Como compartimentar suas emoções e pensamentos

A vida é dura para tantas pessoas ...

Estamos presos em um ciclo de más notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, que parece nunca parar, novos começos acabam, tragédias nos acontecem, estresses nos bombardeiam e temos a delicada questão de atravessar a confusão da condição humana.



Isso sem falar em circunstâncias como pobreza, doença mental e trauma.



Como podemos administrar tudo isso e ainda encontrar um pouco de paz de espírito e felicidade em nossas vidas?

A compartimentalização é uma forma de aliviar a bagagem emocional que carregamos.



Existem diferentes maneiras de ver a compartimentação, dependendo das circunstâncias em que a estamos usando.

Pode ser uma maneira de alguém fazer algo que normalmente consideraria questionável ou pode ser uma maneira de gerenciar melhor e suportar cargas emocionais.

Considere um soldado em combate. Ele pode não querer fazer as coisas que estão sendo solicitadas a fazer, mas ele deixa de lado seus próprios sentimentos e faz seu trabalho de qualquer maneira, porque ele realmente não tem escolha.



As pessoas podem se machucar ou morrer se ele não for capaz de reprimir seus sentimentos e fazer o que precisa fazer.

Um soldado em combate vai testemunhar algumas coisas terríveis, coisas que ele não pode parar, pensar e sentir no momento. Não, ele só precisa desligar esses pensamentos e sentimentos e continuar.

Mesmo que ele tenha usado a compartimentação como um mecanismo de defesa para a sobrevivência nesse cenário, ele eventualmente precisará voltar para o recipiente interno, abri-lo, classificar e processar o conteúdo dentro

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Sua exposição ao combate pode resultar em problemas de saúde mental, que provavelmente ficarão piores se ele nunca voltar àquela caixa de pensamentos de sentimentos e experiências.

Esse tipo de compartimentação faz sentido para a maioria das pessoas, mas não parece algo que você realmente usaria em sua vida cotidiana.

Não é.

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Em vez disso, queremos compartimentar os vários acontecimentos de nossa própria experiência de vida para evitar que sangrem e perturbem outras partes de nossa vida.

Existem maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de fazer isso.

O que é sempre insalubre , e terá ramificações futuras na saúde mental, é apenas bloquear as emoções em caixas hermeticamente fechadas em sua mente.

Essas caixas não ficam fechadas para sempre. Eles começam a se abrir com um cheiro errôneo que desperta uma memória, visitando um local onde algo ruim aconteceu, encontrando alguém que fez algo horrível para você ou seu subconsciente simplesmente começa a chutar essa informação em seus sonhos para lidar com ela.

O processamento desse tipo de carga pesada pode ser difícil e pode exigir a ajuda de um profissional de saúde mental certificado.

A compartimentação saudável, por outro lado, é uma ferramenta que podemos usar em nossa vida cotidiana para ajudar a aliviar o peso da existência, preservar um pouco de nossa paz pessoal e buscar a felicidade.

Qual é o objetivo da compartimentalização?

A ideia por trás de compartimentar suas emoções e vida é não dar atenção indevida ou excessiva a assuntos que não exigem isso.

Você categoriza essas coisas específicas e as coloca em suas próprias caixas e só abre essa caixa quando está procurando ativamente por informações, uma solução ou está lidando com uma situação relevante.

Ao adotar essa abordagem, você está treinando seu cérebro para não se preocupar desnecessariamente com as coisas.

Digamos que Alison não se dê bem com a mãe. Mamãe liga para ela de manhã para um bate-papo geral que se transforma em críticas às escolhas de vida de Alison.

Alison tentou raciocinar com sua mãe sobre sua dureza, o que parecia cair em ouvidos surdos.

Ela não quer cortar sua mãe de sua vida, porque ela a ama, e sua mãe geralmente é uma boa pessoa.

Alison poderia deixar essa conversa incomodá-la o dia todo pensando sobre isso e sua frustração com as ações de sua mãe ...

... ou ela poderia reconhecer seus pensamentos e sentimentos sobre a situação após o telefonema e então se forçar a não pensar mais sobre a situação depois de terminar.

Cada vez que ela tenta voltar a pensar sobre sua frustração com a mãe, ela força sua mente a um caminho diferente, pensando em algo relevante para o qual está avançando.

Talvez ela tenha responsabilidades de trabalho ou um hobby em que se concentrar. Realmente não importa o que seja, contanto que seja outra coisa.

O que ela não faz é continuar insistindo e remoendo a interação que teve com sua mãe.

Esse tipo de técnica pode ser usado em todas as facetas de sua vida.

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Como faço para compartimentar?

O processo de compartimentalização é fácil de entender, mas difícil de dominar.

Imagine que você tem caixas em sua mente. Cada caixa conterá os pensamentos de uma coisa específica que precisa ser tratada.

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Digamos que Alison também seja empreendedora e esteja passando por uma separação ruim. Ela pode seguir esse processo para colocar essas coisas em seus respectivos compartimentos.

1. Identifique as situações e circunstâncias que precisam ser compartimentadas.

Pode ser útil sentar-se com um bloco de notas e fazer uma lista das situações e circunstâncias que precisam ser compartimentadas.

2. Determine quais pensamentos, preocupações e emoções estão em cada caixa.

Abaixo de cada item, Alison anota quaisquer pensamentos ou preocupações associados que vão junto com aquela coisa em particular.

Ela está enchendo suas caixas com esses pensamentos e emoções, então ela sabe o que pertence a onde.

3. Determine os momentos apropriados para abordar o conteúdo dessas caixas, se aplicável.

A vida não se encaixa perfeitamente em uma caixa, então provavelmente haverá momentos em que você não poderá simplesmente escolher abrir uma caixa e lidar com algo.

Às vezes, você acaba precisando lidar com essas coisas conforme elas surgem.

Como a mãe de Alison decide ligar aleatoriamente, ela recebe um e-mail irritado de um cliente sobre um produto com defeito, ou o ex aparece inesperadamente para pegar o resto de suas coisas.

Esses tipos de intrusões nem sempre são evitáveis.

Mas a previsibilidade ajuda onde pode ser implementada.

Alison pode agendar um horário semanal para falar com sua mãe, deletar qualquer aplicativo de e-mail de seu telefone e apenas verificar seu e-mail em um horário específico, e planejar um horário para seu ex vir buscar suas coisas.

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Essa previsibilidade significa que ela não abrirá essas caixas quando não for necessário. Em vez disso, ela pode se concentrar no que está à sua frente.

4. Na verdade, reserve um tempo para abrir essas caixas e processar o conteúdo.

Depois de dividir essas coisas em suas respectivas caixas, certifique-se de seguir a programação que você escolheu para separá-las.

A evitação e a procrastinação podem ser um problema durante a compartimentação. Não se esqueça da coisa e não evite a coisa. Abra e feche essa caixa quando for o momento certo para fazer isso.

5. Trabalhe para manter as coisas em suas respectivas caixas até que seja hora de lidar com elas.

Esta é a parte difícil.

No início, Alison vai descobrir que é difícil manter essas coisas em suas respectivas caixas ou que não cabem completamente em uma caixa.

Ela redirecionará seus pensamentos concentrando-se em outra coisa, como outra tarefa na qual deveria estar trabalhando, algo relaxante ou clareando sua mente por meio da meditação.

Quando ela termina de manusear o conteúdo de uma caixa, ela precisa fechá-la e guardá-la, voltando sua atenção para uma coisa diferente. Este processo treina seu cérebro para usar as caixas.

Repetir a prática torna-a mais fácil com o tempo e acabará se tornando tão natural quanto qualquer hábito.

Alison precisa de prática e tempo - grande quantidade de prática e esforço contínuo ao longo do tempo.

E se esse tipo de atenção plena e compartimentalização for novo para você, você também o fará.

Não se surpreenda se levar meses antes de você começar a ver os hábitos se formarem e sentir os benefícios de alívio do estresse.

Mas não desista! A compartimentação é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender e se beneficiar.