Gatilhos emocionais: como identificar, compreender e lidar com os seus

Você luta para encontrar paz e felicidade?

Muitas pessoas o fazem.



O mundo está cheio de pessoas que estão profundamente infelizes e procuram constantemente uma maneira de trazer alguma luz para suas vidas.



As notícias e as redes sociais amplificam os lados sombrios e terríveis da humanidade e a vida é difícil para muitas pessoas.

Uma parte importante de encontrando sua paz e felicidade é entender por que você se sente assim e aprender a controlar a maneira como responde ao mundo.



Muitas pessoas passam o tempo agonizando com coisas que estão totalmente fora de seu controle. Ou, como Epicteto colocou tão eloquentemente ...

As pessoas não se perturbam com as coisas, mas com os pontos de vista que têm delas.

A linguagem comum agora usada para se referir a qualquer evento que invoca uma emoção é 'gatilho emocional' ou 'gatilho' - e isso é lamentável.



É lamentável porque a palavra gatilho, no contexto da saúde mental e emocional, é usada para se referir a uma situação ou circunstância que causaria um evento seriamente perturbador em uma pessoa com uma doença mental, transtorno ou outra disfunção.

Em vez disso, foi cooptado pela sociedade dominante para se referir a quaisquer emoções desconfortáveis ​​que uma pessoa possa sentir.

Isso torna significativamente mais difícil que pessoas com transtornos de ansiedade, transtorno bipolar, PTSD e outras doenças mentais ou disfunções com gatilhos sejam levadas a sério.

Você provavelmente já ouviu alguém dizer algo como: 'Por que você está tão excitado?' em resposta a estar com raiva.

Vejamos um processo simples, mas não fácil, para identificar, compreender e conquistar os gatilhos.

1. Você vai querer um caderno ou diário para trabalhar.

O primeiro passo é adquirir um caderno ou diário. É sempre uma ideia melhor escrever à mão quando seu jornal para saúde mental porque proporciona um efeito terapêutico melhor do que a digitação.

O ato de escrever é mais lento, o que lhe dá mais tempo para realmente pensar e processar enquanto trabalha para expresse o que você está sentindo e porque.

Provavelmente, você voltará e adicionará itens ao seu diário à medida que o tempo passa e você trabalha com as coisas. Certifique-se de que está em um local seguro ou de que as pessoas que não respeitam sua privacidade não possam encontrá-lo.

2. Identifique os gatilhos emocionais observando os momentos voláteis de sua vida.

O melhor lugar para começar a procurar gatilhos emocionais é em torno do mais volátil, difícil e doloroso momentos de sua vida.

Afinal, as emoções associadas a essas circunstâncias são tipicamente geradas pelo evento que você vivenciou.

Ao relatar o evento para si mesmo, você vai querer fazer anotações sobre quais emoções você estava sentindo antes, durante e depois do evento.

O mesmo sistema pode ser aplicado à procura de gatilhos de doenças mentais.

3. Identifique suas crenças ou ideais arraigados.

Desenvolva uma lista de suas crenças e ideais e, em seguida, procure responder o porquê dessas emoções.

Por que você acredita no que você faz? Por que você sente o que faz?

Uma resposta de: 'Bem, isso é exatamente o que eu acredito' realmente não é útil ou o que você está procurando.

As crenças e ideais são freqüentemente movidos pela emoção ou circunstância, como visões políticas sendo formuladas através da maneira como uma pessoa experimenta e se sente sobre a vida.

Articular por que você sente o que sente lhe dará maior clareza em sua paisagem emocional e mais insight sobre o que desencadeia suas emoções.

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4. Identifique e descreva as crenças emocionais menores que você mantém.

O que te incomoda? O que te traz contentamento ? O que te incomoda? O que te traz felicidade?

O foco desta seção é identificar e explorar as emoções menores que ajudam a torná-lo quem você é, para que possa desenvolver uma imagem clara e abrangente de sua própria paisagem emocional.

Ao compreender esses componentes menores, você pode descobrir que eles ajudam a alimentar suas perspectivas gerais e reações emocionais a uma determinada situação.

5. Comece a se perguntar “por que” quando você experimentar uma reação emocional.

Uma observação interessante sobre a humanidade é que as pessoas geralmente se contentam em simplesmente sentir o que quer que seu cérebro esteja tentando fazê-las sentir. Eles realmente não sabem ou não se importam por que se sentem de uma determinada maneira, eles apenas sabem que é o que sentem e isso é mais do que bom o suficiente para eles.

Identificar os porquês do seu passado o ajudará a identificá-los no presente e navegá-los com mais eficácia no futuro.

Se você sabe que um momento do seu passado o machucou muito, pode encontrar uma maneira melhor de navegar por ele se o experimentar no futuro.

Isso não significa que você deva adotar uma atitude de evitação. Existem pessoas que pegariam essas informações e as usariam para fazer o seu melhor para ficar longe das coisas que os incomodam ou perturbam, mas essa é uma abordagem ruim porque pode reforçar as emoções negativas.

A capacidade de sentir seus sentimentos e navegar por eles é importante, porque você nem sempre terá a opção de evitá-los.

6. Certifique-se de que o porquê reflete a realidade.

Existem muitos criadores de conteúdo, agências de notícias e sites de mídia social que usam o medo e a raiva como mecanismos para manter seu público ligado e seguindo.

Eles usam seu medo, raiva e insegurança para amplificar os problemas de uma forma que o fará voltar para assistir à transmissão, ler suas palavras ou comprar seus produtos. Isso inclui o uso de distorções que caem em uma área cinzenta e quase ética.

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Existem muitas maneiras de dizer a verdade, dependendo das palavras que você escolher. Algumas apresentações são mais manipuladoras do que outras.

Vale a pena verificar novamente os recursos adicionais e usar um processo de pensamento crítico para garantir que qualquer reclamação ou ação que incite emoções em você seja realmente verdadeira e honesta. Você pode descobrir que não é uma representação honesta dos fatos.

Isso pode variar de coisas que seu amigo diz a memes compartilhados nas redes sociais, como seu chefe o critica e o que o âncora de notícias está lhe dizendo.

7. Tenha paciência e continue a trabalhar no problema.

Um problema significativo nessa abordagem é a paciência. O mundo é um lugar que muda rapidamente e as pessoas têm cada vez menos paciência a cada dia.

Infelizmente, isso não combina com o trabalho em sua saúde mental e emocional. É um processo de longo prazo que pode levar meses ou anos de esforço para se concretizar.

É algo que você deve praticar e trabalhar regularmente para ajudar a relaxar e entorpecer as circunstâncias da vida que o desencadeiam.

Para pessoas com doenças mentais, esses esforços podem ser necessários em conjunto com terapia ou medicação. Você não pode superar a química do cérebro ou do corpo doentia.

8. Exponha-se às situações desencadeantes em pequenas doses.

Você mergulha direto em um banho quente? Geralmente não.

Em vez disso, você entra com um pé, traz o outro pé e lentamente submerge na banheira para dar ao seu corpo tempo para se aclimatar à mudança de temperatura.

Trabalhar através de seus gatilhos emocionais é exatamente o mesmo.

Depois de compreender o que sente, por que o sente e como equilibrá-lo, você vai querer colocar o pé na água de vez em quando para que possa relaxar e neutralizar essas emoções para que não seja mais controlado por eles.

Como uma pessoa com Transtorno Bipolar e Depressão Maior, essas são coisas que aprendi e processos que segui ao trabalhar para desenrolar meus próprios gatilhos emocionais.

Não quero que nenhum homem, mulher, circunstância ou doença mental tenha o poder de perturbar ainda mais minha paz. Certo, essa não é uma meta de tudo ou nada. Até mesmo fazer algumas alterações pode melhorar significativamente sua paz de espírito e qualidade de vida.

Não se preocupe em ficar perfeito. Ninguém faz.