12 estratégias para usar quando você estiver se sentindo irritável

As pessoas costumam descrever a raiva como uma névoa vermelha caindo sobre seus olhos. Depois que o véu desce, você não consegue ver nada com clareza e costuma agir de forma totalmente irracional.

Para mim, sentir-se irritado é uma versão atenuada disso.



Muitas vezes penso na névoa irritável como uma espécie de versão rosa claro, mais suave, não o suficiente para distorcer totalmente o seu ponto de vista, mas o suficiente para tornar difícil para você falar com alguém normalmente ou se comportar de uma maneira inteiramente racional.



Às vezes, você pode estar tão mergulhado na lama que nem mesmo reconhece que está de mau humor ou se comportando de maneira estranha.

No entanto, mesmo quando você são plenamente ciente de que você está vendo as coisas através de um véu de irritabilidade e você não está agindo como seu eu normal e sensato, isso não torna mais fácil se livrar disso.



É da natureza humana ficar irritado de vez em quando, e todos nós somos culpados disso. Existem todos os tipos de razões pelas quais podemos começar a nos sentir irritados e muitas vezes não podemos prever quando isso vai acontecer.

Às vezes, vamos acordar dessa maneira, enquanto outras vezes isso vai vir lentamente sobre nós, à medida que várias coisas aparentemente insignificantes se acumulam e nos oprimem.

Às vezes, um evento específico ou contato com uma determinada pessoa pode transformar instantaneamente um clima ensolarado em um turvo.



É por isso que é tão importante perguntar primeiro:

Por que estou tão irritável?

Duas das principais razões pelas quais podemos nos sentir irritados é se estivermos cansados ​​ou com fome. Eu não sei sobre você, mas se eu não tive minhas oito horas completas ou fiquei mais de quatro horas sem comer, não sou muito divertido estar por perto.

A ressaca também pode me deixar muito irritado, especialmente porque sei que é totalmente autoinfligida.

O estresse pode ser outro grande fator contribuinte. Se você tem um milhão de coisas correndo dentro do seu cérebro, pode ser difícil permanecer tolerante ou esteja verdadeiramente presente no momento .

quando seu amigo mente para você

Quando você tem o peso do mundo em seus ombros, é fácil ser mal-humorado com as pessoas ao seu redor.

Por último, estar em uma determinada situação ou perto de certas pessoas também pode causar irritabilidade. Um e-mail ou um texto pode resolver, ou a falta do que você esperava.

Um comentário feito por um colega ou parceiro, uma criança estropiada tendo seu próprio acesso de raiva, tendo que desembolsar uma conta inesperada ou perdendo o trem, mesmo que o atraso seja mínimo, pode afetar o seu humor.

Mas vamos enfrentá-lo, ser irritável nunca ajudou ninguém.

Quando estamos vendo as coisas através dessa névoa rosa, é difícil conseguir algo construtivo. Tudo o que muitas vezes acabamos fazendo é irritando todos ao nosso redor . Ficar irritado pode aumentar o risco de discussões e significar que perdemos coisas.

Se ao menos houvesse uma maneira de sair dessa ...

Felizmente, embora nem todos funcionem para todos, descobrimos algumas estratégias experimentadas e testadas para se libertar de uma mentalidade irritável e voltar ao seu estado normal.

Se eles funcionam ou não, vai depender do que o deixou irritado em primeiro lugar. Não podemos garantir que qualquer um desses vai melhorar magicamente o seu humor, mas se você encontrar um truque para voltar ao normal, você vai me agradecer por isso.

... como tenho certeza que sua família, amigos e colegas.

1. Tire uma soneca

Em primeiro lugar, é hora de garantir que suas necessidades humanas básicas sejam atendidas.

Seu humor atual pode ter algo a ver com a terrível noite de sono que você teve? Você tem queimado a vela nas duas pontas?

Agradeço que tirar uma soneca rápida de 20 minutos pode não ser uma opção viável se você estiver no escritório, mas se você puder escapar para uma soneca revigorante, certifique-se de fazê-lo.

Atenha-se a uma soneca revigorante em vez de se permitir dormir por algumas horas porque, como tenho certeza que você sabe, se você dormir muito durante o dia, muitas vezes você acorda se sentindo tonto e provavelmente com um humor pior do que quando foi dormir.

Um cochilo rápido pode lhe dar a energia de que precisa para começar o dia, depois de livrar-se da irritabilidade.

2. Coma algo para comer

Necessidade básica número dois. Este é um pouco mais fácil de fazer enquanto você está no escritório.

Embora você possa não pensar você está com fome, se estiver de mau humor, faça um favor a si mesmo e faça uma refeição ou um lanche rápido e veja se isso resolve.

Muitas vezes não percebo que estou mal-humorado e não estou atirando em todos os cilindros até que alguém me dê comida e eu retorno ao planeta Terra.

Tente não ir para nada que seja apenas açúcar de liberação rápida, pois você só vai chegar ao pico e, em seguida, rapidamente descer novamente.

Dito isso, às vezes não há nada melhor para o mau humor do que uma barra de chocolate, e se você tem desejo por algo, apenas sacie. Negar a si mesmo a comida que você realmente deseja só vai fazer você se sentir mais irritado.

3. Passe algum tempo sozinho

Este é especialmente verdadeiro se você estiver um introvertido natural , mas qualquer pessoa que esteja se sentindo irritada provavelmente precisa de um tempo a sós.

Conscientemente, afaste-se das outras pessoas e passe algum tempo apenas consigo mesmo.

Você só conseguirá se safar com uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão ou uma xícara de chá rápida, ou poderá se dar ao luxo de uma noite inteira só para você, de preferência com um banho e uma boa comida.

Você dará a sua mente a chance de desacelerar e, mesmo que não consiga se livrar da irritabilidade, pelo menos não irritará ninguém ou dirá algo de que se arrependerá.

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4. Desconecte-se do seu telefone

Enquanto você está tendo uma noite sozinho e se alimentando, a última coisa que você precisa é estar constantemente recebendo mensagens de texto e e-mails, especialmente se for o seu nível de estresse e uma longa lista de tarefas que o estão deixando no limite.

Nosso estado moderno de conectividade constante significa que nunca realmente temos a chance de desligar. Ainda podemos receber e-mails de trabalho às 21h.

Quando você está tentando perder o humor, ligar o modo avião pode ser uma grande ajuda para evitar o risco de receber repentinamente um e-mail que o irritará ainda mais.

Deixe seu telefone em outro cômodo por um tempo e isso pode ajudá-lo a sentir que parte do peso foi temporariamente retirado.

5. Tire-o do peito

Embora eu sempre recomende um tempo sozinho para aqueles que se sentem irritados, também pode ser muito bom desabafar.

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O que quer que tenha desencadeou você , gemer para alguém que você sabe que vai ouvir com simpatia pode ajudá-lo a expressar sua frustração e, em seguida, colocá-la para trás.

Tente falar com um parceiro, membro da família ou amigo próximo . Escolha alguém que ame você e que oferecerá apoio, palavras gentis e, se você pedir, um opinião honesta .

6. Em seguida, banir as reclamações

Rant over. Depois de discutir o problema com alguém e expressar sua irritação, não continue voltando a ele e insistindo nele.

Evite reclamar disso ou de qualquer outra coisa.

Reclamar repetidamente sobre uma situação não é construtivo, pois manterá seu foco nela. Para parar de se sentir irritado, você precisa ser capaz de parar de pensar nisso.

7. Divirta-se

Pare de levar a vida tão a sério . Assista a um vídeo de gato. Leia um artigo engraçado. Ligue para um amigo que tem um ótimo senso de humor.

É difícil colocar uma carranca de volta em seu rosto, uma vez que uma risada quebrou seu exterior pedregoso.

8. Faça algum exercício

Como você deve saber, os exercícios levam à liberação de dopamina no cérebro. Este hormônio da felicidade melhora automaticamente o seu humor.

Se você estiver com pouco tempo, mesmo uma caminhada rápida até as lojas e de volta (para aquele lanche que mencionamos antes) pode ajudar a soprar as teias de aranha.

Se você conseguir escapar, uma sessão de ginástica ou uma corrida fará seu sangue bombear e deve ajudar a colocar um sorriso em seu rosto.

9. Peça um abraço

O contato pele a pele é outra ótima maneira de obter uma dose de dopamina. Pergunte a alguém que você ama muito bem se eles não se importariam de dar um abraço em você para fazer você se sentir melhor.

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Eles vão preferir muito mais isso do que ter você tirando sarro deles, e pode ser exatamente o que você precisa para relaxar.

10. Faça uma pausa mental

Você já tentou meditação?

Embora possa ser quase impossível esvaziar sua mente de todos os pensamentos quando você está irritado (é difícil o suficiente quando você está se sentindo calmo!), A meditação permite que você perceba os pensamentos que vêm à mente e vagam por sua consciência, antes de você traga seu foco de volta para sua respiração ou qualquer que seja o objeto da sessão de meditação.

Observar seus pensamentos e ao mesmo tempo estar desapegado deles o ajuda a se desvencilhar deles e a impedir que governem você e seu comportamento.

Experimente um dos muitos aplicativos para uma ótima introdução gratuita ao mundo da meditação.

11. Zone Out

Às vezes, você só precisa tirar sua mente disso. Ouça seu podcast favorito, fique preso a um audiolivro ou assista a um episódio de sua série favorita.

Qualquer coisa que possa capturar toda a sua atenção e desviar sua mente das coisas pode ajudar a redefinir sua mentalidade.

12. Ria de si mesmo

Quando vemos outras pessoas irritadas, percebemos o quão irracionais nós mesmos podemos ser, uma vez que estamos vendo tudo através de um véu temperamental.

Se você conseguir dar um passo para trás e ver como os outros estão vendo você quando você está nesse estado de espírito, muitas vezes você pode sair dessa situação ao perceber que parece um pouco uma criança petulante.

Tente descobrir o lado engraçado de seu próprio comportamento mal-humorado e ria disso. Não tenha medo de tirar o Mickey de você de vez em quando.

Nenhum dos itens acima é ciência do foguete, mas qualquer um deles pode ser a chave para fazer você se sentir mais como o seu verdadeiro eu.

Apenas uma simples mudança de mentalidade, um pouco de distração ou um pouco de amor, seja amor-próprio ou amor daqueles ao seu redor, pode se tornar sua arma secreta para banir a irritabilidade.