Torne-se um empata com estas 8 dicas de treinamento cerebral

Temos a tendência de pensar em empatia como algo que é fixo, em vez de algo que pode ser aprendido ou melhorado, mas, na realidade, você pode treinar seu cérebro para ser mais empático, assim como pode treiná-lo de outras maneiras.

Embora sua capacidade atual de sentir empatia pelos outros se deva em grande parte aos seus genes e experiências de criança, o cérebro adulto permanece capaz de mudanças plásticas até o fim da vida. Isso significa que você pode praticar a empatia e alterar seu cérebro de modo a torná-lo um instinto mais natural daqui para frente.



E há muitos motivos pelos quais você pode querer aumentar seu nível de empatia pelos outros. Esses incluem:



  • você estará em melhor posição para entender as necessidades das pessoas ao seu redor
  • você resolverá conflitos com outras pessoas mais facilmente
  • você será capaz de prever com mais precisão as ações dos outros
  • você será melhor em argumentar seu ponto de vista
  • você se tornará uma fonte de grande cura para os outros
  • você obterá melhores habilidades motivacionais
  • você será mais capaz de construir confiança com os outros
  • você será capaz de refletir sobre a dor que os outros lhe causam e chegar a um ponto de perdão mais rápido
  • você se tornará mais consciente das pistas não-verbais suas e dos outros

Existem muitas razões, então, para buscar aumentar suas capacidades empáticas, mas como você pode realmente alcançar esse objetivo?

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Bem, aqui estão 8 métodos que você pode usar em sua vida a partir de hoje.



1. Pratique ouvir, não simplesmente ouvir

Quando você entra em uma discussão com outra pessoa, a tendência natural é absorver o que ela está dizendo, mas processá-lo em um nível muito superficial para que você possa calcular uma resposta adequada. Isso é bom quando você está apenas conversando com eles sobre seus feriados ou tópicos do dia-a-dia.

Quando a conversa se torna mais séria, no entanto, e um elemento emocional maior está presente, você precisa deixar de apenas ouvir as palavras delas para ouvi-las genuinamente e prestar atenção ao seu significado.

Esqueça ter uma resposta pronta em sua cabeça enquanto eles ainda estão falando - isso será uma distração. Em vez disso, limpe sua mente de quaisquer outros pensamentos e simplesmente concentre-se em sua voz, suas palavras e suas pistas não-verbais para que possa absorver o máximo de sua história.



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Quanto mais profundamente você for capaz de ouvir, melhor se tornará em reconhecer as diferenças sutis entre as emoções e este é um elemento fundamental da empatia.

2. Imagine-se como a outra pessoa

Pode parecer óbvio, mas ser capaz de se colocar no lugar de outra pessoa e ver através dos olhos dela é uma forma eficaz de aumentar a empatia que você tem por ela.

Raramente procuramos fazer isso em nossa vida diária e preferimos ver os indivíduos como uma coleção de rótulos. Podemos olhar para uma pessoa e pensar que ela está sendo dramática, pretensiosa, tola ou fraca, mas essas são apenas construções abstratas que têm pouca semelhança com a complexidade de pessoas reais.

Em vez disso, se você tentar se imaginar na posição deles, com suas experiências de vida e seu caráter, poderá compreender as razões de seus pensamentos e ações. Você será capaz de ver além dos rótulos que deu a eles anteriormente e se conectar com seu ser subjacente.

3. Veja o humano

Seguindo o ponto anterior sobre colocar-se no lugar dos outros quando você faz suas tarefas diárias, tente notar propositalmente as pessoas que tocam sua vida. Não apenas ignore ou interaja estupidamente com eles, mas olhe diretamente em seus rostos e veja o ser humano dentro deles.

Provavelmente, você terá muitas oportunidades de praticar isso diariamente, seja ao caminhar pela rua, pedir sua xícara de chá diária no café local ou ao conversar com colegas e clientes no trabalho.

E você nem mesmo precisa interagir fisicamente com alguém para considerar a intrincada rede de conexões que você tem com outras pessoas. Quando você comer seu sanduíche comprado na loja na hora do almoço, pense em todas as pessoas que desempenharam um papel em torná-lo o fazendeiro, o padeiro, o caixa da loja, os motoristas que entregam ingredientes em todo o país e a pessoa que realmente juntou tudo em camadas, cortei-o e empacotou-o pronto para você comer. Esse sanduíche é mais do que apenas algo para aliviar sua fome, aquele sanduíche é um elo com o resto da humanidade.

Quanto mais você reconhecer os papéis que outras pessoas desempenham em sua vida, mais provável será que você as aprecie e se veja como parte de uma comunidade e não como um indivíduo. Isso ajudará muito a construir empatia por aqueles ao seu redor.

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4. Desafie seus preconceitos

As pessoas tendem a se ver como parte de vários grupos diferentes e isso ajuda a criar uma identidade. Eles também geram conflito e suspeita quando membros de grupos diferentes são forçados a um confronto.

Quer essas linhas sejam traçadas entre diferenças raciais, de gênero, de classe ou religiosas, uma atitude de “nós e eles” naturalmente prevalece. Essa atitude é uma barreira à empatia.

Se você deseja aumentar sua capacidade de empatia, deve tentar desafiar as crenças e os preconceitos que surgiram de sua identificação como membro de um determinado grupo.

Na realidade, não há nada que o diferencie de qualquer outra pessoa - não há “nós e eles” porque tanto “nós” quanto “eles” são simplesmente construções de sua mente como parte de uma mente coletiva de grupo.

Portanto, para permitir maior empatia, você deve remover essas barreiras e experimentar as outras pessoas como humanos e como iguais em todos os aspectos, independentemente das diferenças que você possa observar externamente.

Leitura de empatia mais essencial (o artigo continua abaixo):

5. Encontre pontos em comum

Para ajudá-lo a lutar contra seus preconceitos e aprender mais empatia, é útil concentrar-se não no que o torna diferente dos outros, mas no que você pode ter em comum.

Se você for capaz de identificar as características de uma pessoa com quem se relaciona, experimentará um nível muito maior de compreensão e cuidado ao interagir com ela.

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Saber que você compartilha algo em comum - seja lá o que for - ajudará a obscurecer os limites entre o seu eu interior e o eu interior deles e permitir que você se envolva com os sentimentos deles como se fossem seus.

Maior empatia pode, portanto, ser encontrada, não mantendo as pessoas à distância, mas procurando maneiras de se sentir mentalmente e espiritualmente mais perto delas.

6. Esteja sempre curioso

À medida que envelhecemos, nossos círculos sociais tendem a ficar cada vez menores e isso pode inibir nossa capacidade de expandir as áreas empáticas de nossos cérebros.

Em vez disso, procure oportunidades de se envolver com pessoas com quem você não teria razão para falar. Inicie uma conversa com um estranho e tente descobrir qual é a visão de mundo dele, se você puder falar com pessoas de diferentes idades, raças, religiões, orientações sexuais ou convicções políticas.

Quanto mais você lança sua rede, maior a variedade de pensamentos e crenças que você encontrará e isso o ajudará a compreender que a sua não é a única maneira de viver uma vida.

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Novamente, a compreensão que você obterá ajudará a humanizar outras pessoas e outros grupos e quebrará preconceitos de longa data que podem ter impedido você de ter empatia por eles.

7. Falsifique no início

Há muito a ser dito sobre como a mente influencia o comportamento, mas há muito feedback indo na direção oposta.

A empatia não é apenas um processo emocional, é uma forma de ser, uma forma de agir e de cuidar. Mesmo que você não sinta empatia por alguém imediatamente, se você se comportar de um ponto de vista empático, sua mente pode e irá seguir sua direção.

Apenas por mostrar uma atitude carinhosa, você pode gerar um sentimento de carinho e, a partir disso, a empatia pode se desenvolver em sua totalidade.

8. Leia Ficção

Estudos têm mostrado que pessoas que lêem romances de ficção regularmente possuem uma maior capacidade de empatia.

Apenas lendo essas histórias, você exercita as partes do cérebro que são usadas na empatia, fortalecendo assim as vias neurais. Usar sua imaginação para entrar no lugar de um personagem fictício torna mais fácil para você fazer o mesmo quando se trata de suas interações no mundo real.

Empatia é algo que praticamente todo mundo tem a capacidade de sentir - apenas em graus diferentes. Não importa qual seja o seu nível atual de empatia e não importa quão jovem ou velho você seja, você PODE nutrir e desenvolver essa habilidade usando as 8 sugestões acima. Conforme discutido, a empatia tem muitos benefícios e você tem o poder de alcançá-los e aproveitá-los quando se aplica diariamente.