Como vencer o blues de domingo à noite (também conhecido como Sunday Scaries)

Ah, o fim de semana!

Um ótimo momento para livrar-se do estresse e da ansiedade de uma difícil semana de trabalho repleta de responsabilidades.



Segunda-feira? Blah. Um dia que foi satirizado por toda a cultura popular por décadas como um dia de pavor e de volta ao trabalho.



Quarta-feira? Meio da semana! Dia de corcunda. Apenas uma descida em declive na sexta e no fim de semana!

Mas e quanto Domigo ?



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Domingo, para muitas pessoas, é um dia de desânimo e apreensão, por saber que a semana de trabalho está chegando.

É um dia em que muitas vezes sentimos a necessidade de incluir todas as atividades da semana antes do trabalho que realmente precisam ser feitas ... coisas como compras de supermercado e lavanderia.

Nós o gastamos tentando manter nossa vida funcionando com eficiência.



Podemos gastá-lo pensando sobre a próxima semana de trabalho, o que precisamos fazer, nossos compromissos e responsabilidades, e nos preparando para lidar com nossos colegas de trabalho.

Esse pavor, o Sunday Scaries, está enraizado em uma coisa chamada “ ansiedade antecipatória . '

Essa é uma morada excessiva e uma preocupação com o que pode ou não acontecer no futuro.

É mais imediato porque os assustadores de domingo costumam estar enraizados em sentindo-se sobrecarregado pelo dilúvio de coisas que precisam ser feitas na semana que se segue.

A boa notícia é que existem maneiras de superar a tristeza de domingo à noite!

Reorganize a ordem de suas responsabilidades e atividades.

A vida requer muito trabalho de manutenção, como as tarefas de mercearia e lavanderia mencionadas acima.

Não coloque todas essas coisas em seu breve fim de semana de dois dias.

Na verdade, pode ajudar empurrar algumas dessas atividades para a noite de sexta-feira ou fazê-las durante a semana.

Dessa forma, você não vai passar o domingo inteiro fazendo o trabalho de manutenção de sua vida.

Você tem mais tempo para realmente relaxar.

A disciplina e um cronograma podem ajudar a aliviar um pouco a sua ansiedade.

Ao usar uma programação, você está planejando exatamente como gasta suas horas, o que aumentará sua produtividade e eficiência e o ajudará a terminar seus trabalhos em tempo hábil.

Não é incomum que as pessoas tentem atravessar a noite de sexta-feira e o fim de semana.

Em vez disso, use aquela tarde de sexta-feira para se concentrar no que precisa ser feito nos próximos sete dias.

Se você tiver tempo livre na sexta-feira, use um pouco dele para planejar a próxima semana ou comece suas tarefas para não ter que se atualizar no domingo.

Você também pode querer trabalhar mais em suas responsabilidades de fim de semana durante a semana de trabalho. Dessa forma, você terá menos problemas para lidar quando o fim de semana finalmente chegar.

Planeje algumas atividades recreativas no início da semana.

Você sabe o que é difícil de temer? Diversão. A diversão é difícil de temer. Não é impossível, mas ainda é difícil.

Pôr um pouco de diversão no início de sua semana é uma boa maneira de ajudar a compensar sua tristeza de domingo.

Você pode ficar ansioso para se reunir com seus amigos ou participar de uma atividade divertida no início da semana.

Tente agendar para segunda, terça ou quarta-feira à noite.

Também pode ajudar a programar parte ou todo o domingo como um dia de descanso e relaxamento.

Claro, pode ser difícil encontrar tempo quando você tem muitas responsabilidades sobre seus ombros, mas isso torna o ato de autocuidado ainda mais importante.

Você absolutamente devo reserve um tempo para você mesmo, para recarregar as baterias, para fazer coisas que você acha gratificante ou que lhe trazem alguma felicidade.

Não fazer isso corre o risco de muito mais estresse e esgotamento se você não puder encontre um equilíbrio na vida que funciona para você.

Considere fazer do domingo um dia de descanso e relaxamento se você tiver uma semana ocupada.

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Concentre-se na atenção plena e esteja presente no seu fim de semana.

Como mencionado anteriormente, os Sunday Scaries estão ligados à ansiedade antecipatória, o que significa que uma série de táticas para combater a ansiedade podem ajudar a reduzir o impacto desse pavor e da depressão.

Focando no momento presente por meio da atenção plena é uma das técnicas de autogestão mais poderosas para lidar com a ansiedade.

E é relevante para lidar com os assustadores de domingo, porque eles normalmente estão preocupados com o que está por vir na semana seguinte.

A chave para usar a atenção plena é tentar manter sua mente no momento aqui e agora.

Sábado e domingo são seus dias desligado . As coisas que precisam acontecer de segunda a sexta-feira não são relevantes.

Essas preocupações e ansiedades precisam ser forçadas a sair da mente por meio do esforço ativo de dizer a si mesmo que você não vai pensar sobre essas coisas.

Ajuda se você conseguir pensar em outra coisa.

A ideia é simples, mas não é uma coisa fácil de fazer. Mas fica mais fácil quanto mais você faz isso.

Você pode usar atividades físicas ou mentais desafiadoras para redirecionar sua mente para outra coisa.

Um bom livro pode trazê-lo direto ao presente, assim como exercícios, resolver um quebra-cabeça ou fazer alguma outra atividade que requeira concentração mental.

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Troque ansiedades negativas por pensamentos positivos.

Uma maneira comum de combater a ansiedade e os pensamentos negativos é substituí-los por pensamentos ou esperanças positivas.

Em vez de nos preocupar com tudo o que precisa ser feito no domingo e no resto da semana, nos concentramos nos aspectos positivos que surgirão em nossa semana.

Isso pode ser difícil de fazer se você estiver enfrentando dificuldades com sua saúde mental ou se sua vida estiver sobrecarregada de responsabilidades.

Nesse ponto, é hora de fazer um balanço de tudo o que está acontecendo e descobrir o que pode ser cortado ou podado para um nível mais gerenciável.

Não tem nada de positivo em sua agenda para esperar?

Talvez seja hora de entrar em contato com alguns amigos para agendar uma atividade noturna, começar um hobby ou fazer algum trabalho voluntário que proporcione satisfação, para que você tenha algo pelo qual ansiar.

Você pode querer mudar esse foco para sua família até certo ponto, se tiver uma.

Qualidade e tempo concentrado com as crianças ou seu parceiro podem ajudá-lo a recarregar suas baterias mentais se você estiver dedicando muito tempo ao seu trabalho e outras responsabilidades de vida.

Geralmente chega um ponto em que precisamos colocar o pé no chão, dizer “não mais!” E liberar um pouco do nosso precioso tempo para praticar o autocuidado.

Faça de suas rotinas de autocuidado uma prioridade.

O autocuidado é obrigatório para manter uma mentalidade saudável.

Obrigatório.

Temos uma sociedade que nos bate na cabeça com a necessidade de sermos produtivos, de estarmos fazendo algo constantemente e de não perdermos tempo.

Você não é uma máquina, você é um ser humano, o que significa que precisa de um tempo de inatividade para descansar e se recuperar.

Certifique-se de incluir um tempo para cuidar de si mesmo em sua programação e tratá-lo como a mais sagrada de todas as suas responsabilidades, porque realmente é.

Manter-se mentalmente saudável e feliz ao longo da semana é uma excelente maneira de não temer a próxima.

E uma das maneiras de fazer isso é garantindo que você tenha tempo suficiente para descansar antes de passar para a próxima responsabilidade.

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Pode ser hora de uma grande mudança ...

Simplificando, pode ser hora de uma grande mudança.

Qual é a raiz do seu medo?

Você se sente sobrecarregado? Subestimado? Mal pago?

Como se você estivesse fazendo muito pelo salário que ganha?

O trabalho ou a situação em que você está se enquadram em seus objetivos e como deseja viver sua vida?

Todas essas são questões que vale a pena considerar se você estiver exausto, estressado com a semana e temendo a próxima.

Pode ser a hora de começar a procurar um emprego diferente ou uma mudança de cenário, se nada parecer esmagar aqueles tristes da noite de domingo.