Como se comunicar com eficácia após um relacionamento narcisista

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Aprender a se comunicar e sentir-se seguro para expressar suas necessidades e desejos são duas áreas na recuperação do abuso narcisista que exigem muita dedicação e prática.



Geralmente, quando um sobrevivente de abuso narcisista forma novos relacionamentos, sejam românticos ou não, eles geralmente se sentem paralisados ​​por pensamentos de ser muito sensível ou reagir exageradamente.



Isso geralmente leva a varrer as coisas para baixo do tapete e aprender - mais uma vez - a colocar suas necessidades por último, que é o que o relacionamento anterior com um narcisista o forçou a fazer.

Quando se trata de formar novos hábitos em novos relacionamentos, o medo da comunicação e da autoexpressão são frequentemente sintomas de perda de identidade e C-PTSD, ambos os quais incluem uma resposta condicionada para manter seus pensamentos e opiniões para si mesmo.



Antes de começarmos, é importante que você esteja ciente dos possíveis gatilhos em qualquer novo relacionamento após abuso narcisista. Isso ocorre porque esses gatilhos podem não ter nada a ver com você e mais a ver se você pode estar lidando com outro manipulador.

em um relacionamento, mas como outra pessoa

Muitas vezes, as pessoas se sentem como se estivessem sendo hipervigilantes, quando às vezes, elas são acionadas porque estão lidando com outro indivíduo narcisista. Mas, como eles aprenderam a ignorar sua intuição, isso não é um sinal de alerta para eles.

Mas para o bem deste artigo, eu organizei esses dois obstáculos, perda de identidade e C-PTSD, em duas seções para atingir um objetivo: Aprender como recuperar a comunicação saudável após um relacionamento narcisista.



Vamos passar por cima de cada barreira e o que fazer.

1. Perda de identidade após abuso narcisista

A perda de identidade é inevitável depois de estar em um relacionamento emocionalmente abusivo e manipulador.

As pessoas costumam comparar viver com um narcisista a viver em uma seita - mas com ainda mais isolamento.

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Em uma seita, você tem companheiros compartilhando a mesma experiência abusiva. Com o abuso narcisista, no entanto, você está totalmente sozinho.

Assim como viver em uma seita, é difícil entender toda a gama de perda de identidade até que você tenha deixado o relacionamento tóxico para sempre.

O controle do narcisista sobre os pensamentos de seu alvo às vezes é tão sutil, severo e profundamente enraizado que o sobrevivente luta para administrar a vida por conta própria depois de começar a se recuperar.

Eu reuni alguns exemplos de crise de identidade para ajudá-lo a descobrir se você está passando por perda de identidade, para que possa começar a se desenterrar.

Como os narcisistas fabricam uma perda de identidade para manipular e controlar você

Então, como você pode saber a diferença entre influência saudável e manipulação psicológica? Bem, geralmente não é óbvio.

Os narcisistas não querem que você pense por você mesma , eles querem que você pense para eles .

O narcisista tem vários recursos em sua caixa de ferramentas para atingir esse objetivo.

- Trauma Bonding: Montanhas-russas de lutas crônicas (você é sempre o bandido, é claro) e momentos fugazes de compaixão artificial para solidificar um vínculo baseado em trauma. Além de responsabilidades como filhos e contas, esses breves momentos de amor aparente são o que o impede de partir.

- Empatia Cognitiva: Ter empatia objetiva por você com o único propósito de manipular seus pensamentos. Essa empatia sem compaixão é um pré-requisito para a tortura. (Leia meu artigo completo sobre isso: Como o narcisista o magoa por meio da empatia cognitiva )

- Imposição de culpa e inutilidade: Quando você tenta expressar uma opinião - mesmo sobre coisas benignas como roupas - você está errado. E mesmo que você não esteja errado, o mero ato de ter uma opinião vai ofender o narcisista. Isso o leva a acreditar que seus pensamentos estão errados e que você deve ouvir o narcisista para obter orientação.

A perda total de identidade não acontece da noite para o dia. Mas, com o tempo, o narcisista implementa gradualmente essas táticas para destruir lentamente sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor.

7 sintomas de crise de identidade que indicam que você está sofrendo de perda de identidade nas mãos de um narcisista

Um narcisista fará tudo o que puder para remover cada opinião, cada ponto de vista, cada pensamento que você tem até que você tenha atingido uma perda completa de identidade. Você se torna uma extensão deles.

Esses sintomas de crise de identidade podem ajudá-lo a identificar se você está enfrentando a perda de identidade nas mãos de um narcisista.

  1. Vocês luta para falar sobre você fora dos rótulos superficiais aplicados a você pelo narcisista.
  2. Você sente que falta um propósito ou motivação real em sua vida - mas você não acredita que merece tais coisas.
  3. Antes de tomar qualquer decisão, você se pergunta o que o narcisista diria ou quero que você diga.
  4. Vocês sentir pânico ou desconfortável quando você está fora do narcisista - e se você fizer ou dizer algo errado ?
  5. Você se sente como se estivesse vivendo no piloto automático . Você se tornou um espectador passivo em sua própria vida.
  6. Você não pensa em si mesmo como um mudado pessoa, mas literalmente completamente Pessoas diferentes. Vocês não reconhece a pessoa que você era e você pode se sentir envergonhado de seu antigo eu 'mais livre'.
  7. Vocês concentre-se fortemente na sua aparência porque o narcisista o força a ou é a única parte tangível de si mesmo que você pode saber que existe sem dúvida.

Esses sintomas não são uma lista completa de exemplos de perda de identidade, mas devem dar uma boa ideia se você estiver sofrendo disso.

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Se você estiver experimentando algum sintoma de crise de identidade, é importante entender que a ação inspirada é a única maneira de recuperar sua identidade perdida.

Agora, vamos discutir como o C-PTSD pode causar problemas com uma comunicação eficaz e fazer com que suas necessidades emocionais sejam atendidas.

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2. C-PTSD

Vítimas de abuso narcisista geralmente deixam seus relacionamentos tóxicos com C-PTSD. Esta sigla significa Transtorno de Estresse Pós-Traumático Complexo e também é comumente conhecida como Síndrome de Abuso Narcisista.

Enquanto o PTSD resulta da experiência de um evento devastadoramente estressante, o C-PTSD resulta de um trauma psicológico persistente em um ambiente no qual a vítima acredita que não há possibilidade de fuga. Há uma sensação percebida de impotência e o senso de identidade de uma pessoa é aniquilado com o tempo.

Digamos que Judy esteja namorando um narcisista. Por causa da lavagem cerebral, do rompimento de suas amizades e dos constantes abusos verbais, ela agora acredita que não vale nada e que ninguém mais estaria interessado nela.

Além disso, nas duas últimas vezes que tentou sair, foi perseguida, assediada e intimidada até voltar. Em sua mente, não há como escapar. Ela está tendo C-PTSD.

Se não for tratada, a C-PTSD pode levar a outros sintomas e condições que afetam todas as áreas da vida. Esses incluem:

  • Incapacidade de lidar com o estresse
  • Distúrbios alimentares
  • Dependência de drogas e álcool
  • Relacionamentos prejudicados com outras pessoas
  • Uma visão negativa da vida
  • Depressão
  • Autoestima aleijada
  • O pânico está se tornando seu estado emocional básico
  • Perda de carreira e perda do desejo de ser produtivo

Curando a perda de identidade e recuperando habilidades saudáveis ​​de comunicação após o abuso de narcisistas

Assim como o narcisista lentamente destruiu sua identidade, curar sua autoimagem e restaurar suas habilidades de comunicação é um processo lento e contínuo. Incorpore esses pontos à sua estratégia de cura da perda de identidade.

Cerque-se de pessoas que o apóiem.

Volte para as pessoas que o narcisista o forçou a afastar - eles vão entender. A maioria validará sua experiência e você poderá absorver seus traços de personalidade positivos de uma maneira saudável.

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Faça algo que o narcisista sempre disse que você não podia.

Talvez seja um hobby, carreira ou algo que você sempre quis experimentar. Faça algo só porque sua criança interior quer sair.

O narcisista segurou você por tanto tempo. É hora de viver em seus próprios termos. Apenas certifique-se de não agir por maldade.

Mover-se lentamente.

No início, você pode ter dificuldade em se comunicar com outras pessoas e tomar decisões por si mesmo. É normal não saber tudo sobre você ainda. Tudo isso faz parte da cura da perda de identidade.

Se você se mover muito rápido, pode acabar em outra situação tóxica ou recorrer a ferramentas prejudiciais à saúde.

Estabeleça limites e mantenha sua posição.

Existem muitos narcisistas e outras pessoas abusivas por aí. É importante saber onde estão seus limites e cumpri-los.

Onde você traçará o limite entre um relacionamento saudável e a perda da identidade pessoal? Que tal discernir entre o conselho construtivo e a crítica abusiva?

Participe de um programa para reconstruir sua identidade.

Reconstruir sua vida e sua identidade interior após o abuso narcisista pode ser opressor e assustador. Mas não precisa ser assim.

Beyond No Contact é um curso passo a passo e comunidade onde você aprenderá cura altamente eficaz e novas estratégias de vida, para que você possa começar a viver a vida que deveria viver e recuperar sua capacidade de se comunicar de forma eficaz.

Quando você finalmente disser 'sem contato' e se livrar do abuso do narcisista, você se sentirá desconfortável.

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O narcisista o manipulou a depender de sua aprovação, sentimentos e bem-estar por tanto tempo que curar sua autoimagem parecerá egoísta e antinatural.

Não é. A cura da perda de identidade é possível e absolutamente necessária para se libertar do narcisista de uma vez por todas.

Uma nota rápida de Steve, fundador e editor de A Conscious Rethink: Trabalho com Kim há vários anos e indiquei seus programas a muitas pessoas. Posso altamente recomendá-la como uma das professoras mais experientes no espaço de recuperação de abuso narcisista. Se você sentir que precisa de ajuda mais específica em seu caminho para a recuperação, não hesite em aderir a um de seus dois programas: Beyond No Contact e The Essential Break Free Bootcamp. Eles vão mudar sua vida.

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