8 sinais flagrantes de que você está mentalmente e emocionalmente esgotado (+ O que fazer a respeito)

A vida é uma montanha-russa sem fim que pode nos oferecer os mais altos e os mais baixos.

Mas quando os baixos superam os altos, o passeio não é mais emocionante ou agradável. Em vez disso, acabamos totalmente esgotados em quase todos os níveis.



Quando estamos sendo sugados de toda a nossa força mental e emocional, os efeitos se manifestam tanto física quanto espiritualmente.



A menos que encontremos uma maneira de impedir que toda a nossa força seja sugada de nós, podemos sangrar, em termos de energia.

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Isso soa familiar?



Se você está sofrendo de qualquer um dos efeitos listados abaixo, é provável que esteja no nível 'não é possível tirar sangue de uma pedra' de ser drenado no corpo, na mente e no espírito.

1. Fadiga incessante

Fadiga é algo diferente de apenas cansaço regular . Podemos ficar exaustos depois de alguns dias de festa ou correndo atrás de crianças açucaradas, mas esse tipo de exaustão pode ser remediado com algumas noites de sono decente.

A fadiga não pode.



Quando você está sofrendo de fadiga, não importa se você dorme 20 horas por dia ou bebe 30 cafés no intervalo de algumas horas: você ainda estará cansado até a medula óssea.

Você vai se sentir como se tivesse pesos de chumbo de 500 libras amarrados a cada um de seus membros, e pode ser quase impossível reunir forças para fazer até mesmo as tarefas mais mundanas.

Isso não é apenas uma coisa ocasional. Este nível de energia é a sua configuração padrão agora.

Parece que nunca acaba. Você certamente não pode ver a luz no fim do túnel.

2. Insônia

Somando-se ao cansaço ósseo da fadiga, a insônia pode ser uma forma horrível de manifestação de esgotamento mental e emocional.

Você está muito, muito cansado, o tempo todo, e tudo que você quer fazer é dormir, mas não consegue.

Por quê?

Porque seus pensamentos estão correndo em alta velocidade e você não pode quebrar o laço .

Assim que você começar a adormecer, um pouco de preocupação irá se intrometer e levá-lo de volta à vigília, então você não pode obter aquele descanso tão necessário ... o que aumenta a fadiga que já está drenando você.

A última vez que você teve um sono ininterrupto de oito horas foi ... bem, você não consegue se lembrar quando foi, foi há muito tempo.

3. Doença ou sintomas físicos

Você está tendo palpitações cardíacas por causa de um baixo nível de ansiedade?

Ou talvez crises regulares de desconforto gastrointestinal ou vômitos?

Você tem uma dor de cabeça que simplesmente não passa?

Que tal dores nas articulações?

A exaustão emocional geralmente se manifesta fisicamente, talvez sem surpresa, dada a complexidade da ligação entre nossas mentes e corpos.

Isso é especialmente verdadeiro se você for o tipo de pessoa que carrega o estresse em sua barriga, ou se você contrai os músculos inconscientemente para se proteger contra o que quer que esteja doendo.

Você está pisando em ovos para evitar incomodar alguém - como um chefe megalomaníaco ou um parceiro romântico emocionalmente instável?

Existe uma grande mudança em sua vida no momento atual?

Seja qual for a causa, você pode sentir sintomas físicos como TMJ por ranger os dentes, dor no ombro por curvar os ombros ou problemas intestinais (entre muitos outros).

4. Chorando Facilmente

Se você está no ponto em que ter a pasta de dente caindo da escova de dentes logo pela manhã é o suficiente para levá-lo a um ataque de choro histérico ... isso não é nada bom.

Quando você está esgotado emocionalmente e mentalmente, sua capacidade natural de lidar com coisas como o estresse normal do dia-a-dia ou aborrecimento é reduzida a praticamente nada, então a menor coisa pode fazer você explodir em lágrimas.

Você simplesmente não tem forças para conter a maré de emoção e provavelmente se pegou chorando na frente de colegas, amigos e estranhos aleatórios.

E você pode esquecer de mantê-los juntos se vir ou ouvir sobre algo trágico no noticiário. Você estará pegando um lenço de papel antes que perceba.

Outra possibilidade é, na verdade, o oposto da hipersensibilidade, ou seja:

5. Desapego

Você não consegue sentir muito de nada, bom ou ruim.

Você ficou entorpecido.

Seja o que for que você esteja lidando, drenou sua luz a ponto de você literalmente não conseguir sentir as emoções que normalmente sentiria quando se deparasse com uma situação ou assunto.

Isso é como uma espécie de depressão, só que em vez de se sentir oprimido pela emoção, você está oprimido pela ausência dela.

Anedonia é um tipo de desapego emocional que especificamente o impede de sentir alegria ou prazer e é um forte sinal de que você está perigosamente esgotado.

6. Irritabilidade e raiva

Outra maneira pela qual o esgotamento pode se manifestar é como irritabilidade sempre presente, ou mesmo acessos de raiva abjeta.

Pequenas coisas que você normalmente poderia bloquear, como o som da mastigação de seu parceiro ou o fato de sua colega de trabalho insistir em usar Comic Sans em seus relatórios, irritar a vida de você ou dar vontade de jogar o micro-ondas do escritório pela janela.

Em vez de lidar com a fonte do que está realmente esgotando você, você fica hipersensível à menor irritação.

Vocês projete esses sentimentos em outras fontes além daquela que está realmente te atrapalhando.

Infelizmente, isso pode significar que você desconta suas frustrações nas pessoas mais próximas a você - aquelas que provavelmente não merecem.

Você explodiu com sua família ou amigos recentemente?

7. Falta de motivação

Você realmente não tem os recursos para fazer muita coisa.

Você pode usar a mesma cueca por alguns dias seguidos porque não se dá ao trabalho de trocar de roupa, muito menos tomar banho.

Você pode ter perdido peso porque não consegue comer (não é como se você tivesse muito apetite, de qualquer maneira).

E tudo o que você quer fazer é voltar para a cama para poder dormir e se esconder das emoções opressoras com as quais está lidando ou da consciência de que não sente absolutamente nada.

Isso é especialmente difícil de enfrentar no local de trabalho ou na escola, uma vez que há datas de vencimento inevitavelmente para várias tarefas ou atribuições.

Mas se você não tem motivação para realizar essas tarefas, você não vai concluí-las a tempo ... então elas vão se acumular, o que vai fazer você procrastinar mais.

E o ciclo continua.

Isso pode resultar em você reprovando nas aulas ou recebendo avisos no trabalho - se não for demitido imediatamente - mas se você estiver se sentindo entorpecido, você realmente não se importará muito com isso, certo?

8. Desespero

Logo após a falta de motivação está o sentimento de desesperança.

... que não importa se você tentar melhorar sua situação - nada de bom virá disso de qualquer maneira.

Ou qualquer tentativa que você fizer será frustrada, então por que se preocupar?

É perigoso chegar a este ponto, porque uma vez que a desesperança se instala, você pode me sinto tão preso na situação que você se resignará a este destino horrível para sempre, permanecendo em um estado de esgotamento indefinidamente, ou considerará tomar medidas drásticas a fim de pará-lo.

Se você está neste ponto, peça ajuda: é uma linha muito perigosa de cruzar e você pode não conseguir encontrar o caminho de volta por conta própria.

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... muitas pessoas não percebem quantos fatores podem contribuir para se sentir totalmente sem energia.

Não estamos falando sobre anemia ou deficiência de B12 aqui, nem sobre a falta de sono adequado após correr uma maratona. Nada físico, nada que sobrecarregue o veículo de carne e tendões que abriga a pessoa que você é.

Estamos falando sobre as razões pelas quais você pode se encontrar enrolado em uma bola em sua cama com membros pesados, sentindo que não tem energia suficiente em todo o seu ser para mover um único músculo.

Qualquer uma (e todas) das cinco questões a seguir podem contribuir para esse sentimento, e todas são situações sérias que realmente precisam ser resolvidas.

Confira a lista abaixo e pense se algum deles explicaria por que seu nível de energia está pairando em algum lugar ao redor da Antártica.

1. Insatisfação com o trabalho

Você acha que tentar acumular energia para começar a trabalhar é quase impossível?

Ou que uma vez que você está no trabalho, você apenas olha para o que quer que esteja fazendo e não consegue fazer isso porque parece inútil e horrível?

Sim, esses são sinais muito fortes de que é hora de conseguir um novo emprego.

Quando você está insatisfeito no trabalho, pode se sentir oprimido por ataques de depressão e pânico, e isso também pode se manifestar como uma exaustão inacreditável ...

... não cansaço, não como se você tivesse corrido uma maratona, mas um cansaço profundo que torna difícil realizar até mesmo as tarefas mais básicas.

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Parece literalmente que sua vontade e luz foram sugadas de você, e nenhuma quantidade de café ou outros estimulantes o empurrarão para ser capaz de fazer qualquer coisa.

Trabalho que você não gosta parece escravidão .

Realmente parece. É um trabalho árduo e sem sentido que o fará sentar e se perguntar por que diabos você recebeu o dom mágico de várias décadas de vida neste planeta glorioso, apenas para desperdiçá-lo fazendo a merda entorpecente que você está fazendo agora. Dia sim, dia não.

Sempre há uma maneira de mudar sua circunstância de trabalho para algo que você realmente deseja fazer: basta um pouco de planejamento e coragem, e também algum tempo.

Mas, uma vez que você decida fazer a mudança acontecer, você terá uma meta pela qual trabalhar, e você descobrirá que sua energia se acumula novamente porque você pode ver a luz no final do túnel.

2. Relacionamentos não saudáveis

Muitas pessoas permanecem em relacionamentos românticos por muito mais tempo do que deveriam porque se sentem confortáveis ​​e complacentes, e se contentam em manter o status quo.

… Ou então eles tentam se convencer.

Quando você está em um relacionamento romântico que simplesmente não está mais funcionando, por uma série de razões, você pode sentir que está trabalhando duro a cada minuto.

Você pode querer dormir muito (possivelmente como uma forma de escapismo), passar muito tempo sozinho e ficar irritado quando sentir qualquer tipo de obrigação de fazer qualquer coisa com seu parceiro.

Isso não se limita apenas a relacionamentos íntimos: você pode viver com colegas de casa que absolutamente sugam sua vontade de viver, ou porque eles são vampiros psíquicos ou simplesmente porque não fazem parte de sua 'tribo', então você se sente alienado e fora de si quando você está na presença deles.

Isso pode acontecer com os membros da família também: só porque você compartilha DNA com as pessoas, não significa necessariamente que você vai se relacionar bem com eles, ou mesmo ressoar na mesma frequência ...

... e ter que passar muito tempo com pessoas com as quais você se espera, mas não consegue, pode ser completamente exaustivo.

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3 Pessoas Agradáveis

Quando se trata de coisas que drenam nossas energias, um dos piores candidatos está na situação de fazer o melhor para agradar aos outros, em detrimento de nós mesmos.

Isso foi mencionado em termos de relacionamentos co-dependentes - muitas vezes quando pessoas altamente empáticas fazem parceria com narcisistas - mas isso pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer tipo de relacionamento.

Os problemas surgem quando estamos fazendo o nosso melhor para obter reforço positivo e validação de outras pessoas, fazendo o que elas esperam de nós, ou o que é adequado a visão deles de quem devemos ser.

Basicamente, trata-se apenas de desempenhar o papel de um baile de máscaras com o qual você honestamente não quer se envolver, mas se você é uma pessoa que evita conflitos ou é propensa à ansiedade, provavelmente continuará desempenhando esse papel e odiará cada segundo .

Fingir ser algo que você não é exige uma quantidade extraordinária de energia.

Os atores que estão desempenhando papéis na TV e no cinema precisam de muito tempo livre entre as filmagens apenas para poder recarregar. Eles são basicamente pessoas que fingem ser pessoas totalmente diferentes, por horas a fio.

Aqueles que vivem para fazer todos felizes, exceto eles próprios, também são atores, mas o papel é 24 horas por dia, 7 dias por semana. Sem pausas, sem tempo para recarregar.

É de se admirar por que não há energia para gastar depois de tentar manter essa farsa?

4. Perfeccionismo

Se você é um perfeccionista, provavelmente é seu pior inimigo no que diz respeito à perda de energia.

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Provavelmente, você gasta muito mais tempo do que o necessário para tornar tudo o que faz o mais “perfeito” possível, causando-se todos os tipos de ansiedade e esgotando-se totalmente no processo.

O perfeccionismo costuma acompanhar o agrado das pessoas, uma vez que essas tendências surgem depois de se ter lidado com pessoas muito críticas.

No tentando obter aprovação , muitas vezes acredita-se que apenas ser 'perfeito' aos olhos da pessoa a fará mostrar amor, apreciação e até mesmo respeito.

Como você pode imaginar, isso é prejudicial em inúmeros níveis, especialmente porque faz com que o perfeccionista esgote suas próprias reservas de energia na tentativa de alcançar um objetivo inatingível.

Não existe perfeição, e se esforçar para alcançá-la fará muito mais mal do que bem.

Isso não quer dizer que não seja bom ser ambicioso ou motivado, mas sim tentar fazer isso de uma forma saudável e auto-afirmativa, em vez de tentar atingir os padrões de perfeição de outra pessoa.

Isso nunca vai acontecer.

5. Pessoas tóxicas em sua vida

Quando você tem pessoas ao seu redor que drenam toda a sua luz na tentativa de resolver suas próprias vidas confusas, você pode acabar sentindo que mesmo uma hora na presença delas deixará uma casca exaurida de seu eu habitual.

Você saberá que tem pessoas assim em sua vida porque, assim que vê um texto ou mensagem delas, parte de você sente vontade de murchar e morrer.

Você pode se resignar a responder com um suspiro profundo, preparando-se para o que quer que aconteça, mas desejando que eles simplesmente o deixem em paz.

Se você reage dessa forma às pessoas próximas a você, talvez seja hora de reavaliar o papel delas em seu mundo.

6 maneiras de tratar o esgotamento emocional (que realmente funcionam)

Quase todos nós vamos ter que lutar contra o esgotamento emocional em algum momento de nossas vidas.

A existência neste planeta pode ser incrivelmente bela, cheia de alegria e admiração, mas inevitavelmente haverá momentos em que também será repleta de estresse opressor ... às vezes por períodos prolongados de tempo.

Agora, algumas pessoas defendem o tipo de autocuidado que é fácil de fazer, como tirar um dia para chafurdar em um banho de espuma e fazer as unhas ou ir às compras para um novo conjunto de roupas poderosas e um smoothie de chia ...

... mas essas ações são como curativos finos cobrindo uma ferida com hemorragia: eles podem estancar o fluxo sanguíneo por 0,002 segundos, mas isso é tudo.

O esgotamento emocional precisa ser tratado em um nível mais profundo para ser realmente eficaz.

1. Passe algum tempo com amigos

Às vezes, passar um tempo autêntico com pessoas próximas a você pode ser incrivelmente catártico.

As pessoas tendem a se cansar quando sentem que estão totalmente sozinhas em uma situação em que têm o mundo em seus ombros e não têm um sistema de apoio para ajudá-las.

Ao conversar com pessoas de quem você gosta, você percebe que muitas pessoas também se importam com você.

Eles podem ajudá-lo com seus problemas, mesmo que seja apenas levando seus filhos para uma tarde para que você possa resolver algumas coisas, ou organizando uma venda de garagem para que você possa substituir os eletrodomésticos que pararam de funcionar de repente.

Não tenha medo de peça a ajuda deles .

2. Reduza o seu estresse, sempre que possível

Você tem alguns dias de doença salvos?

Pegue-os e use-os para descompactar da maneira que puder.

Se for possível tirar uma licença, tente resolver isso: você não pode continuar colocando energia no mundo sem reabastecê-la na fonte, e você só pode realmente fazer isso quando der um passo para trás para reagrupar.

Um retiro espiritual com o seu grupo de escolha pode fazer maravilhas: você pode passar alguns dias tranquilos em uma Sangha, um convento, uma yurt na floresta - o que você preferir - enquanto se conecta profundamente com aquela comunidade.

Passe algum tempo de qualidade com os anciãos e professores e obtenha sua opinião.

Quando chegar a hora de voltar ao trabalho, seja sincero sobre o seu esgotamento e veja se você pode ter sua carga de trabalho aliviada um pouco.

3. Seja criativo, por qualquer meio necessário

É realmente difícil ser criativo quando você honestamente sente que não tem uma única colherada de energia para dar, mas curiosamente, ser criativo realmente preenche seu poço, mesmo que seja um pouquinho de cada vez.

Não estou sugerindo que você se inscreva no NaNoWriMo (onde você tenta escrever o próximo grande romance em um mês) ou crie algum tipo de obra-prima esculpida, mas certifique-se de usar seu espírito criativo e derramar um pouco de beleza no mundo é imensamente curativo.

Você gosta de assar? Experimente uma nova receita. Você tricota? Voce gosta de costurar?

Experimente um pequeno projeto que você realmente goste e possa concluir com rapidez e facilidade para uma pequena explosão de realizações.

Se você está se sentindo esgotado, pode sentir que é de alguma forma auto-indulgente gastar alguns momentos para ser criativo quando você 'deveria' estar fazendo um milhão de outras coisas, mas sabe de uma coisa? Criatividade é uma de nossas maiores habilidades e é o que impulsiona nossa espécie.

Ele ativa todos os tipos de áreas em nossos cérebros, e você pode descobrir que está passivamente resolvendo problemas enquanto desenha ou toca guitarra.

4. Tenha um sono decente

Sério, mesmo que você precise de pílulas para dormir para fazer isso, certifique-se de dormir.

Você não pode tirar o sangue de uma pedra, e quando você está tentando sobreviver com um déficit de sono, tudo será mil vezes pior.

Se a situação de sua casa for realmente estressante, tente fugir por alguns dias, seja para um hotel ou para a casa de um amigo - em qualquer lugar você pode simplesmente se retirar e dormir para se recarregar.

A exaustão - uma fadiga realmente severa e profunda - só contribui para o esgotamento de que tantos de nós sofremos.

Sem dormir, todos os aspectos da nossa saúde e bem-estar sofrem: comentários inócuos de outras pessoas são processados ​​como prejudiciais, pequenos contratempos nos fazem sinta-se totalmente derrotado , e acabamos em uma espiral cada vez mais descendente até que acabamos nos desintegrando.

Você precisa descansar e reabastecer seus recursos.

Se você descobrir que está tomando uma overdose de cafeína para passar um dia normal, tente evitar beber café ou chá depois das 14h ou 15h para que isso não o mantenha acordado metade da noite.

Guarde os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e leia ou medite. Você ficará surpreso com a diferença que um descanso sólido pode fazer quando se trata de recarregar suas baterias emocionais.

5. Obtenha ajuda profissional

Se você quebrasse um monte de ossos, iria procurar um médico para restaurá-los e arranjar alguns analgésicos, certo?

Então, você pode precisar de um pouco de fisioterapia para ser capaz de funcionar melhor novamente, uma vez que eles estejam curados o suficiente.

Se você tivesse pneumonia, precisaria de repouso na cama e medicação, e para voltar à vida normal lentamente para não ter recaídas.

As doenças emocionais e mentais não são diferentes e se originam no cérebro, que é um órgão bastante sólido e mole que se espalha pelo seu crânio.

Se você não deixaria de procurar ajuda médica para um osso quebrado ou pulmão com catarro, por que não pedir ajuda quando seu cérebro está pirando?

Trabalhe com um profissional de saúde para ver quais abordagens podem funcionar melhor para você.

As doenças autoimunes não diagnosticadas e as alergias alimentares podem causar estragos no bem-estar mental e emocional (as beladonas são incrivelmente inflamatórias para muitas pessoas e podem causar ataques de pânico, por exemplo), e os desequilíbrios químicos podem ser resolvidos com medicamentos.

6. Faça alterações

O esgotamento emocional é geralmente um bom indicador de que mudanças na vida precisam ser feitas, mesmo que seja difícil fazê-lo.

Você pode ter sofrido em um ambiente de trabalho horrível e desgastante por muito tempo, mas evitou procurar um novo emprego porque está confortável e seguro onde está agora, embora esteja sugando sua vontade de viver.

Talvez seu relacionamento esteja em um buraco há anos e é hora de ter uma conversa séria com seu parceiro.

Se você cuidou de um pai com Alzheimer ou demência, ou de uma criança com necessidades especiais graves, você pode ter chegado a um ponto em que precisará pensar seriamente em instalações de cuidados que são mais bem equipadas para cuidar deles do que você são.

Enfrentar situações como essas é muito, muito difícil, e a maioria das pessoas tenta evitá-las o máximo possível, mesmo que isso signifique que elas - e outras pessoas ao seu redor, incluindo parentes próximos - sofram muito.

Não enfrentar problemas significa apenas que você continuará a se esgotar até que literalmente não tenha mais nada para dar, e essa é uma situação terrível para você, assim como para aqueles que você ama.

Descanse, coma bem, obtenha a ajuda de que precisa e, então, seja honesto consigo mesmo sobre a vida que está vivendo.

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Você pode precisar reavaliar todos os aspectos de sua situação e, em seguida, tomar medidas informadas para realizar uma mudança duradoura.