Como criar e seguir uma rotina: um processo simples de 5 etapas

Uma rotina é uma ferramenta poderosa para atingir seus objetivos. É um compromisso de fazer uma coisa específica, ou um conjunto de coisas, de uma forma consistente que irá beneficiá-lo por um longo período de tempo.

Uma rotina é algo muito útil quando estamos constantemente distraídos por tantas coisas na vida.



As responsabilidades da vida estão sempre exigindo nosso tempo, seja a família querendo comida ou seu trabalho esperando que você cumpra um prazo.



As rotinas podem ajudá-lo a organizar sua vida de uma forma produtiva e saudável, porque você está decidindo o que deseja realizar, elaborando um plano para realizá-lo e, em seguida, seguindo esse plano.

Algumas pessoas encontram grande conforto na rotina porque sabem quando e o que vai acontecer. Uma rotina alivia a carga mental porque você não tem que pensar muito sobre o que você faz e quando o faz - é virtualmente automático.



É verdade que as coisas nem sempre saem de acordo com o planejado. Há momentos em que a rotina será interrompida. Mas mesmo cumpri-lo na maior parte do tempo pode trazer grandes benefícios.

Vamos explorar os tipos de rotinas que você pode querer adotar e, em seguida, examinar o processo de realmente criar uma rotina e segui-la.

Que tipo de rotinas posso desenvolver?

Estabelecer rotinas pode ser desafiador se você tiver uma vida imprevisível. Um trabalho que chama você aleatoriamente ou crianças que precisam de atenção aleatória pode atrapalhar rotinas e interromper seu progresso.



Você deve considerar essas coisas imprevisíveis ao tentar definir uma rotina que funcione para você.

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Tentar programar cada minuto de cada dia em uma rotina provavelmente não funcionará, mas existem pequenas iterações de rotina que você pode usar.

A rotina matinal

A rotina matinal é o que você faz quando acorda pela primeira vez. Você pode querer se levantar, checar as notícias, checar e-mails, fazer exercícios, tomar uma xícara de café, tomar um banho, arrumar a cama ou fazer um diário.

Você também pode criar hábitos positivos como meditar ou ouvir algo inspirador para ajudar a dar um impulso ao seu dia.

Uma rotina matinal funciona melhor com um horário de sono regular. Se você sabe que as crianças acordam às 6 da manhã, convém acordar às 5 da manhã. então você tem uma hora para si mesmo para sua rotina.

A rotina noturna

Parece que a rotina noturna caiu em desgraça para muitas pessoas. Mas é bom sentar e começar a relaxar o dia antes de ir para a cama.

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Termine de comer e beber por volta das 20h. para que seu corpo tenha tempo de se ajustar para dormir. Pare de olhar para dispositivos eletrônicos uma hora ou mais antes de dormir, ou use um software ou hardware de bloqueio de luz azul para ajudar seus olhos e cérebro a relaxar.

Um pouco de silêncio para relaxar antes de dormir também pode ajudá-lo a dormir melhor. Talvez você possa ler na cama por meia hora ou ouvir uma faixa de áudio relaxante para ajudar a limpar pensamentos indesejados de sua mente.

Rotinas mais longas

Todos têm responsabilidades regulares, das quais precisam cuidar todas as semanas ou meses. Eles podem ser muito mais fáceis de realizar, criando uma rotina para eles.

Faça suas compras no domingo de manhã, quando as lojas não estiverem tão lotadas. Escolha um por dia por mês para pagar suas contas e é muito mais difícil esquecer o que você ainda precisa pagar. Escolha um dia no início de cada trimestre para organizar seu calendário e planejar eventos como festas de aniversário ou dias de folga.

Rotinas de Trabalho

O trabalho é um pouco mais complicado para as rotinas porque depende do tipo de trabalho que você tem e de como seu chefe opera.

É muito fácil ficar atolado em e-mails se houver muita atividade em andamento, então pode ser melhor verificá-los apenas no início e no final do dia, se isso interferir na sua produtividade.

Por outro lado, você pode não ser capaz de fazer isso se estiver trabalhando com material urgente que requer contribuições regulares de outras pessoas.

Para ajudá-lo a estabelecer uma rotina para algumas de suas tarefas de trabalho, faça as seguintes perguntas:

Que responsabilidades você deve cumprir regularmente? Existe alguma maneira de fazer disso uma atividade estruturada para que você possa simplesmente executá-la e fora do caminho? Quando é o primeiro momento possível para fazer isso?

Como faço para desenvolver uma rotina?

Desenvolver sua rotina não é um processo complicado. Na verdade, existem apenas algumas etapas!

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1. Decida a meta que você deseja realizar.

O que você está tentando realizar com sua rotina? Você quer ser mais saudável? Exercite mais? Certifique-se de que suas contas são pagas em dia? Fazer as compras de supermercado ou lavar a roupa? Tem mais tempo pessoal para você? Você quer apenas uma coisa a menos com que se preocupar porque essa rotina é para ser um hábito?

2. Divida a meta maior em metas menores.

Grandes metas acontecem ao se realizar todas as pequenas metas que levam ao sucesso. As rotinas não são diferentes.

Você está tentando construir uma grande rotina? Divida-o em pedaços menores e programe-os.

Digamos que você queira estabelecer uma rotina para o seu dia de trabalho. A programação pode ser parecida com esta:

8h00 - 8h30: Verifique e responda ao e-mail.
8:30 - 10:00: Tempo de produtividade para o trabalho.
10:00 - 10:15: Uma pequena pausa.
10:15 - 12:00: Tempo de produtividade para o trabalho.
12h00 - 1h00: Pausa para o almoço.
1:00 - 2:45: Tempo de produtividade para o trabalho.
2:45 - 3:00: Uma pequena pausa.
3:00 - 4:30: Tempo de produtividade para o trabalho.
4:30 - 5:00: Verifique e responda ao e-mail.

E aí você tem uma rotina diária de trabalho toda alinhada!

Os tempos de produtividade podem ser detalhados ainda mais se você tiver metas específicas que precisam acontecer regularmente no trabalho. Talvez você precise preparar um relatório específico toda semana, então dedica a última janela de produtividade toda sexta-feira para criar esse relatório.

3. Seja consistente com sua rotina.

Consistência é o que constrói e reforça sua rotina. Tente realizar suas atividades no horário programado apropriado com a maior freqüência possível.

Pode ser mais fácil para você se levantar e fazer exercícios ou ler de manhã antes de começar o dia, por exemplo.

Abra espaço em sua vida para sua nova rotina. Você pode precisar ajustar sua programação e alterar sua rotina atual.

Muitas pessoas caem em uma rotina involuntariamente. Eles são empurrados para isso pelas responsabilidades de suas vidas. Se você é uma dessas pessoas, terá que aumentar ou mudar suas rotinas.

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4. Acompanhe seu progresso.

Mantenha um registro de seu progresso com sua rotina. Quando você conseguiu manter sua rotina? Quando você não pôde? Por que você não poderia? Como você pode mudar isso para que possa seguir sua rotina daqui para frente?

Há uma boa chance de você não conseguir seguir perfeitamente sua rotina - e tudo bem! Não deixe que a perfeição seja inimiga do progresso.

5. Recompense-se!

Incorpore uma recompensa por completar sua rotina. Isso também ajudará a associar as substâncias químicas do bem-estar de receber um presente ou recompensa com o ato de completar a rotina. Isso não funciona tão bem com rotinas de longo prazo porque o cérebro precisa de uma associação mais imediata.

Mas ajuda a reforçar as rotinas de curto prazo e dá a você algo para esperar enquanto você tenta tornar sua rotina um hábito.

Seja gentil consigo mesmo ao trabalhar para estabelecer uma nova rotina. O processo é simples, mas certamente não é fácil.

Seja paciente também, porque, como acontece com qualquer mudança de comportamento, pode levar algum tempo para que se torne automática. Você pode ter que pensar em cada etapa de sua rotina no início, mas, eventualmente, o conteúdo e a ordem de sua rotina se tornarão uma segunda natureza.

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