Planilha de definição de metas para impressão gratuita + modelo de rastreador de hábitos

Quando você define uma meta, é melhor anotá-la no papel.

Isso torna o objetivo mais real. Mais concreto. E isso torna você mais provável para alcançá-lo .



Isso vale para objetivos de vida, objetivos de saúde e fitness, objetivos de carreira, objetivos financeiros, objetivos de negócios - na verdade, qualquer tipo de objetivo que você possa imaginar.



Mas, em vez de apenas escrever sua meta em qualquer pedaço de papel velho, não seria ótimo ter algo que lhe permitisse definir sua meta com maior clareza e detalhes?

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Felizmente para você, criamos uma planilha de definição de metas gratuita e imprimível que você pode baixar e usar quantas vezes quiser.



Este formulário simples de planejamento de metas em PDF é uma maneira elegante de mantenha o foco em seus objetivos a cada dia que passa.

Você pode imprimi-lo e colá-lo na geladeira, na parede ou em qualquer lugar que você verá diariamente.

Vamos examinar cada elemento, certo?



estabeleça uma meta e estabeleça um prazo

A primeira e mais importante tarefa é anotar seu objetivo.

Seguir nosso guia para definir S.M.A.R.T.E.R. metas e você será capaz de definir seu objetivo de uma forma vívida e eficaz.

Defina um prazo para sua meta, já que as aspirações em aberto tendem a não ser realizadas. Talvez seja um cronograma de meta semanal, mensal ou trimestral que você esteja trabalhando.

Se quiser, dê a ele uma categoria como saúde ou relação ou qualquer um dos 10 tipos de metas existem.

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E quão importante é esse objetivo para você? Você vai querer trabalhar em alguns objetivos mais do que em outros e isso permite que você priorize-os durante os períodos em que seu tempo é limitado.

metas e etapas

Cada meta que você definir provavelmente conterá marcos intermediários para os quais você precisará trabalhar. E cada um desses marcos pode ter subetapas próprias.

Por exemplo, seu objetivo principal pode ser reduzir sua pressão arterial para um intervalo saudável.

Para trabalhar nesse sentido, seus objetivos podem ser diminuir a quantidade de gordura saturada em sua dieta, caminhar 10.000 passos por dia e reduzir seus níveis de estresse.

As subetapas podem incluir substituir carne vermelha por peixes e aves sempre que possível, caminhar até o supermercado em vez de dirigir e aprender mini meditações de atenção plena.

plano de ação objetivo

Para formar um plano ainda mais detalhado para atingir sua meta, você pode escrever uma lista de verificação das coisas que precisará fazer para atingir a meta com sucesso.

Essas tarefas são mais específicas do que aquelas que você escreveu na seção acima. Se você sabe que eles vão acontecer em uma determinada data, você pode inserir isso ao lado da tarefa. Ou você pode se dar um prazo para trabalhar, se não houver uma data definida.

Voltando ao nosso exemplo de pressão arterial, você pode incluir coisas como visitar seu médico para verificar seu progresso. Ou você pode planejar uma caminhada na montanha em um determinado dia.

objetivos motivações e contratempos

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Finalmente, há espaço para você anotar quais contratempos experimentou ao longo do caminho - isso pode ser preenchido conforme você avança para lembrá-lo das lições que aprendeu e dos desafios que superou.

E há uma caixa para você anotar sua (s) motivação (ões) para esse objetivo específico.

Isso pode incluir uma pessoa a quem você fez uma promessa, um parceiro de responsabilidade com quem você está trabalhando, uma recompensa com a qual vai se presentear ou qualquer outro motivo pelo qual está fazendo o que está fazendo.

Apenas responda a esta pergunta: o que o faz continuar?

E depois de ter alcançado seu objetivo, insira a data e arquive esta página em uma pasta. Manter essas planilhas de metas é uma boa ideia porque elas podem ajudá-lo a definir e atingir mais metas no futuro, sabendo que você já fez isso no passado.

E são lembretes pessoais de como você cresceu e mudou para melhor.

Esses modelos de rastreamento de metas podem ser usados ​​em todos os tipos de situações, tanto por adultos quanto por crianças.

Se seu filho está lutando com alguma coisa academicamente ou você está tentando encorajá-lo a uma mudança de comportamento, esta impressão pode realmente ajudá-lo a se lembrar de onde está tentando chegar e o que precisará fazer.

Além da planilha de metas detalhada acima, também oferecemos um segundo estilo para você escolher, se preferir.

Você pode simplesmente clicar em cada imagem abaixo para baixá-las em formato PDF. Não é necessária inscrição!

Recomendamos imprimi-los em cores, se possível, para chamar sua atenção, em vez de misturá-los com o fundo.

Design 1:

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Baixe este modelo gratuito de definição de metas agora.

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Design 2:

Baixe agora esta planilha de metas para impressão gratuita.

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Mas espere, não saia desta página ainda - nós temos outro sorteio grátis para você abaixo.

Você também pode gostar (o artigo continua abaixo):

Modelo de rastreador de hábitos para impressão grátis

Para complementar as folhas de definição de metas acima, imprima e preencha o rastreador de hábitos abaixo.

Os hábitos são as pequenas coisas que resultam em mudanças maiores ao longo do tempo. Mas formar um hábito requer tempo e dedicação.

Acompanhar quando você realiza um hábito a cada dia o ajudará a ser consistente em suas tentativas de torná-lo permanente.

Se você quiser algumas ideias de hábitos para rastrear, tente alguns destes:

  • Vá para a cama em um determinado horário todas as noites.
  • Beba 6 copos de água por dia.
  • Faça alongamentos.
  • Faça a cama.
  • Meditar.
  • Diário.
  • Obtenha seu 5-por-dia.
  • Esvazie sua caixa de entrada.
  • Plantas aquáticas.
  • Tome vitaminas ou medicamentos.

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Claro, você pode incluir qualquer coisa que precise ser feita diariamente ou quase diariamente.

Esteja você fazendo um desafio de 30 dias ou queira a opção de um mês completo de 31 dias, você pode simplesmente colorir cada dia ou colocar uma cruz neles conforme avança. A escolha é sua.

E se você tiver um diário com marcadores, você sempre pode imprimi-lo em um tamanho menor e colá-lo, ou imprimi-lo em tamanho real e dobrá-lo em uma página.

De qualquer forma, ter algo para imprimir é muito melhor do que tentar usar uma planilha ou um aplicativo de rastreamento de hábitos (que apenas o manterá colado ao telefone por mais tempo a cada dia).

Basta clicar na imagem abaixo para baixar este rastreador de hábitos (sem necessidade de inscrição) :

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Esperamos que você veja os grandes benefícios de usar a planilha de definição de metas para impressão e este modelo de rastreador de hábitos.

Se você deseja realizar uma determinada façanha ou criar um hábito positivo em sua vida, ter um lembrete visual para olhar diariamente ajudará muito.

Então baixe e divirta-se!