20 maneiras rápidas de tirar sua mente de alguma coisa

Às vezes, você pode ter pensamentos indesejados dos quais deseja afastar sua mente. Eles grudam na sua cabeça enquanto você luta para se libertar do laço que os mantém trazendo de volta.

Esses pensamentos podem variar do mundano e inconseqüente ao perturbador e assustador.



primeiro encontro com alguém que você conheceu online

Eles podem vir de antecipação, como estar nervoso com uma entrevista de emprego importante que acontecerá em algumas semanas. Eles também podem vir de experiências anteriores, como uma experiência traumática.



Algumas pessoas lutam com pensamentos intrusivos e em loop por causa de uma doença mental que os empurra para dentro de nós, não importa o quanto tentemos impedi-los.

De onde quer que venham esses pensamentos, você precisa ter estratégias diferentes para afastá-los da sua mente.



É bom ter algumas estratégias diferentes quando esses pensamentos surgirem. É improvável que apenas uma estratégia funcione o tempo todo. E às vezes, você não consegue tirar sua mente deles. Às vezes, você só precisa pegar a onda até que ela termine.

Agora, suponha que você seja alguém com uma doença mental lutando contra pensamentos intrusivos e fixos. Nesse caso, sua melhor aposta será conversar com um profissional de saúde mental certificado. Isso pode ser um sintoma de um problema maior que precisa ser abordado e gerenciado com ajuda profissional.

Mas, se você é alguém que está apenas lutando para se livrar de pensamentos indesejados, temos vinte sugestões que podem ajudar.



1. Envolva-se em um hobby.

Um hobby é uma ótima distração para tirar sua mente de alguma coisa. Escolha uma atividade que exija que você se concentre no que está fazendo, conforme está fazendo. Dessa forma, você deixa menos espaço para sua mente divagar e se fixar nesses pensamentos ruminantes.

2. Encontre algumas risadas.

Talvez seja brincar com um amigo, assistir a algum comédia stand-up ou apenas participar de uma atividade que lhe dá alegria.

O riso produz muitos produtos químicos para se sentir bem que podem ajudar a melhorar o seu humor e mudar o ambiente geral do seu cérebro. Esses sentimentos positivos podem ajudar a alimentar outros sentimentos positivos, neutralizando a preocupação, a ansiedade e a negatividade.

3. Escreva sobre isso.

O ato de escrever ou registrar no diário pode ser terapêutico. Existem várias maneiras diferentes de escrever para distrair pensamentos persistentes. Sugerimos que você se sente realmente com uma caneta e um bloco de notas para escrever.

O ato de escrever deliberada e ordenadamente seus pensamentos e sentimentos é um ato de paciência e atenção plena. É necessário que você esteja no momento certo para se articular com clareza.

Digitar é melhor do que nada, mas não é tão envolvente quanto escrever fisicamente.

4. Faça uma tarefa repetitiva.

Existe um tipo de meditação que envolve perder-se em atividades repetitivas e mundanas. Você focaliza sua mente na ação enquanto a faz para deixá-la clara.

Considere esfregar o chão. Você coloca o esfregão na água, coa e depois coloca no chão. Cada passada do esfregão limpa a superfície do chão. Você está observando o esfregão enquanto o move para ter certeza de pegar cada centímetro do chão. Você está procurando sujeira ou manchas que pode ter perdido na primeira passagem.

Esse tipo de atividade é a atenção plena em ação.

5. Procure gratidão.

A gratidão é uma ferramenta poderosa para combater os processos de pensamento negativo. As pessoas costumam falar vagamente sobre o poder da gratidão e que isso mudou suas vidas. Eles realmente não falam muito sobre como isso funciona.

Tudo se resume a treinar seu cérebro para perceber a realidade de forma diferente. Quando você é grato pelas coisas que tem, quando seus pensamentos estão focados em apreciando as coisas que você tem , não deixa espaço para as coisas que você não tem.

Fazer isso repetidamente treina seu cérebro para procurar positividade, o que ajudará a afastar sua mente de pensamentos negativos.

6. Fale sobre isso com um amigo.

Às vezes, só precisamos sentar com um amigo de confiança e revelar o que está nos incomodando. Um amigo de confiança em um momento de necessidade pode ajudar a amenizar as preocupações, redirecionar pensamentos negativos e lutar contra a solidão que às vezes podemos sentir na vida.

Conte com um amigo de confiança ou um ente querido, se você tiver essa escolha. Caso contrário, você também pode tentar um grupo de suporte online onde geralmente você pode obter algum suporte imediato. Alguns são melhores do que outros, portanto, sinta o grupo antes de começar.

7. Ouça algo inspirador.

Palestrantes inspiradores estão por aí tentando ser uma força para a positividade neste mundo desafiador. Você pode não ter nenhuma líder de torcida pessoal, mas é bom ouvir histórias de pessoas que superaram os desafios que enfrentamos e nos lembramos de que também podemos superá-los.

Encontre algumas pessoas que tenham mensagens com as quais você concorda, que o façam sentir-se esperançoso e inspirado e ouça o trabalho delas.

8. Medite para limpar sua mente.

Uma mente clara e emoções tornam a vida muito mais confortável para processar e gerenciar. A meditação é uma habilidade valiosa usada por milhares de anos para aceitar os sentimentos e deixá-los fluir.

Aprender a meditar pode ajudá-lo a obter maior controle sobre seus próprios pensamentos, tornando mais fáceis de controlar esses pensamentos em espiral. Leva tempo para ficar bom nisso. Pratique regularmente.

9. Exercite seu corpo.

O exercício fornece muitos aspectos positivos para sua saúde física e mental. Não apenas mantém os músculos fortes e o ajuda a ficar em forma, mas também facilita a produção de substâncias químicas para o bem-estar que ajudam a impulsionar sua mente.

Os exercícios também podem ser incorporados a uma atividade de atenção plena, concentrando seus pensamentos em suas ações e movimentos. Muitos exercícios exigem boa forma, então você não se machuca, o que requer concentração.

10. Leia algo.

Precisa tirar alguma coisa da cabeça? Ler é uma maneira fantástica de ocupar e redirecionar seus pensamentos para o que você está lendo.

Sugerimos não ler coisas perturbadoras ou estressantes, como notícias ou artigos de opinião. Em vez disso, leia algo que seja divertido ou que o faça pensar. Dessa forma, você pode iluminar a atmosfera em sua mente e, com sorte, colocar seus pensamentos em um caminho diferente.

11. Dê um passo para completar uma meta.

Faça alguma coisa! Sem dúvida, há algo que você pode fazer que o ajudará a se aproximar de uma meta que você possa ter. Faça uma daquelas coisas menores que precisam ser feitas para ajudá-lo a se mover em direção ao sucesso.

Se você não tem metas, agora pode ser a hora de sentar e descobrir o que você realmente deseja perseguir.

12. Mude sua estrutura de pensamento.

Tente reformular os pensamentos que você está tendo em algo mais positivo. Em vez de se concentrar no que pode dar errado ou em seus medos, concentre-se no que pode dar certo.

Como essas circunstâncias podem beneficiá-lo positivamente? Que bem pode resultar de tudo isso? O que você pode criar de bom para você e sua vida com tudo isso?

13. Agende um tempo para pensar sobre isso.

Às vezes, temos pensamentos indesejados porque não estamos dando o tempo adequado para eles. Eles forçam a entrada porque precisam de atenção, mas estamos muito ocupados tentando nos distrair.

Pode ser útil agendar um horário específico para sentar e contemplar os pensamentos que o atormentam. Apenas tire meia hora ou mais, quando você tiver algum tempo para si mesmo, para sentar e pensar sobre as coisas.

E quando a meia hora terminar, você poderá achar mais fácil desviar sua mente desses pensamentos fazendo outra coisa desta lista.

14. Levar-se a um encontro.

Você precisa mudar as coisas? Saia para um encontro. Almoçar, ver um filme, passear em um parque ou até mesmo tirar férias em uma cidade vizinha. Um fim de semana em um quarto de hotel é uma boa mudança de cenário e de ritmo em sua vida cotidiana.

Essa interrupção pode dar a você uma pequena pausa dos pensamentos que está ruminando e que podem ser induzidos pelo estresse de sua vida.

15. Passe algum tempo sonhando acordado.

Os adultos podem se beneficiar de sonhar acordado tanto quanto as crianças. É bom deixar sua mente e imaginação vagar por conta própria, de vez em quando. Ajuda a exercitar as partes imaginativas do cérebro que estimulam o pensamento criativo.

Isso também ajuda na resolução criativa de problemas. Um pouco de devaneio pode ser um alívio bem-vindo dos ciclos regulares e da natureza mundana da vida cotidiana.

Só não faça isso com tanta frequência que interfira em sua capacidade de conduzir sua vida.

16. Aprenda algo novo.

A Internet é realmente um lugar fantástico onde você pode aprender todos os tipos de coisas novas e empolgantes. Tire sua mente dos problemas atuais aprendendo algo novo.

Existem sites que oferecem aulas estruturadas e gratuitas sobre todos os tipos de tópicos diferentes que podem ajudá-lo a aprender algo novo. Essa é uma ótima maneira de passar seu tempo, em vez de ficar pensando em seus pensamentos.

17. Ouça um pouco de música.

Ouvir sua música favorita pode ajudar a afastar sua mente desses pensamentos indesejados. Aumente algumas das suas músicas favoritas e concentre-se nelas.

Concentre-se nos diferentes elementos da música, ouça profundamente as palavras do artista e apenas deixe-se fluir com a melodia por um tempo. Deixe que isso o leve a outro lugar.

18. Pratique o perdão.

O perdão pode ser um assunto difícil. Muitas pessoas pensam no perdão puramente no sentido de um pedido de desculpas que você aceita de outra pessoa para absolvê-la de seus erros. Mas esse não é o único tipo de perdão.

É também sobre aceitar coisas que aconteceram, às vezes coisas horríveis que você não quer mais que controlem sua vida.

Às vezes, é uma questão de perdoar a si mesmo por fazer as escolhas erradas e escolher curar e seguir em frente com elas. A vida não pára. Isso continua com ou sem nós. Ficar para trás e permanecer nesses sentimentos e ações errados realmente não faz bem a ninguém.

19. Sinta seus sentimentos e depois deixe-os ir.

Você está ocupado! Você não tem tempo para sentir seus sentimentos! O trabalho precisa ser feito, as crianças precisam ser alimentadas, a casa precisa ser limpa, há outra pilha de roupa para lavar. Nunca acaba!

Ainda assim, encontrar tempo para sentir seus sentimentos e deixá-los ir é algo que pode aliviar sua mente.

Você pode não ser capaz de se sentar com eles agora porque tem coisas para fazer, mas talvez possa esta noite em um banho de espuma quente com algumas velas para iluminar o ambiente.

20. Lembre-se de que você ficará bem.

Você está sentado aí, lendo este artigo, não é? Você sobreviveu a tudo que a vida jogou em você até agora, não é?

Olhe para você! Pode não parecer, mas você está indo muito bem. Você está indo muito bem apenas procurando expandir seu conhecimento e encontrar maneiras de lidar com as coisas difíceis que estão acontecendo em sua mente.

Isso significa que você está no caminho do sucesso. Você está tentando. Você está fazendo movimentos. Você está trabalhando para encontrar maneiras de torná-lo melhor - o que significa que há esperança.

Interrompa esses pensamentos com esse lembrete. Você vai ficar bem. Esses pensamentos não durarão para sempre e você vai superá-los. Pense nas coisas pelas quais você já passou e saiba que também vai passar por isso.

Você vai ficar bem.

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