6 atividades de autoconsciência que realmente fazem a diferença

É preciso entender a si mesmo se quiser crescer e melhorar. A ferramenta mais importante de que você precisará para este trabalho é a autoconsciência.

Você não pode fazer mudanças saudáveis ​​ou crescer de forma significativa se não estiver ciente de seus pensamentos, emoções e de como você interage com o mundo.



PARA minucioso e honesto O exame de si mesmo deve revelar qualidades e pontos fortes positivos que você pode desenvolver mais, junto com hábitos e traços negativos que você pode trabalhar para eliminar.



Nem todo mundo é uma pessoa autoconsciente. Algumas pessoas têm pouco, outras têm muito. A boa notícia é que a autoconsciência é algo que qualquer pessoa pode melhorar com esforço dedicado.

Melhorar a autoconsciência é muito parecido com qualquer outra habilidade. Você precisará fazer um esforço regular para desenvolver a habilidade e a prática para ficar melhor nisso.



As atividades neste artigo o ajudarão a desenvolver sua autoconsciência. Existem várias maneiras de melhorar sua autoconsciência, algumas mais complicadas do que outras.

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Mas nenhuma dessas atividades de autoconsciência funcionará para você se você não se dar tempo e paciência suficientes para deixá-las trabalhar para você.

Lembre-se disso se ficar frustrado ou começar a negligenciar o trabalho.



1. Mantenha um diário.

O registro no diário é uma ferramenta poderosa para o autoaperfeiçoamento e a autoconsciência.

A mente humana pode ser algo instável e pouco confiável. Você pode experimentar emoções fortes das quais não tem certeza, interpretar mal eventos que acontecem com você ou simplesmente esquecer coisas.

Um diário pode ajudá-lo a combater tudo isso e muito mais, incluindo documentar um registro escrito de sua jornada para que você possa ver o quão longe você veio e se foi.

Existem muitas estratégias para registro no diário. Algumas pessoas são precisas e mantêm diários com marcadores limitados. Outros preenchem páginas inteiras de cadernos jogando fora tudo o que podem pensar.

O registro no diário como uma atividade de autoconsciência deve ser focado em áreas de sua vida onde a autoconsciência é importante.

Você vai querer registrar situações emocionais, emoções intensas que experimentou ao longo do dia, analisar por que sentiu o que fez, sua resposta e o que poderia ter feito melhor com a situação.

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Que escolhas você fez durante o dia? Por que você os fez? O que você pode fazer melhor da próxima vez?

Depois de um tempo, você poderá olhar seu diário e ver seus padrões de comportamento. Depois de ver esses padrões, você pode criar novas respostas às emoções e situações que experimenta.

Este nosso artigo irá ajudá-lo a começar: Registro no diário 101: Como registrar no diário, o que escrever, por que é importante

2. Pratique meditação e atenção plena.

Meditação e atenção são duas palavras-chave da moda no autoaperfeiçoamento. Eles são usados ​​com tanta frequência que é fácil confundi-los com atividades superficiais e fáceis. Eles não são.

A meditação é útil porque você gasta um tempo específico para direcionar sua energia para acalmar sua mente e sentir o que precisa sentir. A capacidade de sentir suas emoções é um aspecto subestimado da autoconsciência e da saúde emocional.

Emoções negativas não se dissipam apenas em uma nuvem de fumaça. Engolir suas emoções negativas é como derramar gasolina sobre madeira seca. Mais cedo ou mais tarde, uma faísca de emoção vai detonar aquela fogueira, acender a gasolina e essas emoções vão explodir e queimar.

Você pode retirar a madeira seca e descartar a gasolina com ferramentas como meditação e atenção plena.

Estar atento é estar presente no momento, não agonizando com o futuro nem lamentando o passado. E como qualquer pessoa com memórias ou experiências difíceis dirá, não ficar pensando no futuro ou no passado pode ser uma façanha incrivelmente difícil.

Tentar tirar sua mente das circunstâncias que estão fora de seu controle e voltar para o momento presente requer prática e esforço regulares.

O principal benefício da atenção plena é entender o que você está sentindo no momento, estar ciente disso e tomar decisões sobre essas experiências a partir de um estado de espírito considerado.

A ideia é evite agir por impulso ou por causa de emoções passageiras. Isso lhe dá maior controle sobre si mesmo e aumenta a autoconsciência. Você começa a entender por que está respondendo da maneira que está.

Meditação e atenção plena são atividades de autoconsciência que você pode praticar e aprimorar diariamente. A vida nos dá ampla oportunidade de praticar a atenção plena e todos deveriam ser capazes de reservar 5 minutos por dia para um pouco de meditação.

3. Identifique e esclareça seus valores.

Autenticidade é o ato de viver de acordo com suas crenças e valores. Isso é difícil de fazer se você não sabe quais são suas crenças e valores.

Muitas pessoas têm alguns ideia do que eles representam, apenas porque os toca emocionalmente. Mas a capacidade de articular seus valores com clareza torna muito mais fácil entender por que você acredita e sente as coisas que faz.

É por isso que esclarecer suas crenças e valores é uma atividade de autoconsciência tão valiosa.

Reserve um tempo para realmente considerar seus valores (esta é, aliás, uma excelente atividade para seu diário!)

Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

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“O que eu acredito?”

“Por que eu acredito nisso?”

“Quais são os contra-argumentos para minha crença?”

Essa última pergunta é importante. É certo acreditar no que você quiser, mas você precisa examinar de onde essa informação veio e por que você acredita nela. Os contra-argumentos contra uma crença o forçam a questionar suas crenças.

Uma pessoa autoconsciente é alguém que não se apega às suas crenças apenas porque acredita nelas. Eles abraçam suas crenças porque fizeram um exame ponderado de todas as possibilidades e escolher o que eles achavam que era a verdade.

Compreender todos os lados de uma crença permite que você desafie suas visões preexistentes de suas emoções e escolhas, o que é uma maneira saudável de exercitar e desenvolver a autoconsciência.

4. Experimente e aprenda coisas novas.

O mundo é um lugar vasto cheio de muitas experiências e coisas para aprender. Outra atividade de autoconsciência altamente eficaz é procurar essas coisas.

O benefício que novas experiências e conhecimentos fornecem é que eles o forçam a reexaminar seus pensamentos e ações. Eles te forçam a pense de maneiras novas e diferentes.

Outro exercício útil para desafiar sua maneira de pensar é aplicar limitações a coisas familiares. Quão? Bem, você está lendo um artigo agora, então vamos usar a escrita como exemplo.

Escritores novatos ou inexperientes muitas vezes recusam a ideia de uma contagem máxima de palavras. 'O que? 500 palavras? Não posso dizer tudo o que preciso dizer em 500 palavras! Preciso de 1000 ou mais! Eu preciso não ser constrangido a fazer meu trabalho! ”

Uma limitação como essa serve a vários propósitos. Em mídias de papel, o editor pode ter apenas espaço físico suficiente para 500 palavras. A peça tem menos de 500 palavras porque não pode ser publicada senão. Em mídias eletrônicas, isso é menos problemático, embora um artigo muito longo arrisque perder o interesse do leitor.

Um limite de palavras força o escritor a pensar de uma forma que normalmente não faria. Eles precisam pegar tudo o que querem dizer e destilar até as informações mais críticas que ainda cumpram o objetivo da obra que estão escrevendo. Não há espaço para palavrões e palavras erradas quando você tem apenas 500 palavras para dizer tudo o que precisa sobre um assunto.

Novas experiências e habilidades ampliam seus horizontes. As limitações o desafiam a interpretar melhor o que você encontrou nesses novos horizontes.

5. Evite julgar suas emoções e experiências.

É natural cair em um estado de julgamento sobre nossas emoções, experiências e escolhas.

Afinal, queremos encaixar essas coisas ordenadamente em categorias boas e más para dar uma noção do nosso mundo sem esforço.

Mas isso nem sempre é a coisa certa a fazer. Na verdade, pode estar mantendo você preso em uma rotina de autoavaliação e julgamento incorretos.

Ok, uma coisa acontece e você decide que está tudo bem porque faz você se sentir bem. Mas e se não for? E se aquela coisa boa que você está experimentando agora for errada para você?

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E se aquela pessoa incrível que você conheceu e que faz você se sentir perdidamente apaixonado estiver jogando tantas bandeiras vermelhas que você as está simplesmente ignorando?

E se aquele negócio que parece bom demais para ser verdade, que está fazendo você se sentir bem porque você está prestes a economizar algum dinheiro em algo que deseja, na verdade for bom demais para ser verdade?

Os preconceitos pelos quais interpretamos o mundo podem influenciar fortemente nossa objetividade. Uma valiosa atividade de autoconsciência é tentar olhar a imagem inteira.

É normal desfrutar e encontrar prazer no positivo, desde que seja razoável. Também é bom ver e aceitar o negativo, principalmente se for parte de algum objetivo maior que você está perseguindo.

A maneira de fazer isso é deixando de lado seus preconceitos e emoções pessoais para que possa olhar para as circunstâncias de sua vida objetivamente.

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Quanto mais você faz isso com coisas externas, mais fácil é fazer isso com suas próprias emoções e escolhas.

6. Peça feedback de uma fonte confiável.

O autoexame pode ser brutal. Às vezes, simplesmente não podemos ter uma imagem clara de quem somos por causa de nossos próprios preconceitos e emoções.

Pode haver pontos cegos no comportamento e atitude que pensamos nos servir, mas na verdade estão nos prejudicando.

Identificar esses pontos cegos pode ser muito mais confortável com a ajuda de um terceiro de confiança. O ideal é que seja uma pessoa honesta que o conheça bem e cuja opinião você respeite.

Um conselheiro de saúde mental certificado pode ser uma excelente alternativa se você não tiver alguém assim em sua vida agora.

Pergunte à pessoa o que ela acha que são seus pontos fortes e fracos. Pergunte onde eles acham que você poderia melhorar.

Aviso justo, você pode não gostar das respostas que ouve. Talvez seu feedback toque em coisas emocionais, ou talvez eles não sejam os mais diplomáticos com suas palavras.

Seja qual for o motivo, não deixe sua raiva aumentar se eles disserem algo que você não quer ouvir. Respire fundo algumas vezes, agradeça-lhes o feedback e diga-lhes que você precisa de algum tempo para pensar sobre o que disseram.

Isso permitirá que você não diga nada errado em troca, acalme-se e considere as palavras deles. Então você pode pegar esse novo conhecimento e usá-lo para continuar a construir sua autoconsciência.

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