Como lidar com a invalidação emocional por outras pessoas

Outras pessoas o envergonharam, minimizaram ou fizeram você sentir que seus sentimentos não eram importantes?

A invalidação emocional pode ser uma experiência dolorosa, às vezes abusiva, quando você está apenas procurando alguém para reconhecer como você se sente.



O dano que a invalidação emocional causa fomenta a desconfiança e o ressentimento entre as pessoas. Isso é particularmente problemático quando são amigos ou familiares que se recusam a reconhecer a validade de seus sentimentos.



E às vezes, esses sentimentos podem ser extremamente brilhantes ou difíceis de controlar. Pessoas altamente sensíveis, sobreviventes de traumas e abusos e outras pessoas com problemas de saúde mental podem precisar daquele pouco de apoio extra para controlar seus sentimentos.

O grande problema é que as pessoas não são tão emocionalmente inteligentes a menos que eles tenham dedicado algum tempo e esforço para aprender como navegar esses tipos de espaços emocionais. Eles podem estar te invalidando emocionalmente porque não sabem como apoiar ou aceitar.



Muitas pessoas tendem a chegar à conclusão imediata de que precisam consertar seus entes queridos ou filtrar o problema por meio de suas próprias emoções. Ambas as abordagens podem fazer você sentir que suas emoções não refletem a situação, mesmo que sejam.

Isso supõe ignorância na melhor das hipóteses. Por outro lado, a invalidação emocional é uma ferramenta de controle que os abusadores usam para manipular e iluminar suas vítimas. Eles podem estar totalmente cientes de suas ações negativas e, em seguida, virar-se para invalidá-las, pois isso faz com que a vítima questione a validade da experiência.

Existem diferentes maneiras de lidar com esses tipos de cenários. Mas antes de chegarmos a isso, precisamos discutir o que a invalidação emocional não é.



A invalidação emocional não é apenas discordar ou ter uma opinião diferente.

Existe um equívoco comum de que a validação emocional implica concordância. Isso não.

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Aceitar as emoções de outra pessoa como válidas é dizer que, “Sim, eu entendo que esta é a maneira como você se sente sobre a situação.”

Não é para julgar a situação e o que eles sentem sobre a situação. Uma pessoa não precisa concordar com essas emoções para apoiar no momento. A pessoa que está procurando apoio pode perceber que suas emoções não estão fundamentadas na realidade no momento.

Considere uma pessoa com depressão. Eles estão tendo dificuldade para continuar no trabalho e podem sentir que não são bons o suficiente, que seu chefe vai demiti-los e que sua vida vai sair de controle se perderem o emprego.

Eles podem estar completamente cientes de que estão fazendo o melhor que podem, que seu chefe lhes disse que está tudo bem e que eles não correm o risco de serem demitidos, mas isso não muda necessariamente o que eles sentem.

Eles podem precisar de algum tempo para resolver esses sentimentos com um amigo ao seu lado. E se você é a pessoa que está nessa posição, comunicar isso à pessoa que está tentando ouvir pode tornar a situação mais fácil para vocês dois.

Como é a invalidação emocional?

A invalidação emocional tem mais a ver com minimizar sentimentos por meio de ações como julgamento, culpa e negação.

A mensagem central transmitida é: seus sentimentos estão errados e, por estarem errados, não importam.

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Ou que eles não se importam com seus sentimentos, o que também é uma possibilidade. Muitas pessoas são idiotas assim.

Algumas frases comuns de invalidação emocional são:

- Não fique triste.

- Isso não é grande coisa.

- Superar a si mesmo.

- Tudo acontece por uma razão.

- Deixa para lá.

- Você está levando isso para o lado pessoal.

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- Você não acha que está exagerando?

- Vai passar.

- Por que você dá importância a tudo?

- Bem, poderia ser pior.

A pessoa também pode se distrair de lidar com o que você tem a dizer. Isso pode ser assistir televisão, falar com outra pessoa, sair da sala ou focar no telefone em vez de prestar atenção no que você tem a dizer.

Como você lida com a invalidação emocional?

Existem dois tipos de invalidação emocional que você pode experimentar - acidental e proposital. Uma pessoa que invalida acidentalmente suas emoções provavelmente não percebe o que está fazendo. Eles podem não ter uma inteligência emocional forte, saber como ser solidários da maneira que você precisa, ou isso está apenas fora do escopo de suas habilidades.

Normalmente, você pode resolver esse problema sendo apenas direto e dizendo a eles, “Eu sinto que você está invalidando a maneira como eu me sinto. Eu não preciso de você para consertar ou julgar. Eu só preciso que você me escute agora. '

Claro, você pode incentivá-los a descobrir como apoiá-los ou fornecer-lhes recursos se eles forem receptivos à ideia. A maioria das pessoas não é maliciosa. Eles estão apenas envolvidos em seu próprio mundo e problemas.

Uma pessoa que invalida propositalmente é outra questão. Essa é uma pessoa que está fazendo uma escolha ativa de ser mal-intencionada. Nesse cenário, é melhor você não mostrar a vulnerabilidade dessa pessoa e colocar distância entre vocês, se possível.

Pode ser melhor romper totalmente o relacionamento em alguns casos graves, porque suas ações prejudicarão sua saúde mental e emocional. Este tipo de comportamento malicioso e focado é abusivo e não deve ser aceito.

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Em um mundo ideal, seríamos todos gentis e solidários uns com os outros. Mas não vivemos em um mundo ideal. Vivemos em um mundo muito confuso, onde as pessoas tomam decisões erradas o tempo todo. A solução ideal é não exigir validação externa de mais ninguém. Uma pessoa não deve precisar que outra pessoa diga a ela que suas emoções são válidas.

Deve ser apenas algo que aceitamos como parte da nossa verdade, mas não há problema em precisar de apoio às vezes. Isso é parte do que as comunidades, amigos e famílias devem servir.

Você deveria se importar?

'Devo me importar?' é a primeira pergunta que você deve fazer a si mesmo quando outra pessoa invalida suas emoções ou experiência.

É normal sentir-se atacado, na defensiva e até com raiva quando alguém questiona nossos sentimentos ou experiências. No entanto, isso não significa que você deve pular direto para o conflito com essa pessoa.

Esta é uma tática comum que os manipuladores usam para mudar a narrativa. Se eles puderem deixá-lo com raiva e puxá-lo para uma discussão, eles podem se concentrar na discussão e dizer o quão irracional você está sendo por ficar com raiva deles por apenas ter uma opinião.

Então, quando alguém o invalida emocionalmente, pare e pense: “Devo me importar com o que essa pessoa pensa? Eles são o tipo de pessoa de quem eu deveria esperar apoio emocional e compreensão? Como eles lidaram com esse tipo de problema no passado? Ter essa discussão terá algum efeito positivo? ”

Talvez vocês não sejam amigos bons o suficiente para esse tipo de apoio. Talvez eles não se sintam confortáveis ​​em fornecer esse tipo de suporte. Ou talvez, apenas talvez, eles sejam um idiota, e seria uma má ideia esperar que eles fossem outra coisa senão isso.

Pare e pense antes de responder. Não mostre sua vulnerabilidade para as pessoas que o usariam contra você ou o prejudicariam por isso. Seus sentimentos são válidos e são importantes, mesmo que outras pessoas não possam apreciá-los.

Ainda não tem certeza do que fazer a respeito da invalidação emocional que está experimentando? Converse on-line com um especialista em relacionamento do Relationship Hero que pode ajudá-lo a descobrir as coisas. Simplesmente.

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