Você fica ansioso com o tempo? Você não está sozinho. Experimente essas estratégias de enfrentamento.

Seja o que for que o tempo realmente seja de uma perspectiva científica, do meu ponto de vista muito humano, o tempo é algo que tem o poder de me causar uma ansiedade significativa.

Não posso dizer com certeza como me tornei assim, mas desde que me lembro agora, encontrei tempo para ser uma coisa complexa e confusa da qual vem muito estresse e preocupação.



Isso se manifesta de várias maneiras:



  • Eu odeio chegar atrasado, então eu me dou muita margem de manobra quando vou a algum lugar. No final, isso só me deixa precisando matar o tempo enquanto espero outras pessoas chegarem ou eventos começarem.
  • Costumo me estressar com a quantidade de trabalho que consigo concluir em um dia - isso é algo que acontece desde que me tornei autônomo, há 7 anos. Se não sinto que meu dia foi produtivo, tenho muito mais probabilidade de desenvolver mau humor e, comumente, dor de cabeça à noite. Acho que deve ter algo a ver com 'perda' de tempo, o que é estranho porque não tenho certeza de como definiria uma 'perda' de tempo - nada gosto mais do que chutando na frente da TV Afinal!
  • Preocupo-me com o progresso que estou fazendo em relação aos meus objetivos e se estou no caminho certo ou atrasado. Eu nem mesmo tenho metas particularmente concretas na maioria das vezes, mas isso não me impede de pensar sobre como estou me saindo em comparação com algum parâmetro arbitrário.
  • Tenho ansiedade em relação ao futuro e se terei dinheiro suficiente para sustentar a mim e minha família, embora atualmente não tenha despesas específicas que esteja lutando para pagar. Na verdade, estou, para a minha idade, bastante bem em termos de riqueza, mas ainda me sinto perturbado e tenho o desejo de aumentar de alguma forma minha renda.
  • Fico ansioso por antecipação que às vezes pode ser bastante grave quando sei que há um evento de qualquer magnitude acontecendo nos próximos minutos / horas. Mesmo saber que alguém vai telefonar em um determinado horário me deixa com palpitações, suor e uma mente hiperativa.

Sei que não posso estar sozinho a esse respeito, mesmo que suas ansiedades baseadas no tempo sejam ligeiramente diferentes daquelas acima.

Mas, infelizmente, você provavelmente não está tão interessado em meus problemas, provavelmente está aqui para descobrir como lidar com seus problemas temporais e, a esse respeito, só posso pregar uma solução principal: o agora.



Esperar! Antes de você clicar, pensando que já leu tudo antes, imploro que fique comigo só mais um pouco. Tenho pelo menos algumas sugestões específicas para você.

A primeira delas são algumas afirmações simples para lidar com seus medos:

Os acontecimentos da minha vida vão se desenrolar exatamente quando e como devem acontecer. Eles não vão acontecer cedo, eles não vão acontecer tarde, eles vão acontecer quando eles acontecerem, então não há motivo para eu me preocupar com eles.



Por muito ou pouco que tenha conquistado hoje não tem importância, a única coisa sobre a qual tenho controle é como deixo isso me afetar.

Preocupar-me com o futuro é um exercício fútil porque não posso prever quais voltas e reviravoltas acontecerão em meu caminho a seguir.

Repita isso em sua cabeça ou em voz alta na próxima vez que passar por qualquer estresse ou preocupação relacionado ao futuro.

A seguir, estão algumas dicas práticas para lidar com a ansiedade baseada no tempo:

  • Se você sabe que precisa de um certo tempo livre, digamos 15 minutos, antes de fazer algo ou ir a algum lugar, use um alarme em seu telefone, relógio, computador ou até mesmo em seu despertador normal de cabeceira para alertá-lo quando precisar para começar a se preparar. Isso deve permitir que você se concentre no agora e alivie sua necessidade de verificar constantemente a hora a cada 2 minutos para garantir que você não se atrase.
  • Se você não gosta de se atrasar para eventos que envolvam outras pessoas, escolha um em que vários amigos estejam presentes e force-se a aparecer 15 minutos após o horário de início programado. Isso ajudará a condicioná-lo a aceitar o fato de que chegar atrasado não é o fim do mundo e nem mesmo está colocando ninguém para fora. Você começará a perceber que só pode chegar no agora e que tentar chegar no futuro antes do tempo não é possível. Não faça isso quando estiver conhecendo apenas uma pessoa, pois ela não vai agradecer por isso.
  • Pratique a intenção paradoxal - um exercício criado pelo psiquiatra Viktor Frankl. Se você sentir um sintoma físico específico quando ficar ansioso, em vez de tentar reduzi-lo, faça o possível para que isso aconteça com a maior ferocidade. Portanto, se seu estômago se revirar com a ideia de um evento iminente no tempo, diga a si mesmo: 'Vou fazer meu estômago revirar como nunca antes, tanto que provavelmente vou vomitar.' Você deve descobrir que tentar forçar-se a exibir esses sintomas, na verdade, atrapalha sua capacidade de fazer isso porque você é tão focado no agora , que o pensamento do futuro desaparece.
  • Se, como eu, você se preocupa em ter dinheiro ou riqueza suficiente no futuro, mude seu pensamento escrevendo uma lista de todos os coisas pelas quais você pode ser grato agora mesmo. Se você repetir este exercício toda vez que tal ansiedade surgir, você acabará percebendo que sempre tem um muita abundância para ser grato e que, aconteça o que acontecer no futuro, a abundância ainda estará presente de uma forma ou de outra.

Ainda tenho um caminho a percorrer antes de superar meus problemas de ansiedade baseados no tempo, e sei que tenho que praticar mais do que prego e realmente usar as táticas acima que, em vários pontos, me ajudaram.

Espero que agora você perceba que não está sozinho nessa forma de ansiedade e que existem maneiras de enfrentá-la.

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