudo bem.

Ainda não tem certeza do que fazer com o ressentimento que sente em relação ao seu parceiro?Quando você tem sentimentos indesejáveis ​​como esse em um relacionamento, pode ser difícil superá-los sozinho. Mas você não precisa. Sozinho ou em casal, você se beneficiará em conversar com um conselheiro de relacionamento treinado. Eles realmente podem ajudar a salvar um relacionamento que está indo na direção errada.Então, por que não bater um papo online com um especialista em relacionamentos do Relationship Hero que pode ajudá-lo a descobrir as coisas. Simplesmente.

Você pode gostar: