17 perguntas para responder quando você se sentir excluído ou excluído

Nós, seres humanos, somos criaturas sociáveis.

Nós prosperamos porque criamos fortes laços de grupo e sobrevivemos na Savana porque nos unimos e protegemos uns aos outros.



Embora seja uma visão muito simplista da evolução humana, ajuda a explicar por que parece tão horrível quando um grupo ao qual sentimos que deveríamos pertencer não nos inclui.



Nenhum homem ou mulher é uma ilha. Você faz parte de todos os tipos de grupos sociais, esteja consciente disso ou não.

Em um nível muito básico, você faz parte de um grupo familiar. Sejam biológicos ou adotados, a maioria de nós pertence a uma unidade familiar, qualquer que seja a forma que possa assumir.



E à medida que avançamos pela vida, entramos e saímos de diferentes grupos sociais.

Construímos grupos de amizade, somos membros de um grupo de um ano letivo ou todos estudam o mesmo diploma na universidade.

Entramos no local de trabalho e percebemos que os grupos e dinâmicas sociais ainda têm um papel muito importante a desempenhar.



Ao longo de nossas vidas, da infância à velhice, muitas vezes nos unimos ativamente a grupos religiosos, comitês ou equipes esportivas.

E não há nada como a sensação de ser incluído. Sentir-se bem-vindo e em casa em um grupo é uma sensação maravilhosa.

Por outro lado, ser deixado de fora realmente não é uma boa sensação.

Isso pode desencadear flashbacks do playground e aquela sensação de desgraça iminente quando você percebeu que seria o último a ser escolhido para uma equipe esportiva.

Quer tenhamos a tendência de nos encaixar bem em grupos ou não, todos experimentamos a sensação de nos sentirmos excluídos em um ou outro ponto, em um ou vários aspectos de nossas vidas.

Ser excluído pode fazer você se sentir triste, com raiva, nervoso, ansioso ou com um coquetel de outras emoções.

Pode transformar um bom dia em um mau e afetam sua auto-estima.

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Como é uma experiência que muitos de nós temos quando somos crianças, o sentimento de exclusão pode nos fazer regredir e reagir à situação de uma maneira muito infantil.

Portanto, é importante estar equipado com as ferramentas para enfrentar situações como essas de maneira saudável, obtendo clareza sobre elas, considerando os motivos por trás delas e como lidar com elas.

Vamos começar explicando como você pode descobrir exatamente por que está se sentindo excluído.

7 perguntas a fazer para descobrir por que você está se sentindo excluído

Primeiras coisas primeiro. Você precisa refletir sobre seus sentimentos e tentar entender por que os está sentindo.

Essas perguntas devem ajudá-lo a entender exatamente por que você está se sentindo excluído, para que possa ter certeza de que realmente há motivos para o que está sentindo e que não está interpretando mal os sinais.

1. Quem está deixando você de fora?

Quem exatamente está fazendo você se sentir assim? É um grupo inteiro ou apenas alguns membros dele?

2. O que te faz pensar isso?

O que exatamente o fez sentir que está sendo excluído?

Você foi excluído de um evento específico, como não receber um convite para uma festa que todo mundo parece estar indo?

Ou foi uma sucessão de pequenas coisas que se acumularam para fazer você sentir que não está sendo incluído?

É apenas uma sensação incômoda de que você não consegue identificar direito?

3. Alguma coisa foi dita abertamente ou tudo está implícito?

Alguém realmente saiu e disse algo que deixa claro que você está sendo deixado de fora intencionalmente?

4. Pode ter sido um engano?

Tem certeza de que foi deixado de fora deliberadamente, ou poderia simplesmente ter esquecido de alguém ou a mensagem de texto ou convite nunca foi enviado?

5. Há quanto tempo isso está acontecendo?

Isso é algo que está acontecendo há algum tempo ou é algo que você só experimentou recentemente? O que mudou?

6. Você está exagerando?

Seus sentimentos e sua reação a eles podem muito bem ser completamente justificados, mas você também pode estar transformando um pequeno morro em uma montanha.

Sua reação ao que aconteceu é razoável ou suas inseguranças ou paranóia estão fazendo você reagir mal à situação?

7. Se você está sendo deixado de fora deliberadamente, quais seriam as razões por trás disso?

Se você estabeleceu que não é apenas um mal-entendido, reflita sobre por que você acha que é.

É resultado de algo que você fez ou é problema de outra pessoa?

Tem a ver com a dinâmica de poder dentro de um grupo? Alguém está tentando manter o controle sobre uma situação?

Haverá alguém com quem você tem um relacionamento difícil? Outro membro do grupo está tentando salvá-lo de uma situação embaraçosa?

Seja honesto com você mesmo e admitir se há algo em seu comportamento que poderia levar as pessoas ao seu redor a reagir negativamente.

Nem sempre tire a pior conclusão, mas pense em circunstâncias atenuantes que podem ter levado as pessoas a acreditar que seria melhor não incluí-lo nesta ocasião ... para o benefício de todos.

10 perguntas a fazer para ajudar a lidar com seus sentimentos

Agora que você descobriu exatamente o que está acontecendo, é hora de seguir em frente e superar isso, aprendendo com a situação.

Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo para ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.

1. Há alguém com quem você possa falar para obter suporte?

Você não precisa lidar com esses sentimentos por conta própria.

Há alguém cujo conselho você poderia pedir que não esteja diretamente ligado à situação e que poderia lhe dar sua perspectiva sobre as coisas?

2. Ajudaria a escrevê-lo?

Se você se esforça para verbalizar seus sentimentos para outra pessoa, talvez colocá-los no papel possa ajudar.

Desabafar todos os seus sentimentos e frustrações e articular exatamente o que é sobre a situação que está incomodando você.

3. Você realmente deseja ser incluído?

Seja honesto com você mesmo. Você realmente quer fazer parte desse grupo no trabalho?

Você realmente queria ir àquela festa mesmo assim?

Admitir que você não está realmente tão interessado pode ajudá-lo a descobrir por que ainda está incomodando tanto.

4. Como você pode reformular a situação positivamente?

Cada nuvem tem um forro de prata e todo esse jazz. É hora de virar a situação de cabeça para baixo.

Talvez ser excluído por certas pessoas faça você perceber quem realmente são seus verdadeiros amigos e faça com que você os valorize mais.

Talvez você possa gastar o tempo que teria perdido em um evento que realmente preferiria não estar em um novo hobby.

5. Se você acha que pode não ter sido intencional, vale a pena falar com as pessoas envolvidas?

Pessoas cometem erros. Se você acha que pode ter sido deixado de fora sem querer, pode simplesmente perguntar.

Pode ser uma conversa um pouco estranha, mas se você está ruminando sobre os motivos, faça um favor e peça para que possa limpar o ar e seguir em frente.

6. Como você pode aprender com a situação?

Cada experiência negativa é uma chance de crescer. Como você pode aprender com o que aconteceu para evitar que aconteça no futuro?

7. Você está guardando rancor?

A única pessoa que será afetada por você guardar rancor é você.

Não guarde sentimentos ruins em relação às pessoas que o excluíram. Pegue o que puder da situação, perdoe-os e siga em frente.

Amanhã é outro dia.

8. Esta é uma oportunidade de expandir seus horizontes sociais?

Isso é uma bênção disfarçada?

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Esse sentimento de exclusão pode ser o que o leva a sair e encontrar novos amigos ou a alcançar pessoas diferentes no trabalho.

9. Como você pode depender menos dos outros para sua felicidade?

Se as ações de outras pessoas estão deixando você infeliz, o que você pode fazer para torne-se mais independente emocionalmente ?

Sentir-se excluído ou excluído mostra que você está colocando condições em seu bem-estar emocional. Ou seja, a condição de que uma determinada pessoa ou grupo aceita e inclui você.

Você pode trabalhar nisso para diminuir o impacto de circunstâncias semelhantes no futuro?

10. Você poderia ser o instigador no futuro?

Se você está sempre esperando que outras pessoas sugiram coisas, e nunca toma a iniciativa sozinho, é inevitável que um dia parem de pedir.

Que plano você poderia fazer com sua família, seu grupo de amizade ou seus colegas de trabalho que inclua a todos?

Quanto mais você incluir outras pessoas, mais outras pessoas começarão a incluí-lo.

Você vale mais

Lembre-se sempre de que, mesmo que esteja se sentindo excluído em uma determinada situação ou contexto, você tem muito a dar e nunca deve se sentir inferior.

Você não deve perder seu tempo tentando fazer com que certas pessoas incluam você, mas concentrando suas energias na construção de relacionamentos genuínos e na inclusão de outras pessoas.

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